3 okamžité způsoby, jak zlepšit svůj bar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Plank je skvělé cvičení pro rozvoj vašich břišních svalů a nohou. Vybrali jsme tři způsoby, jak vám ho pomoci vylepšit a ještě zefektivnit!

Skvělé cvičení! Prkno je bez námahy a díky němu máte každou vteřinu pocit, jako by bylo poslední. Navzdory své jednoduchosti to však mnoho lidí dělá špatně. Vybrali jsme tři způsoby, jak vám pomoci vylepšit váš bar a udělat ho ještě chladnějším!

Zkontroluj se

Správná fitness technika je všechno! Pokud uděláte něco špatně, vaše cvičení je nejen neúčinné, ale potenciálně škodlivé. Samozřejmě v případě planku se jen stěží zraníte, ale je lepší cvik dělat správně, ne?

Takže správný postup:

1. Dostaňte se do polohy vleže.
2. Ohněte lokty a položte předloktí na podlahu tak, aby ležela paralelně vedle sebe. Zatněte dlaně v pěst.
3. Narovnejte tělo do provázku, ale nepřetahujte krk a záda.
4. Napněte břišní a hýžďové svaly. To jsou dvě hlavní svalové skupiny, které při tomto cvičení pracují.
5. Držte prkno, dokud nezačnou hořet svaly. Podívejte se na podlahu před sebou a nezvedejte hlavu nahoru.

Načasujte si

Při výrobě tyče ji mnozí nedrží dostatečně dlouho. Nehádám se, je to těžké cvičení a někdy je pocit pálení prostě nesnesitelný, ale jsem si jistý, že se chcete rozvíjet a stát se silnějšími. A k tomu je potřeba načasovat čas a držet lištu pokaždé o něco déle.

Pomocí časovače na smartphonu nebo hodinkách můžete sledovat čas. Nedoporučuji vám neustále sledovat časovač, protože každá vteřina vám bude připadat jako věčnost.:)

Dýchat

Jeden tip, který dramaticky zlepší váš bar, je dýchat. Po prvních 20 sekundách je správné dýchání stále důležitější. Zpočátku bude docela těžké věnovat se dýchání, ale po chvíli si uvědomíte, že správným nádechem a výdechem můžete čas v planku výrazně prodloužit.

V klidu dýcháme 12x za minutu. A při intenzivní zátěži toto číslo stoupá až na 80! Dobrý důvod, proč začít přemýšlet o správném dýchání.

Plank je skvělým zpestřením vašeho tréninku. A při vzpomínce na pocity, které toto cvičení doprovázejí, ho chci opakovat znovu a znovu. a ty?