Experiment pro zaryté prokrastinátory

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Začátek projektu, vzrušující očekávání, pár dní produktivní práce a postupné vyprchání zájmu. Zní povědomě? Spisovatel a blogger Leo Babauta navrhuje provést průzkum vlastní motivace a bojovat s prokrastinací.

Myšlenka experimentu

Každý člověk má svou vlastní motivaci. Je životně důležité najít osobní způsob, jak jej neztratit před dosažením konečného cíle.

Průběh experimentu

Používejte každou z níže uvedených metod po dobu jednoho týdne. Tak to zapiš. Ohodnoťte, jak vám jednotlivé metody pomáhají udržet si motivaci.

Po osmi týdnech budete schopni určit, co vás osobně motivuje.

1. Pamatujte na důsledky

Stanovte si termín plnění úkolu a uveďte, jaké nepříjemné následky nastanou, pokud jej nesplníte včas. Podělte se o svůj cíl s milovanou osobou, nebo lépe veřejně, vymyslete nějaký trest v případě neúspěchu.

Předpokládejme například, že chcete udělat 1 000 slov denně a do konce týdne dokončit kapitolu své disertační práce. Zveřejněte na sociální síti příspěvek, který vás bude informovat o tom, že pokud neskončíte včas, uděláte něco nepříjemného nebo dokonce ponižujícího. Je důležité, aby pro vás byl trest zatěžující.

2. Inspirativní povrchová úprava

Všimli jste si někdy, jak poutavé je finále sezóny nebo poslední sousto na talíři? Použijte tento efekt k dosažení svých cílů: když je cílová čára blízko, není těžké zatlačit trochu víc.

Udělejte si seznam 10 krátkých aktivit (10 minut nebo méně), které chcete tento týden dělat v rámci jednoho projektu, nebo seznam pěti bodů pro každý den. Body jeden po druhém škrtněte, to druhé bude snazší vyplnit.

3. Mocná otázka "Proč?"

Přemýšlejte o tom, proč chcete tento projekt ukončit. Možná po jeho skončení budete na sebe hrdí, nebo se život toho druhého zlepší. Pokuste se pochopit, co je skutečným důvodem toho, co děláte.

Zapište si odpověď na otázku "Proč to potřebujete?" a mějte to na očích až do dokončení projektu.

4. Osvěžte smysly

Když začnete podnikat, pustíte se do toho s nadšením. Ale to rychle odezní. Nedovolte, aby se to stalo. Každé ráno si stanovte úkol na celý den. Najděte inspiraci, vizualizujte úspěchy, poslouchejte hudbu, čtěte knihy, sledujte videa, která vás motivují. Dělejte, co chcete, hlavní věcí je dosáhnout svého cíle do konce dne.

5. Buďte věrní svému slovu

Když máte důvěru, cítíte se v bezpečí. Lidé důvěřují těm, kteří dodržují své sliby. Chcete-li to udělat, musíte se stát mužem svého slova. Začněte v malém: řekněte jim, že uděláte něco, co vám zabere 10–30 minut. A udělej to. S každým slibem, který dodržíte, se pro vás lidé rozrostou.

6. Vytvořte klub

Lidé jsou společenští. Použijte to pro osobní zisk. Vytvořte skupinu lidí, kteří chtějí dosáhnout cíle nebo dokončit projekt. Souhlaste s nastavením denních a týdenních cílů a pravidelně kontrolujte pokrok. Určete odměny a tresty. Podporujte ty, kterým se nedaří.

7. Cítit chuť vítězství

Když dokončíte projekt nebo dosáhnete cíle, zastavte se, abyste ochutnali vítězství. Je sladký!

Podělte se o svou radost s ostatními. Oslavte úspěch, byť sebemenší. Vychutnejte si pocit sebevědomí. Až začnete svou další výzvu, vzpomeňte si, jak skvělé je dostat se až do konce.

8. Rychlé starty – rychlé odměny

Vytvořte si systém, kde dostanete odměnu za každý úkol (až 10 minut). Například třídit poštu za 10 minut a poté se 5 minut dívat na svůj oblíbený web. Nechte odměnu zpřístupnit až po dokončení úkolu. Čím jednodušší úkol, tím lépe. V takovém případě start neodložíte.

Výsledky experimentu

Nezapomeňte zaznamenat výsledky každého týdenního experimentu:

• zapište si dojmy;
• hodnotit účinnost na 10bodové škále;
• přejděte k další metodě.

Na konci tohoto výzkumu budete schopni určit, co jste vy osobně.

Poté můžete zkusit metody kombinovat a aplikovat je na různé typy úloh. Možná po takovém výzkumu získáte důvěru v sebe sama a potřeba používat tyto metody zmizí.