Jak začít správně jíst, aniž byste změnili své návyky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Sedm tipů, které mají pozitivní vliv na vaše zdraví, ale nevyžadují výrazné změny ve vašem jídelníčku.

Zdravé jídlo je v moderním světě stále aktuálnější. Pokud jste strávili posledních pár let mimo naši sluneční soustavu, možná vám unikla chvíle, kdy se moderní kultura stravování stala hlavní příčinou epidemie obezity, která spolu s několika dalšími negativními faktory negativně ovlivňuje naše zdraví.

Všichni víme, že bychom se měli snažit jíst zdravá jídla, ale dnešní uspěchaný program mnoha lidem neuvěřitelně ztěžuje správnou péči o svůj jídelníček. Až příliš často jsme nuceni svačit za běhu a využívat služeb všudypřítomného rychlého občerstvení v různých podobách.

I když je těžké hned začít zdravě jíst, stále o to můžete usilovat a pokusit se udělat nějaké kroky ke zdravějšímu jídlu. Sepsali jsme sedm jednoduchých řešení, která můžete udělat ve svém životě, aniž byste zásadně změnili své stravovací návyky, sedm řešení, která mají pozitivní dopad na vaše zdraví a celkovou pohodu, ale nevyžadují výrazné oběti.

1. Nahraďte šťávu z koncentrátu čerstvou šťávou

Pokud kupujete džusy v obchodě s potravinami, zkuste si vybrat ty, které nejsou vyrobeny z koncentrátů. Těmito volbami získáte více vitamínů a živin a mnohem méně škodlivých chemikálií. Ještě lepší je, když si šťávu budete vyrábět sami. Mějte na paměti, že čerstvá šťáva může ve vaší lednici vydržet od tří dnů do maximálně jednoho týdne (čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva).

2. Vyhýbejte se sladkým snídaním

Při nákupu cereálií jednoduše otočte sáček zpět a zkontrolujte ingredience. Pokud tam vidíte hodně cukru, fruktózy, kukuřičného sirupu nebo podobných sladidel, zkuste se jim vyhnout. Zkuste hledat lepší snídani s větším množstvím cereálií a méně cukru. Pokud často snídáte cereálie, jako jsou balené ovesné vločky, pak si dejte pozor na to, kolik cukru, umělých aromat a dalších přídatných látek obsahují. Kupte si běžnou kaši lépe a přidejte své oblíbené přísady sami, ať už je to med, skořice, rozinky, ořechy a tak dále.

3. Použijte své svačiny

V televizi nás bubnují, že pokud máte velký hlad, pak je nejlepší cestou ven sníst sladkou tyčinku od jedné z oblíbených značek. To vám může opravdu pomoci v extrémní situaci, ale jako každodenní praxe to není vůbec vhodné. Je mnohem lepší postarat se o přítomnost v kanceláři čerstvého ovoce, ořechů, sušeného ovoce, s nimiž můžete v případě potřeby zabít červa.

4. Přineste si vlastní oběd

K večeři si ještě trochu uvařte a na oběd si vezměte zbytky do práce. Pokud nemáte možnost ohřívat jídlo na pracovišti, udělejte si raději salát doma. Nezabere to více než 5 minut: stačí do nádoby vložit pár listů salátu, syrovou zeleninu a několik příloh, jako jsou vejce, sýr, maso nebo ryby. Bude to nejen mnohem zdravější než návštěva stravovacích zařízení, ale také mnohem krásnější.

5. Nezapomeňte na polévku

Porce polévky před jídlem chutná skvěle, zvláště v chladných zimních měsících. Pomáhá také zahnat hlad ještě předtím, než začnete jíst kaloričtější potraviny. Polévky nám dodají extra porci zeleniny a také tekutiny, které naše tělo tolik potřebuje. Polévku lze skladovat poměrně dlouho, pokud je skladována na chladném místě (sklep nebo lednice).

6. Zkontrolujte štítky produktů

Zvykněte si při nákupu v obchodě s potravinami pozorně číst etikety a kontrolovat složení každého produktu. Používejte zdravý rozum – pokud obsahuje spoustu přísad, které se více podobají inventáři chemického závodu, pak je nejlepší ho vrátit zpět na polici. Najděte jinou možnost, která se skládá z jednoduchých a srozumitelných součástí.

7. Zkuste život bez masa

Jsou prý lidé, kteří se masa ve svém jídelníčku úplně vzdali. Chtěli byste si udělat krátký jednodenní výlet do jejich země? Tato cesta vám dá nové dojmy a pocity, rozšíří vaše kulinářské obzory, seznámí vás s novými recepty a příznivě ovlivní vaši pohodu. Nebo se vám to bude líbit a budete přemýšlet o přestěhování?