Jaký je správný způsob, jak říct ne?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Naučit se říkat ne je jednou z nejvíce odměňujících dovedností, které je třeba rozvíjet, zvláště pokud jde o produktivitu. Tím, že říkáme ne zbytečným věcem, máme čas na jiné, důležitější starosti. Říct ne rušivým vlivům nám umožňuje soustředit se na to, co je pro nás důležité. A když říkáme „ne“pokušení, zůstáváme na cestě k dosažení našeho zdraví.

Ve skutečnosti je neschopnost říci ne jedním z největších problémů, o kterém mluví i úspěšní podnikatelé. Opravdu je velmi těžké říci ne mnoha věcem – setkání s přáteli, práce, pokušení. To je náročný úkol a ne každý ho zvládne. Přesto výzkumy ukazují, že i malé změny mohou mít významný dopad na schopnost říkat ne.

Výzkum: Jak správně říkat „ne“

Podle výsledků studie publikované v roce bylo 120 studentů rozděleno do 2 skupin. Rozdíl mezi těmito skupinami byl následující: účastníci první skupiny měli říci „nemohu“a účastníci druhé „nechci“. Například, když byli účastníci 2 skupin svedeni zmrzlinou, první musela říct „Nemohu jíst zmrzlinu“a druhá „Nechci jíst zmrzlinu“.

Po mnohonásobném opakování těchto frází studenti odpověděli na seznam otázek, vyplnili formuláře a odešli s tím, že se rozhodli, že je to konec experimentu. Ve skutečnosti to právě začalo. Když studenti střídavě vstupovali do místnosti a odevzdávali své odpovědi, dostali na výběr z čokoládové tyčinky a celozrnné tyčinky. A tady je to, co se stalo:

Studenti ze skupiny „Nemohu“si čokoládovou tyčinku vybrali v 61 % případů, zatímco studenti ze skupiny „Nechci“ji zvolili 36 % případů. Tato jednoduchá změna složení výrazně zlepšila šance člověka na výběr zdravějších potravin.

Proč „nechci“funguje lépe než „nemohu“

Naše slova jsou formulací našich pocitů. Slova, která používáme, navíc vytvářejí zpětnou vazbu v našem mozku, která ovlivňuje naše budoucí chování. Například pokaždé, když řekneme „nemohu“, vygeneruje se zpětná vazba, která nám připomene naše omezení. V tomto případě „nechci“mluví o kontrole nad situací a o vědomé volbě. Tato fráze vám může pomoci zbavit se špatných návyků a získat ty dobré.

Heidi Halvorson je ředitelkou Centra pro vědeckou motivaci na Kolumbijské univerzitě a vysvětluje rozdíl mezi těmito výrazy:

Slova „nechci“vyjadřují volbu, a proto se cítím jako správné rozhodnutí. Je to prohlášení o našem odhodlání a síle vůle. „Nemohu“není volba. To je omezení, které si sami ukládáme. „Nemohu“podkopává naši sebedůvěru a pocit moci nad situací.

Jak to využít v životě

Každý den nastanou situace, kdy potřebujeme říct ne. A velmi často se tohoto slova bojíme. Například číšník, který k objednávce nabízí dezert, nebo chuť vynechat cvičení a zůstat doma, nebo rušivé SMS, hovory, dopisy, které znesnadňují soustředění na něco opravdu důležitého. Rozdíl mezi odpověďmi na tyto drobné životní situace nevnímáme. Ale představte si, jaký efekt má správné říkat „ne“.

„Nemohu“a „nechci“jsou slova, která mají velmi podobný význam, ale psychologicky vytvářejí naprosto opačný efekt. Nejsou to jen fráze. Jsou potvrzením toho, v co věříte a co děláte. Schopnost překonat pokušení a říci „ne“včas je velmi důležitá nejen pro fyzické zdraví, ale také pro každodenní produktivitu.

Jednoduše řečeno: můžete být obětí svých slov, nebo můžete být tvůrcem. Čemu dáváš přednost?