S.U.M.O. - speciální technika pro dosažení úspěchu v životě

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Mnozí pohlížejí na knihy za účelem zvýšení motivace skepticky, ale oběh literatury o seberozvoji svědčí o přetrvávajícím zájmu čtenářů o toto téma. Konstantin Smygin, zakladatel služby obchodních knih ve zkratce, sdílí se čtenáři Lifehackeru klíčové myšlenky z nedávno vydané knihy-motivátoru „S. U. M. O. Drž hubu a dělej! Paul McGee.

Na této knize je dobré, že klasické nápady, jak se dostat lépe, spojuje do extrémně jednoduchého a zapamatovatelného systému, který zvyšuje šance na jejich použití v běžném životě.

Samozřejmě pro ty, kteří jsou obeznámeni s myšlenkami seberozvojových knih, S. U. M. O. neotevřou nové obzory. Přesto je docela schopný pomoci vrátit ztracenou chuť jednat těm, kteří ztratili bojovného ducha.

Co je S. U. M. O.?

Tady nejde o japonský národní boj. S. U. M. O. je zkratka pro Shut Up. Move On, vynalezený Paulem McGee. Dá se to přeložit jako „drž hubu a dělej“. Tato slova vyjadřují podstatu činů, které jsou nezbytné k dosažení úspěchu a pocitu štěstí. Je potřeba „zmlknout“– zastavit se, podívat se na svůj život zvenčí a naslouchat svým myšlenkám a pocitům. A dělat, co je třeba udělat.

Navzdory tomu, co jste měli v minulosti, můžete změnit budoucnost. Základem je nekulhat, nelitovat se, neotálet. Prostě zmlkni a změň svůj život.

Autor knihy Paul McGee je vystudovaný psycholog, populární britský lektor a působí také jako trenér zodpovědný za zlepšování efektivity hráčů v Manchesteru City, jednom z předních klubů anglické fotbalové Premier League.

Co S. U. M. O. zvyšují se rozdíly od jiných systémů efektivity a motivace?

V knize nejsou žádné převratné objevy. Všechny nápady jsou známé již dlouhou dobu, ale lidé obvykle s jejich použitím nespěchají. Velkým plusem knihy Paula McGee je, že je v ní vše vyskládáno na poličkách, což usnadňuje uvádění nápadů do praxe.

Navzdory skutečnosti, že rytmus života se mění a technologie se vyvíjejí, myšlenky o seberozvoji budou vždy relevantní, protože touha po úspěchu a štěstí je vlastní lidské přirozenosti.

Paul McGee identifikuje 7 faktorů, které jsou rozhodující pro úspěch.

1. Úvahy. Žijeme ve zběsilém rytmu a čas od času se potřebujeme zastavit, analyzovat svůj život a zamyslet se nad tím, co děláme správně a co ne.
2. Rekreace. Neustálé změny v životě a neustálá dostupnost nám nedají pokoj. Mnozí si stěžují na duševní únavu a nespavost. Odpočinek není bonus, ale nutnost.
3. Odpovědnost. Svět nám nic nedluží. Za naše štěstí a pohodu jsme zodpovědní pouze my sami.
4. Vytrvalost. V životě jsou vzestupy a pády. Hlavní je, jak na ně zareagujete.
5. Vztah. Kvalita života závisí na harmonických vztazích nejen v osobním životě, ale i v práci. Vztahy jsou základem života a je třeba je zlepšit.
6. Vynalézavost. Mnoho lidí tráví příliš mnoho času a energie přemýšlením o tom, co jim chybí a co chtějí, místo aby se soustředili na to, co je k dispozici. Nepovažujte se za oběť, ale jako někoho, kdo se dokáže soustředit a rozvíjet nové dovednosti, aby se vyrovnal s životními výzvami.
7. Realita. Vnímejte realitu takovou, jaká je, ne takovou, jakou ji chcete mít.

Autor připomíná myšlenku, která již byla hodně řečeno a napsána, ale stále je aktuální: událostem věnujeme přílišnou pozornost, zatímco ony vůbec neurčují, co nás v budoucnu čeká.

Co určuje budoucnost?

O důsledcích nerozhodují události, ale naše reakce na ně. Různí lidé reagují na stejnou událost různými způsoby a důsledky pro ně budou různé. Jedna reakce může způsobit stres a eskalovat konflikt, zatímco druhá povede k pozitivním výsledkům.

Ale reakce má také své důvody. Co ovlivňuje reakci?

Za prvé návyky: díváme se na svět přes filtry a často o něm nevíme. Většina lidí miluje jednoduchá řešení. Náš mozek vytváří určité nervové dráhy, aby automaticky reagoval, aby šetřil zdroje. Můžeme říci, že naše návyky jsou zaznamenány v našem mozku.

Chápeme, že musíme dělat jinak, plánujeme změnu, ale nejde nad rámec prázdných slibů. Chcete-li změnit své návyky, musíte vynaložit velké úsilí, abyste v tom viděli velké výhody.

Není ale nutné stát se otrokem návyků, zejména těch, které zasahují do života: prokrastinace, podrážděnost, zpoždění. Můžete vytvořit nové nervové dráhy a nahradit staré špatné návyky novými pozitivními. Musíte pochopit, že to bude vyžadovat vážné úsilí, že samotné záměry nestačí.

Co ještě ovlivňuje reakci?

Podmíněné reflexy. Často lidé reagují stejně automaticky jako Pavlovovi psi. Mnoho lidí žije jako ve snu a nepřemýšlí o svém chování a o tom, jak ho změnit. Ale ovládáním svého chování můžete změnit svůj život k lepšímu. Pokud nejsme v životě spokojeni, musíme změnit své postoje z negativních na pozitivní.

Kromě reflexů ovlivňují reakci emoce. Často pod vlivem emocí litujeme toho, co děláme a říkáme. My se ale ospravedlňujeme tím, že jsme neměli jinou možnost. V kritických situacích je vhodné si připomenout, že my sami si vybíráme, jak události vnímat a jak na ně reagovat.

Zvenčí vždy lépe víme, co máme dělat. A radíme přátelům a rodině, co a jak dělat. Ale je snadné být objektivní, když to není o nás osobně. Čím více jsme emocionálně vtaženi do situace, tím těžší je inteligentně myslet. Emoce brání správnému rozhodnutí.

Nevidíme svět takový, jaký je, ale takový, jací jsme. Spisovatelka Anaïs Nin

Takže, co děláš?

Kniha nenabízí žádný jedinečný způsob, jak se změnit. Zřejmě jednoduše proto, že jediný správný způsob je dělat to, o čem už většina ví. Vybudujte si zdravé návyky. Pochopte, že důsledky neovlivňuje situace, ale reakce. Pochopte, že vždy existuje možnost volby, a ne jednat automaticky. Přestaňte být otrokem svých emocí.

kde začít?

V první řadě je potřeba se pozastavit, vypnout autopilota a poctivě zhodnotit svůj život.

Položte si otázky:

1. Kdo nejvíce ovlivnil váš život?
2. Kdo může za to, že jste se ocitli v takové životní situaci?
3. Čí rady nejvíce posloucháte?

V ideálním případě by odpovědi měly znít takto: „Já“, „Já“, „k sobě“. Ale jen málokdo přebírá plnou zodpovědnost za svůj život. Mnozí jsou zvyklí hrát hru s názvem „Obviňujte někoho jiného“a cítí se jako oběť. Uvažují takto: život je nespravedlivý, já za to nemůžu, nejsem talentovaný, nedokážu ovlivnit situaci, kolik příležitostí bylo promarněno, za všechno mohou jiní.

Obětí jsou ti, kteří věří, že nemají na výběr, mají nízké sebevědomí, dělají to ze zvyku, aby se zbavili odpovědnosti. A někteří se prostě rádi cítí jako oběť, protože jsou tak sympatičtější a dávají větší pozor.

Jak se přestat cítit jako oběť?

To je často obtížné, protože pozice oběti má určité výhody. Je velmi pohodlné nepřipouštět si zodpovědnost a ze všeho vinit okolnosti a ostatní lidi. To je destruktivní chování, které nepovede k ničemu dobrému. Výzvou je naučit se myslet jinak, i když to bude zpočátku nepříjemné.

Ale co když se člověk skutečně stal obětí nějakých hrozných událostí? On za ně nemůže, že?

Užitečná rada od Paula McGee: i když se stanete obětí nějaké hrozné události, musíte se z oběti proměnit v přeživší. V každém případě zde platí totéž: je třeba převzít odpovědnost za reakce na události, naučit se činit různá rozhodnutí a jednat jinak.

To ale neznamená, že se musíte smířit s tím, že s vámi bude zacházeno nespravedlivě. Můžete být skutečnou obětí, ale považujte se za někoho, kdo se chce posunout dál a nezabývat se minulostí.

Co přesně musíte udělat, abyste se přestali cítit jako oběť?

Klíčem je naladit se na proaktivní přístup. Místo stěžování si na nespravedlnost života a hledání viníků se soustřeďte na hledání řešení, vymanění se ze situace, na to, co je ve vaší moci. Naše myšlení totiž určuje naše činy.

Jak?

Jak autor vysvětluje, život mnoha lidí se mění v začarovaný kruh, protože myslí podle stejného schématu: určitá myšlenka vyvolává standardní emoci, která s sebou nese navyklé jednání, a to zase vede ke stejnému výsledku. Abyste dosáhli různých výsledků, musíte hned na začátku přerušit kruh „myšlenka – emoce – akce – výsledek“. Musíte se naučit myslet jinak, a pak začnete jinak cítit, reagovat jinak a dosáhnout jiných výsledků.

Sledujte své myšlenky – stanou se slovy. Dávejte pozor na svá slova – stanou se činy. Sledujte své činy – stanou se zvyky. Sledujte své zvyky – stanou se charakterem. Sledujte svou postavu – ta určuje osud.

Na čem myšlení závisí a jak ho změnit?

V mnoha ohledech je myšlení dáno výchovou. Pokud se člověku od dětství říkalo, že se má chovat zdrženlivě a nevyčnívat, nestane se vůdcem a nebude riskovat.

Předchozí zkušenost také ovlivňuje myšlení. Dobrá zkušenost vás nutí vracet se a mnohokrát ji opakovat a neúspěšná vás nutí být opatrní a vyhýbat se jejímu opakování.

Ovlivňuje myšlení a prostředí. Pokud je ve vašem okolí zvykem cítit se jako oběť, pak se s největší pravděpodobností budete cítit stejně.

Sociální média a média také ovlivňují způsob našeho myšlení. Je důležité pochopit, že negativní a skandální zprávy přitahují většinu lidí. Ale zkreslují skutečný obraz světa.

Nezapomínejte na psychické a fyzické vyčerpání. Když jsme unavení, nejsme schopni konstruktivně myslet.

Je důležité umět tyto faktory rozlišovat, uvědomit si je a nereagovat automaticky. Paul McGee věří, že bez ohledu na vnější události jsme osobně odpovědní za své myšlení.

Jak poznat špatné myšlení?

Paul McGhee cituje několik modelů nesprávného myšlení, které většina lidí zná.

• Vnitřní kritik, který podkopává sebevědomí. Připomeňte si, že všichni jsme nedokonalí, chyby se stávají, jen je potřeba jít dál.
• Chodíte v kruzích a hlavou se vám honí stejné negativní myšlenky. Je důležité si připomenout, že to nikdy nezlepší situaci ani nevyřeší problém.
• Radost z pocitu nešťastnosti. Být nešťastný je dobrý způsob, jak manipulovat s ostatními lidmi.
• Zveličování problémů, které zkresluje realitu.

Je dost možné, že není potřeba měnit okolnosti, ale pouze úhel pohledu.

Je také důležité vzít v úvahu, že naše primitivní pocity a emoce se zapínají před racionalitou.

Jak umožnit racionalitu? A jsou emoce opravdu tak špatné?

Lidé se chovají iracionálně, pokud pociťují strach, úzkost, únavu, hlad. Uposlechnou-li impuls, mohou v panice před problémem utéct. Protože primitivní emocionální myšlení se u lidí vyvinulo dříve než racionální.

Samozřejmě, že jednat pod vlivem emocí není vždy špatné. Kdyby se lidé vždy chovali rozumně, neexistovala by vášeň a vzrušení. A bylo by těžší přežít.

Ale náš rozum a logika pomáhá nacházet nová řešení a zbavit se chybného myšlení.

Jak umožnit racionální myšlení? Kladení si otázek. Povaha otázek určuje kvalitu odpovědí. Pokud si položíte otázku: „Proč jsem takový selhání?“, mozek bude hledat odpovědi, které potvrdí vaši bezcennost. Ale formulování otázky pozitivně posune vaši pozornost. Například: "Jak mohu zlepšit situaci?", "Co udělat příště jinak?"

Funguje metoda S. U. M. O. vždy?

Pokud se člověku stalo něco opravdu vážného nebo strašného, pak rada „drž hubu a udělej to“samozřejmě nebude na místě.

Co dělat? Můžete se trochu utopit ve svých myšlenkách. Paul McGee tento stav přirovnává ke stavu hrocha ležícího v bahně. Potřebujeme to také, protože lidé nejsou roboti, nemůžeme vypnout emoce, někdy je potřebujeme naplno procítit, abychom mohli jít dál.

V tomto stavu lidé potřebují podporu druhých, pochopení. Je ale důležité nenechat se tím protahovat, protože čím déle je člověk v tomto stavu, tím je pro něj obtížnější jít dál a více otálí.

Jak přestat prokrastinovat?

Lidé nečiní nic ze strachu z nepohodlí a neúspěchu nebo jednoduše z nedostatku disciplíny.

Jediný způsob, jak překonat prokrastinaci, je prostě začít něco dělat. Nedělejte si starosti s dokončením celého úkolu nebo dodržováním termínů. Prostě to začni dělat. V tomto procesu se budete cítit motivováni a šťastní, že jste začali. Zapamatujte si tyto příjemné pocity. Představte si a pociťte úspěch, začněte tím nejnepříjemnějším a pak si užijte to příjemné, odměňte se za úspěch, najděte si podpůrnou skupinu.

Stojí tato kniha za přečtení?

Kniha je psána lehkým a živým jazykem. Díky velkému množství příběhů z autorova života je zde pocit rozhovoru jeden na jednoho.

Myšlenky knihy samy o sobě nejsou originální ani nové, ale jsou shromážděny na jednom místě s příklady a vysvětleními. Pokud jste nečetli žádné knihy na toto téma, S. U. M. O. poslouží jako dobrá motivace k akci.

Těm, kdo dobře znají literaturu o seberozvoji, kniha samozřejmě nic nového neřekne. A samozřejmě nemá smysl číst tuto knihu přesvědčeným cynikům nebo lidem, kteří jsou si jisti, že vědí všechno na světě. Přesto je kniha docela schopná získat zpět ztracenou motivaci a pozitivní přístup.