6 tipů, jak využívat sociální sítě a nepoškozovat své duševní zdraví

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Korespondence na internetu nemůže nahradit živou komunikaci. Takže ho používejte moudře.

Podle nového průzkumu Američanů se obávají potenciálních negativních dopadů sociálních médií na duševní zdraví a pohodu od Americké psychiatrické asociace považuje více než třetina respondentů sociální sítě za škodlivé pro jejich duševní zdraví. Pouze 5 % dotázaných se domnívá, že mají pozitivní vliv na psychiku. Dalších 45 % nachází na sociálních sítích pozitivní i negativní body.

Dvě třetiny respondentů se domnívají, že používání sociálních sítí je spojeno se sociální izolací a pocity osamělosti. Existuje studie na téma Souvisí používání sociálních sítí s depresí? Metaanalýza vztahů Facebook – deprese, která nadužívání sociálních médií vede k depresi. Jiné vědecké práce nacházejí souvislost mezi sociálními sítěmi a pocity závisti Souhra mezi používáním Facebooku, sociálním srovnáváním, závistí a depresí, poklesem sebevědomí Souhra mezi používáním Facebooku, sociálním srovnáváním, závistí a depresí a nárůstem sociální úzkost Mediální multitasking je spojen s příznaky deprese a sociální úzkosti.

Dlouho jsem pozoroval pacienty zneužívající sociální sítě. A mohu vám dát šest tipů, které vám pomohou využít sílu internetu, aniž byste poškodili své duševní zdraví.

1. Omezte používání sociálních sítí

Zneužívání sociálních sítí může odvádět pozornost a narušovat osobní komunikaci. Budete mnohem blíž svým přátelům a rodině, pokud si vyhradíte určitou denní dobu pro přímou komunikaci s nimi tím, že vypnete notifikace na svém smartphonu (nebo jej přepnete do letového režimu).

Snažte se nekontrolovat, co se děje na vašich sociálních sítích, při společných večeřích s rodinou nebo přáteli, při hře s dětmi nebo povídání s blízkými. Ujistěte se, že sociální média nezasahují do vaší práce a neodvádějí vaši pozornost od složitých projektů nebo vyjednávání s kolegy. A konečně, nenechávejte svůj smartphone vedle postele: narušuje spánek.

2. Proveďte digitální detox

Digitální detox je, když si dáte pauzu od používání sociálních sítí. Několik studií ukázalo, že dokonce i opuštění Facebooku na pět dní nebo týden může snížit stres Zátěž online přátel: Účinky vzdání se Facebooku na stres a pohodu a zvýšení životní spokojenosti Experiment na Facebooku: Ukončení Facebooku vede k vyšším úrovním Pohoda.

Pokaždé, když kontrolujete sociální sítě na svém smartphonu nebo počítači, položte si otázku: "Proč jsem se rozhodl to udělat teď?" Naučte se chodit na Twitter, jen když potřebujete novinky, na Facebook, když potřebujete někoho kontaktovat, a tak dále. Sociální média jsou nástrojem, který by měl sloužit konkrétnímu účelu.

5. Kontrolujte počet předplatných

Od té doby, co jste se zaregistrovali na sociálních sítích, jste si jistě nashromáždili spoustu online přátel a také jste se přihlásili k odběru mnoha kanálů a zpravodajských zdrojů. Část tohoto obsahu je pro vás stále zajímavá, ale většina příspěvků pouze zahlcuje informační kanál a způsobuje obtěžování.

Je čas odhlásit se od nepotřebných uživatelů na sociálních sítích a poté smazat nebo skrýt přátele, se kterými nekomunikujete.

Většina z nich si toho nevšimne, takže se nebojte, že byste někoho urazili. Bude vám lépe.

Nedávná studie ukázala, že uživatelé, kteří čtou příspěvky svých přátel na Facebooku, mají tendenci srovnávat svůj život s někým jiným a zažívají z toho negativní emoce. Tráva je na profilech mých přátel vždy zelenější: Vliv sociálního srovnávání na Facebooku na státní sebe- úcta a deprese. Ale ti, kteří používají sociální média ke čtení vtipných příběhů nebo prohlížení vtipných obrázků, naopak hlásili zlepšení nálady Social Media For Good? Průzkum o inspirativním používání sociálních médií mileniálů. Závěr: přestaňte sledovat životy jiných lidí, raději hlídejte kočky.

6. Dejte přednost skutečné komunikaci

Používání Facebooku k udržení kroku se životem svého bratrance není tak špatné. Ale pouze v případě, že si vzpomenete, že ho alespoň jednou za pár měsíců navštívíte naživo. Chatování s kolegou je také zábavné, ale ujistěte se, že zprávy nenahrazují vaši konverzaci tváří v tvář.

Když jsou sociální média používána promyšleně a záměrně, mohou být užitečným doplňkem vašeho života, ale pouze osobní komunikací s osobou sedící naproti můžete uspokojit její potřebu komunikace. Bez něj se budete stále cítit osamělí. Vedou online sociální média k sociálnímu připojení nebo sociálnímu odpojení? a prožívat negativní emoce.