Průvodce rozvojem návyků od Leo Babauta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Známá blogerka vypráví, jak začít měnit svůj život k lepšímu a neopustit tuto myšlenku.

1. Vyberte si pozitivní návyk

Místo toho, abyste se vzdali špatného zvyku, začněte tím, že si osvojíte ten dobrý. Například, pokud chcete přestat jíst nezdravé jídlo, zkuste zvýšit množství zeleniny ve vaší stravě.

Dalšími dobrými návyky pro začátek jsou meditace, čtení, psaní deníku, cvičení, používání zubní nitě.

2. Vytvořte návyky jeden po druhém

Všichni máme seznam 10 bodů, které bychom u sebe rádi změnili. A udělejte to hned. Čím více návyků si ale osvojíte najednou, tím menší šance na úspěch. I jeden z nich vyžaduje hodně pozornosti a energie. Proto je sekvenování jednoho zvyku po druhém tou nejlepší strategií.

3. Začněte v malém

Lidé podceňují důležitost malých úspěchů. Ale spolu s předchozím bodem je to možná to nejdůležitější, co můžete pro dosažení svého cíle udělat.

První týden meditujte dvě minuty denně a pokud to zvládnete, postupně čas prodlužujte o další 2-3 minuty. Začněte běhat 5-10 minut denně, ne půl hodiny. Jezte malé porce zeleniny najednou, nesnažte se změnit celý jídelníček najednou.

Začněte malými krůčky a postupně je zvyšujte – vaše mysl se tak postupně přizpůsobí změně.

4. Nastavte připomenutí

To, co většina lidí od začátku vynechá, je, že zapomenou udržovat nový zvyk. Nenech si to udělat.

Nastavte si připomenutí nejen na svém smartphonu a kalendáři, ale také na místech souvisejících se zvyky. Například v kuchyni, že budete jíst více zeleniny, na zrcadle v koupelně - o pravidelném čištění zubů.

5. Vycvičte se k odpovědnosti

Jak jinak můžete zůstat věrný tomuto zvyku, když máte chuť to vzdát? Najděte si zájmovou komunitu nebo tým, kterému budete podávat zprávy o svém pokroku.

6. Milujte to, co děláte

Je nepravděpodobné, že byste si dokázali udržet návyk po dlouhou dobu, pokud to opravdu nenávidíte. I tak se v tom snažte najít nějaké potěšení.

Pokud například běháte, neberte to jako mučení, ale jako způsob, jak si užít čerstvý vzduch, cítit pohyb svého těla, cítit se naživu.

Uvědomte si každý okamžik, zaměřte se na vděčnost a radost z dokončení úkolu. A pak se brzy začnete těšit na okamžik, kdy se do tohoto stavu ponoříte.

7. Buďte disciplinovaní

Čím systematičtěji budete pěstovat návyk, tím lépe. Neodkládejte užitečnou činnost a vypracujte svůj systém: místo toho, abyste si dopřávali své oblíbené „udělám to později“– začněte jednat, jakmile na to pomyslíte.

8. Pravidelně hodnoťte svůj výkon

Kontrolujte své akce alespoň jednou týdně a upravte plán podle potřeby. Pokud například zapomenete cvičit svůj nový zvyk, vytvořte si nová připomenutí.

Pokud se nemůžete ukáznit, domluvte se s někým známým, že mu zaplatíte určitou částku za každý zameškaný den.

Týdenní analýza vám umožní lépe a lépe zvládat váš nový zvyk. A i když neuspějete, stejně pokračujte.