Kontrolní seznam hubnutí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Všichni lidé s nadváhou si myslí, že hubnutí je velmi obtížné. Ale není tomu tak! Pojďme zbourat zeď mezi vámi a vaším tělem, kterou byste měli mít rádi. Postupujte podle těchto 10 tipů, které vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku.

1. Postupně změňte jídelníček

Mnozí, když začnou hubnout, dramaticky změní své stravovací návyky. Od kalorických a tučných jídel se náhle přechází na různé diety, kde není nic tučného ani smaženého. Pokaždé, když dramaticky změníte svůj jídelníček a životní styl, zvyšujete riziko selhání hubnutí. Místo toho, abyste se nezdravého jídla náhle vzdali, zkuste ho postupně nahradit zdravým. Například v prvním týdnu zařaďte do jídelníčku porci zeleniny, ve druhém ovoce a tak dále. Postupně tím nahradíte všechny nezdravé potraviny zdravými potravinami.

2. Přestaňte si dělat starosti

Protože si proces hubnutí ztěžujeme, máme ještě větší starosti. Chronický stres napomáhá produkci kortizolu, který zase přispívá k přibírání na váze. Mezi stresem a zvýšenou chutí k jídlu existuje souvislost. Název tohoto odkazu je hormon ghrelin. Pokud nechcete na svých bocích nacházet kila navíc, snažte se svůj stres zvládnout nebo zcela odstranit jeho zdroj, protože obavy zpochybňují dosažení vašeho cíle zhubnout. Stres navíc zvyšuje riziko srdečních a hormonálních onemocnění.

3. Získejte dostatek kalorií

Když začátečníci začnou hubnout, sledují počet kalorií, které za den zkonzumují. A samozřejmě se to snaží snižovat. To je jen částečně správné. Musíte si spočítat svou sazbu. A nesnažte se jíst mnohem méně, než je vaše norma. Tělo si bude myslet, že jsou těžké časy, hlad – je čas zpomalit metabolismus, abyste šetřili energií. Ve výsledku můžete dokonce dosáhnout opačného efektu – váhu nehubnout, ale přibrat.

4. Nevynechávejte jídla

Musíte jíst alespoň pětkrát denně. To vám pomůže udržet správnou hladinu cukru v krvi a budete mít energii. Rozdělte si příjem kalorií do tří hlavních jídel a dvou doplňkových jídel. Spočítejte si své přibližné porce a začněte jíst pravidelně.

5. Veďte si deník jídla

Výzkumy ukazují, že člověk, který si tři měsíce vede deník jídla, má sklony zhubnout. Díky diáři můžete snadno sledovat, co jíte, kdy a kolik. V tom vám může pomoci váš smartphone a speciální aplikace. Například Dialife pro iOS vám pomůže sledovat vaši dietu. Pro majitele smartphonů na Androidu je vhodná aplikace Sandwich.

6. Pijte hodně vody

Mnoho lidí pije příliš málo vody. Aby vaše tělo spalovalo tuky, potřebuje vydat určité množství vody a tu mu nedáváte. Já a další autoři Lifehackeru se nikdy neunavím opakovat důležitost udržování vodní rovnováhy v těle. Nejen na hubnutí. To je důležité pro vaše zdraví. Vynásobte svou váhu v kilogramech 30 a získáte přibližné množství tekutiny v mililitrech, které potřebujete za den vypít.

7. Věnujte se sportu

Pokud jste obézní nebo máte nadváhu, můžete zhubnout snížením příjmu kalorií. V konečném důsledku se však hubnutí zpomalí nebo zastaví. Musíte se více hýbat. Sport dělá pro naše tělo spoustu dobrých věcí. Zrychluje metabolismus, v důsledku čehož spálíme více kalorií. Sport buduje svaly, posiluje imunitní systém. Nemusíte běhat do posilovny – můžete hodně chodit, běhat nebo jezdit na kole. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.

osm. Važte se každé dva týdny

Přestaňte se vážit každý den! Vaše váha se může ze dne na den změnit o 2–2,5 kilogramu. Pokud se vážíte každý den, budete naštvaní, když na váze uvidíte plus 1 kilogram. A to je stres! Potřebuješ to? Samozřejmě že ne. Važte se každé dva týdny. Pak uvidíte pokrok. Ráno jsme se probudili, šli na záchod – a na váhu.

9. Zapomínání slova „dieta“

Když začnete jíst zdravá jídla, ani vás nenapadne tomu říkat dieta. Správné a zdravé stravování nazýváme dietou, naprogramujeme si, že je to vše dočasné a brzy se vrátíme k našim oblíbeným knedlíkům, koláčům a sodovce. Pamatujte: nedržíte diety, měníte svůj životní styl!

10. Dopřejte si dostatek spánku

Nedostatek spánku může vést k hormonální nerovnováze, zhoršit naši imunitu, duševní soustředění a podobně. Spánek je obnova tkání, enzymů, červených a bílých krvinek a protilátek. Ve skutečnosti je to jako nabíjení baterie telefonu, ale místo nabíjení těla. Obecně platí, že nezapomínejte spát tak dlouho, jak potřebujete.

Pokud chcete dostat své tělo zpět do normálu a zhubnout, změňte svůj životní styl na zdravý, což znamená, že je to správné. Hodně spěte, pijte dostatek vody, dobře jezte, cvičte a váš život se změní k lepšímu.