5 aplikací pro 7minutové cvičení s chytrým telefonem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Udržujte se v kondici, i když nemáte čas chodit do posilovny.

Častěji nechodíme do posilovny z jednoho prostého důvodu – nemáme na to čas. To však neznamená, že musíte úplně opustit fyzickou aktivitu.

Existuje populární sada cvičení vyvinutá Chrisem Jordanem, ředitelem fyziologie cvičení na Johnson & Johnson Institute of Human Achievement, je sedmiminutové cvičení. Dobře spaluje VYSOKOINTENZITNÍ OKRUHOVÝ TRÉNINK S TĚLESNOU HMOTNOSTÍ: Maximální výsledky s minimální investicí kalorií navíc a pomáhá udržovat svaly v dobré kondici.

K jeho absolvování vám postačí židle, stěna a sedm minut volného času. Jedna z těchto mobilních aplikací bude fungovat jako školitel.

1. Oficiální 7minutové cvičení J&J

Oficiální od Chrise Johnsona, vynálezce Seven Minute Workouts. Text a hlas jsou zde bohužel v angličtině, ale každé cvičení je doplněno vizuální animací.

Můžete cvičit 7 minut bez rozcvičky nebo 9 minut s rozcvičkou. Program navíc obsahuje knihovnu 72 cvičení a můžete si z nich poskládat vlastní komplexy. Aplikace vám pravidelně připomene, kdy je čas být aktivní, a oživí vaše cvičení pomocí skladeb z knihovny Hudby Google Play.

2. Sedm – 7minutové cvičení

Při prvním spuštění vám aplikace ujasní váš cíl – jen se udržet v kondici, zesílit nebo zhubnout. Budete také muset uvést, které dny si můžete dovolit cvičit. Kromě toho program nabídne zakoupení předplatného, ale pokud toto okno zavřete, bude fungovat v bezplatné verzi.

Rozhraní Seven je pro podobné aplikace typické – kulatý časovač a animace ukazující cvičení. Hlasatel předčítá názvy a ukazuje čas v ruštině, takže jakmile si osvojíte techniku, můžete cvičit, aniž byste se dívali na obrazovku. Nakonec můžete do programu zadat i informace o dalších typech aktivit (běh, chůze, kardio), takže získáte skutečný deník své aktivity.

Cvičení 3,7 minuty

Kromě klasického sedmiminutového cvičení obsahuje 7 Minutes Workout sady cviků na břišní svaly, hýždě, nohy a ruce. Vy si vyberete, co chcete napumpovat, a program vám ukáže, jak a jaké pohyby k tomu musíte provádět.

7 Minutes Workout má také nástroj pro sledování vaší hmotnosti. Každé ráno zadávejte kilogramy a sledujte svůj pokrok v jednoduchém a snadno srozumitelném grafu. Aplikace se synchronizuje s Google Fit a Fitbit a pravidelně vám připomíná, že máte cvičit.

Aplikace pro 4.7minutové cvičení

V této aplikaci existuje několik typů sedmiminutových cvičení: cvičení pro začátečníky, cvičení břicha, klasické cvičení, cvičení s vysokou intenzitou a cvičení tabata. Stále je plný, ale již na 26 minut. Prostřednictvím předplatného nejsou k dispozici žádné nákupy v aplikaci ani další cvičení.

Před zahájením sezení se vám zobrazí seznam cvičení, která budete dělat. V případě potřeby se můžete podívat na videa, ve kterých je trenér ukazuje. Poté stisknete tlačítko Start a provedete pohyby se zaměřením na animaci. Aplikace je namluvená, ale bohužel má pouze angličtinu.

5. Trénink Fat Cat

Jde již o webovou aplikaci, která běží přímo v prohlížeči. Nemusíte nic stahovat ani instalovat – stačí otevřít odkaz na počítači nebo mobilním zařízení a trénovat.

Legrační nakreslené kotě vám ukazuje pohyby. Vše je standardní - 7 minut, 12 cviků, každý trvá 30 sekund. Kromě sedmiminutového cvičení zde najdete další rozcvičku pro ty, kteří dlouho sedí u počítače, a cviky na hubnutí.