Co dělat ráno, abyste byli celý den efektivnější

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Trávíte ráno efektivně? Pokud ne, pak byste možná měli přehodnotit své návyky, protože ráno udává tón dalšího dne.

Pro mnohé je ráno obdobím, které tělo bolestně prožívá a doufá, že se co nejdříve probudí. A při plánování našeho dne často zapomínáme na těch pár hodin ráno, které se dají využít i s užitkem.

Průměrná délka lidského života je asi 70 let. Přidejte dalších 5-10 let (koneckonců jíme správně a čteme Lifehacker) a dostaneme 75 let. Vynásobením tohoto čísla 365 dostaneme zhruba 20 000 – počet ranních hodin, které často promrháme.

Doufám, že přemýšlíte, jak to napravit. A existuje řešení. Ráno samozřejmě můžete pít kávu, vstávat o hodinu dříve, ale to vše znáte i bez nás a my se pokusíme vymyslet zajímavější tipy, jak zefektivnit vaše ráno a den.

Spravujte energii, ne čas

Pokud máte pocit, že váš mozek funguje nejlépe ráno, proč tento čas nevěnovat úkolům, které vyžadují ten nejsilnější brainstorming?

Snažím se například psát články ráno, protože to je období, kdy cítím vzestup kreativity. Zprávám, emailům a hovorům věnuji čas v době oběda, protože nevyžadují velkou mozkovou aktivitu. A večer se snažím chodit do posilovny a sportovat, čímž všechny své starosti rozložím od těch nejvyčerpávajících (z psychického hlediska) po ty nejjednodušší.

Připravit se předem

Pokud víte, že vás zítra čeká těžký den, udělejte si čas a strávte 15–20 minut sestavováním seznamu úkolů a malých poznámek na další den. Můžete to udělat před spaním, ale pamatujte, že některé věci jsou lepší.

Neotevírejte poštu do poledne

Zní to jednoduše. Ale kdo to dělá? Nikdo. Naučit se zapomenout na poštu před polednem je časově náročné, ale stojí to za to. Pochopte, že všechny e-maily, až na vzácné výjimky, mohou čekat několik hodin. Nikdo vám nenapíše dopis, když je v nebezpečí nebo má život a smrt. Nechte tedy svou poštu na pokoji a nestarejte se o ni, dokud nepřijde den. Využijte své ranní úkoly na maximum.

Vypněte telefon nebo jej nechte v jiné místnosti

Nebo na další stůl. Nebo v jiném vesmíru. Kdekoli, jen ne blízko, když pracujete. Díky tomu nebudete rozptylováni Facebookem, Twitterem a dalšími anti-pracovními věcmi. Jakmile to uděláte, okamžitě zaznamenáte zvýšení efektivity vaší práce. Uvidíte však také méně zpráv a tweetů. Je na vás, abyste se rozhodli, co je důležitější.

Pracujte na chladném místě

Dokážete se v horkém dni nebo v dusné kanceláři na něco soustředit? Nepravděpodobné, proto udržujte své pracoviště v pohodě. To vám pomůže snáze se soustředit a méně se potit. Nebo se rádi potíte?

Dělejte fyzická cvičení

Nemusí se jednat o složitý soubor cviků. Faktem je, že mozek k životu a k práci zvláště potřebuje kyslík. Když ale sedíte dlouho v jedné poloze, hrudník se stáhne a bránice začne tlačit na plíce. To ztěžuje dýchání a snižuje množství kyslíku vstupujícího do mozku.

I to, že jen vstanete a půjdete, bude mít blahodárný vliv na tělo a ve výsledku i na efektivitu práce.

Malý tip: Umístěte polštář mezi spodní část zad a zadní část židle. Podpoří vaše záda a zabrání jejich zakulacení.

Nezanedbávejte své jídlo

Jak víte, čím častěji jíte, tím lépe. Nezapomínejte proto na snídaně, obědy a drobné svačiny. Těch 15 minut času, které strávíte jídlem, se vám více než vyplatí ve zdraví a pohodě.

Vytvořte si svůj vlastní rituál

Pro mě je to sklenice vody nalačno ráno. Pro někoho to může být 10 minut meditace nebo ranní rozhovor s milovanou osobou. Stačí přidat do svého života malý rituál, který bude signalizovat vašemu mozku, že nyní je čas dostat se do pracovního režimu a začít plnit úkoly.

Síla ranní rutiny

Úspěchu za jeden den dosáhne zpravidla jen málokdo. Stejně jako málokdo si zničí život během jednoho dne. Jak v prvním, tak ve druhém případě jde především o opakující se akce. Nezáleží na dobrém nebo špatném. Většina neefektivního chování pochází ze špatných návyků. Hodina ztraceného času na Facebooku je tady. Neproduktivní ráno. Atd.

Vezměme si například. Každé ráno se probudil ve čtyři ráno a hodinu a půl makal v posilovně. Poté půl hodiny plaval nebo běhal. Přes 60 let dělal každé ráno to samé. Být jedním z nejvlivnějších lidí ve fitness naznačuje, že Lalane věděl, co dělá. Navíc žil 96 let.

To není náhoda. To, co děláte každé ráno, je ukazatelem toho, jak strávíte další den. Toto jsou rozhodnutí, která děláme každý den a která utvářejí způsob, jakým žijeme. Máte 20 000 ranních hodin. Co s každým z nich hodláte dělat?