2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Každý z nás má v životě okamžik, kdy si dá slovo: všechno, spojuji to s tímto zvykem.
Rozhodnutí padlo, motivace stále vysoká, co dál? A pak není jasné – tady jsem teď „vyhazovač“, kde začít, jak upevnit úspěch, jak se nezlomit? Tak:
1. Pokud jste se začali potýkat se špatnými návyky, zastavte se pro začátek na jakémkoli. Výsledek bude lepší. Vytvoření návyku obvykle trvá 30–60 dní. A abych to odnaučil? Asi tři měsíce, podle psychologů. Dejte si konkrétní termín. Například: od června do srpna si musím přestat kousat nehty, začalo odpočítávání.
2. Čas, který jste dříve věnovali zlozvyku, vyplňte jinými aktivitami. Vyhněte se vytváření prázdnoty ve vašem obvyklém rozvrhu. Řekněme, že místo bezmyšlenkovitého brouzdání po internetu jděte na procházku, přečtěte si knihu nebo buďte kreativní. Vzpomeňte si, kdy vaše závislost začala. Co nahrazuje váš zvyk, před čím vás zachraňuje? Najděte si jinou náhradu.
Analyzujte své chování: nejlepší je vést si deník nebo týden nebo dva sledovat time managera. V jakých situacích se zvyk jeví jasnější? Dovolujete si být jen sami nebo se za své blízké (kolegy, přátele) nestydíte? Je zvyk vázán na určitou denní dobu? Ti, kteří se snaží změnit chování, aniž by analyzovali jeho příčiny, to nejčastěji vzdávají po prvních potížích.
3. Odměňte se za dobré výsledky. Toto je další pobídka. Například: Nekouřil jsem 30 dní, zasloužím si jít do luxusní restaurace nebo si koupit skvělou věc, o které jsem dlouho snil.
4. Nejčastějšími chybami je očekávat od začátku příliš mnoho zlého, nebo naopak je naivní věřit, že vše dopadne samo. Ano, zpočátku to bude těžké, to je pravda. Zejména v prvním týdnu. Ale čas pracuje za vás: vydržte první dny, zatněte zuby a pak to půjde mnohem snáz. Přesto se tomuto období nelze vyhnout, proč se dvakrát mučit? Oslava každého úspěšného dne boje v kalendáři je malá hrdost, znamená to, že můžete překonat sami sebe.
5. Bojujte po etapách. Některých návyků nelze opustit hned, v tuto chvíli. Pokud jste například rozhodnuti přestat jíst nezdravé jídlo a nezdravé jídlo, rozdělte proces na několik kousků. Nejprve se vzdejte chipsů, upevněte úspěch, pak přestaňte jíst tučná jídla před spaním a znovu počkejte – jako když jdete po schodech. Pokud slovo parazit, kterého se chcete zbavit za 20 minut, vyslovíte 30krát, začněte jeho použitím 15krát za stejných 20 minut, poté 10krát a tak dále.
6. Hledejte podporu u ostatních lidí: najděte si online tematickou skupinu, požádejte přátele a rodinu, aby vám psychicky pomohli. Boj o samotě je vždy obtížnější. Nyní vás navíc popožene nejen vlastní motivace, ale také touha ukázat se před ostatními v dobrém světle. Taktika rozporu: Podívejte se na lidi, kteří trpí stejnými potížemi, kterých se chcete zbavit. Nezaměřujte se na to, jak ošklivě vypadají nebo jak jsou nepříjemné. A teď nemáte tyto nepříjemnosti, které se nemohou než radovat.
7. Vyhýbejte se pokušení, blokujte je, kdykoli je to možné. Vždy vás bavilo kouřit v křesle na balkóně? Odsuňte odtamtud židli. Točíš si vlasy kolem prstu? Nechte se ostříhat na krátký, trendy účes.
8. Budujte svou motivaci. Vizualizujte si pozitivní efekt, který definitivně získáte, když se vzdáte zlozvyku: podívejte se na fotografii, jak vypadají zdravé plíce a štíhlá postava. Spočítejte si, kolik peněz ušetříte za 5 let zdravého života. Přečtěte si zkušenosti někoho jiného s bojem se zlozvykem v cizím blogu, deníku. Motivace nemusí být nutně pozitivní. Představte si co nejživěji, jaké nejhroznější důsledky mohou mít váš zvyk. Najděte video, fotografii nebo vizuální příklad, který na vás opravdu zapůsobí. Vzpomeňte si na něj častěji.
9. Pokud vás přepadne náhlý, mocný impuls znovu podlehnout slabosti – zmrzněte a několikrát se zhluboka nadechněte. Pomalu a hluboko. Zavolejte veškerou svou vůli na pomoc. Toto je vyvrcholení boje. Pro tyto okamžiky mějte po ruce (například v telefonu) připomenutí, proč je třeba skoncovat se svým zlozvykem. Poznámky, obrázky, samolepky - cokoliv.
10. Pokud to nefungovalo napoprvé, nemyslete si, že to nebude fungovat nikdy. Nevzdávej to! Zkuste to znovu a znovu. Dříve nebo později by vše mělo vyjít, pokud se systematicky a metodicky trefíte do jednoho bodu. Pokračujte v analýze: proč jste se rozhodli začít bojovat právě teď? Ani loni, ani předloni? Takže existují dobré důvody. To znamená, že nemůžete ustoupit.
Vždy si pamatujte, že je pouze vaše rozhodnutí opustit ten či onen zvyk. Nepotřebují to autoři motivačních obrázků a článků, ani vaši rodiče, ani váš šéf: potřebujete to vy. A to za vás nikdo neudělá ani za hodně peněz.
- obrázek, který označoval začátek tohoto článku.
Doporučuje:
Jak začít podnikat od nuly: praktické rady od těch, kteří by mohli
Lifehacker říká, jak otevřít svůj vlastní podnik. Abyste byli úspěšní, buďte realističtí ohledně svých schopností a připravte se na dlouhý maraton
3 praktické způsoby, jak otevřít pivní láhev
Otevírám pivo jako Jedi! Otevření láhve piva – co může být jednodušší? Ale co když víko není otočné, nemáte s sebou otvírák a kolem nejsou žádné umělé pevné předměty s ostrými rohy? Ve společnosti se vždy najde talent, který ukáže své mimořádné schopnosti a zachrání zpětné soudruhy.
Jak přestat být obětí: praktické rady od terapeuta
Psychoterapeut Wayne Dyer ve své knize Jak se zbavit komplexu obětí vysvětluje, co dělat, abyste se chovali jako svobodný člověk
Proč nás média krmí jen špatnými zprávami? Můžeme za to my, nebo oni?
Když čtete zprávy, někdy se zdá, že tisk pojednává pouze o tragických, nepříjemných nebo smutných událostech. Proč média věnují pozornost životním průšvihům a ne pozitivním věcem? A jak tato negativní zaujatost charakterizuje nás – čtenáře, posluchače a diváky?
Jak se vypořádáváte se špatnými zprávami?
Každý z nás se čas od času setká se špatnými zprávami. Někdy jsou tak špatné, že tomu nemůžete hned uvěřit – je to pravda nebo zlý sen. Nikdo není imunní vůči špatným zprávám, ale můžete se naučit vyrovnat se s jejich následky. Špatné zprávy tedy zazvonil telefon, přiletěl e-mailem nebo dokonce zaklepal na dveře.