Leo Babauta: Nejtěžší úkoly jsou nejdůležitější

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Slavný blogger Leo Babauta se zamýšlí nad „metodou činky“– jak odhodlání plnit náročné úkoly může změnit náš život k lepšímu.

Vyzkoušel jsem mnoho druhů tréninků, ale z hlediska kombinace dosažených výsledků za strávený čas jsem nenašel nic lepšího než cviky s činkou.

10-15 minut tréninku s činkou výrazně zlepšuje fyzičku a zdraví, zvyšuje svalovou sílu a objem a spaluje tuky.

Běhal jsem celé hodiny, cvičil s vlastní váhou, dělal CrossFit a herní sporty, jezdil na kole a plaval – v podstatě jsem dělal všechno, co bylo možné. Všechny tyto aktivity jsou přínosné, nicméně v porovnání s časem stráveným jsem získal větší užitek z práce s volnými činkami.

Zjistil jsem také, že „metoda činky“– práce s těžkými váhami na krátkou dobu, je použitelná na mnoho dalších věcí. Osobní produktivita, vztahová práce, finance, hubnutí a rozvoj podnikání – to nejtěžší přináší nejlepší výsledky.

Za chvíli se dostanu k produktivitě / financím / vztahům, ale nejdříve k tréninku s činkou. Dělám velmi jednoduché zdvihy s činkou, několik opakování, několik sérií (3 sady po 4-7 opakováních). Ujistěte se, že jste v dobré kondici, jinak byste se mohli zranit. Začněte s lehkými váhami, dostaňte se do formy a každý týden zvyšujte zátěž. Hlavními cviky jsou mrtvé tahy a dřepy s činkou (to jsou ty nejdůležitější), tlak s činkou ve stoji a vleže, mrtvý tah šikmý. Na konci tréninku přidejte nějaké přítahy. Dejte si pár dní na zotavení. A ano, i ženy mohou cvičit s činkou. A běžci také. A vegani mohou dělat těžké váhy.

Lidé nacházejí výmluvy, proč nedělat těžké váhy, protože je to těžké. Ale dává nejlepší výsledek za vynaložený čas.

Podle mých zkušeností se mnoho lidí v jiných oblastech snaží složitým úkolům vyhýbat a právě tyto obtížné úkoly dávají nejlepší výsledky a nejlepší efektivitu.

Zde jsou nějaké příklady:

1. Produktivita

I když máte dlouhý seznam úkolů na daný den, můžete vyhledávat na internetu, kontrolovat e-maily, provádět jednoduché úkoly, navštěvovat schůzky – mnozí to dělají.

Zároveň mohou být na vašem seznamu tři opravdu těžké úkoly, kterým se vyhnete. A s největší pravděpodobností jsou tyto úkoly na vašem seznamu nejdůležitější. A kdybyste se dali dohromady a všechno ostatní odložili stranou a soustředili se na to první a pak na další a tak dále, pak byste ten rozdíl určitě pocítili. Vyškrtli jste ze seznamu méně položek, ale jste o řád efektivnější. Obtížné úkoly, na které se vám nechce, jsou většinou ty nejdůležitější.

2. Boj s nadváhou

Lidé dělají spoustu nesmyslů, aby zhubli. Spousta diet, podivných cviků, speciálních přísad a salátů, eliptické trenažéry, lekce bojového tance a počítání kalorií. Samozřejmě, pokud se můžete držet jedné z těchto metod, bude to s největší pravděpodobností fungovat. Ale existuje jen pár věcí, na kterých opravdu záleží, hlavní je nízkokalorické jídlo. A nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je jíst co nejzdravěji. Nízkotučné bílkovinné potraviny (jím tempeh, seitan, tofu), zelenina bez škrobu, malé množství celozrnných potravin.

Jezte tři jídla denně s bílkovinami a zeleninou, zdržte se svačin a vysoce kalorických nápojů (latte) – a s největší pravděpodobností začnete hubnout. Vrhněte se na silový trénink, který pomůže udržet svalovou hmotu. Je to velmi jednoduché, ale lidé to nedělají, protože dodržovat zdravou dietu s deficitem kalorií je těžké. To znamená zdržet se svačin, záchvatů obžerství, jídla na firemní akci a dalších sladkých a smažených dobrot, kterými se příjemně hýčkáte.

To znamená, že místo vstřebávání jídla a pití budete muset najít jiné způsoby, jak se potěšit. Je to těžké, ale jde to.

3. Vztahy

Vztahy nejsou jednoduchá věc, protože zatímco je velmi příjemné komunikovat s lidmi, když vše klape, vše se úplně změní, když dojde ke konfliktu. Je důležité s někým trávit čas, ale pokud jde o trvalý vztah, je důležité nevyhýbat se obtížným rozhovorům. Je to těžké, takže lidé nemají rádi složité rozhovory a snaží se je odložit. Což zpravidla vše jen komplikuje. Udělejte těžké věci, veďte tvrdý rozhovor, zjistěte svůj vztah. Samozřejmě je důležité nevyhrát nebo zůstat v pořádku, ale najít řešení, které bude vyhovovat vám oběma.

4. Rozvoj podnikání

Existuje spousta věcí, které děláte pro růst svého podnikání nebo kariéry, ale obvykle existuje několik opravdu těžkých věcí, které přinesou největší užitek. Pro mě je to o psaní užitečných článků, které lidem pomohou změnit jejich životy. Pro pekařství mé 14leté dcery jde o vypilování mých receptů k dokonalosti. Je to těžká práce – proto se jí spíše vyhýbáme. Děláme nejrůznější maličkosti a věříme, že to pomáhá i našemu podnikání. Bylo by však pro nás lepší ztrácet čas těžkými úkoly.

5. Finance

Jak zlepšit svou finanční situaci? Méně utrácejte, více vydělávejte a investujte. Plaťte účty a poplatky včas, abyste se vyhnuli sankcím a dalším úrokům. Automatizujte své platby. To jsou důležité věci a často to nejsou jednoduché. Proto je lidé odkládají. Ale věnovat hodinu tomu, jak můžete utratit méně (méně nakupování nebo méně zábavy), vám může hodně pomoci. Strávit 20 minut nastavením automatických příspěvků na váš spořicí účet nebo investiční fond může také zlepšit vaše finance. Strávit 30 minut placením a automatizací faktur vám ušetří spoustu problémů.

6. Všímavost

Mnoho lidí chce žít vědomější život. A podporuji je, protože rozvoj povědomí je jedním z mých nejlepších snah. Ale tito lidé nemají rádi meditaci. I když krátká meditace během dne (10-20 minut již funguje) je jistý způsob, jak zlepšit svou všímavost.

Nyní předstírejme, že jste vešli do svého dne s omezeným časem a přestali ho plnit všemi těmito snadnými úkoly.

Představte si, že se soustředíte na těžké, efektivní věci. Představte si, že strávíte 10 minut meditací a poté strávíte hodinu náročným úkolem zlepšit své podnikání nebo kariéru. Dalších 20 minut na náročný rozhovor a dalších 20 minut na zlepšení vašich financí. 30 minut - Cvičení s činkou. A dalších 30 – připravte to správné jídlo pro daný den.

Ukázalo se to za méně než 3 hodiny, ale už jste zlepšili svou produktivitu, své podnikání, své finance, své vztahy, své zdraví a svou existenci.

Máte spoustu času na jiné věci, ale soustřeďte se na náročné úkoly a odměna na sebe nenechá dlouho čekat.

Několik tipů, jak se vypořádat s náročnými úkoly

Nikdo nedělá rád těžké věci, protože je to těžké.

Co dělat?

Zde je několik tipů, které mi pomohou

1. Zjistěte, co přesně je pro vás obtížné. To bude vyžadovat určitou dávku vytrvalosti a přemýšlení, místo otálení a pověšení na internetu. Ale to je nutné. Po nějaké době budete muset méně přemýšlet, protože už budete znát své těžké úkoly.

2. Udělejte si čas a naplánujte si náročný úkol. Může to být psaní článku nebo koučování nebo placení účtů. Jeden úkol, ne všechny najednou. Věnujte tomu 10, 20 nebo 30 minut.

3. Udělejte si prostor pro práci. Uložte otevřené karty, vyplňte seznam úkolů tím, co potřebujete udělat později. Zavřete prohlížeč, všechna okna, vypněte všechna připomenutí – jen vy a úkol.

4. Nenechte se utéct. Vaše mysl bude chtít utéct od tvrdé práce, protože každý z nás žije s přesvědčením, že život je jednoduchá, pohodlná a příjemná věc. To zdaleka neplatí, protože neustálým zaměřením na jednoduché úkoly si život ztěžujeme a ztěžujeme. Soustřeďte se na těžký úkol, uvědomte si svou touhu utéct a neutíkejte.

5. Užijte si to. Zvedání těžké činky může být složité. A to miluji. Cítím se neskutečně silný, jako bych dělal něco opravdu velkého, jako bych dobýval celý svět. Něco takového lze cítit při provádění vašeho obtížného úkolu. Místo toho, abyste si mysleli, že jste dostali tak nepříjemnou věc, můžete být ohromeni svou schopností posunout takovou váhu. A buďte za tuto příležitost vděční.