Jak kouření a cvičení spolupracují

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Žádné hororové příběhy, jen vědecká data.

Jak nikotin ovlivňuje tělo

Nikotin funguje jako stimulant: zvyšuje uvolňování norepinefrinu a inhibuje jeho zpětné vychytávání. Díky tomu se aktivuje sympatický nervový systém – zrychlí se tepová frekvence v klidu a stoupne tlak.

Nikotin také zlepšuje kognitivní funkce: koncentraci, pozornost a pracovní paměť, podporuje zvýšené uvolňování dopaminu, neurotransmiteru, který poskytuje příjemné pocity.

To vše přispívá ke vzniku závislosti.

Nikotin lze získat nejen kouřením tabáku, ale také jeho umístěním na sliznici (snus, šňupací tabák), stejně jako pomocí náhradní nikotinové terapie - ve formě tablet, žvýkaček, náplastí, sprejů.

Takové formy častěji využívají sportovci, aby získali – podle jejich názoru – nějaké pozitivní účinky. Ale protože většina lidí dostává nikotin častěji z cigaret, začínáme s kouřením.

Jak kouření ovlivňuje celkovou vytrvalost

Vzhledem k tomu, že kouření zvyšuje klidovou srdeční frekvenci, srdeční kontraktilitu a srdeční výdej (množství krve, které je vypumpováno ze srdce za minutu), zdá se, že pomáhá aerobní práci. Koneckonců, čím více krve srdce pumpuje, tím více kyslíku bude dodáno do svalů. Ale ve skutečnosti to žádná výhoda není.

Po kouření se v krvi zvyšuje množství oxidu uhelnatého (CO), neboli oxidu uhelnatého. Váže se na hemoglobin a brání mu přenášet kyslík.

U kuřáků je tělo zásobováno kyslíkem méně efektivně, což naráží na sportovní výkon.

To je zvláště důležité pro sporty, ve kterých hlavní práce připadá na svaly nohou: běh, jízda na kole, lyžování, bruslení. V jedné studii výzkumníci porovnávali, jak kouření ovlivňuje vytrvalost při práci s rukama a nohama. Ukázalo se, že pokud lidé kouřili před šlapáním nohama, unavili se mnohem rychleji než nekuřáci, ale při práci rukama nebyl velký rozdíl.

Faktem je, že v nohách je mnohem více pomalých svalových vláken, která ke své práci vyžadují kyslík. Nedostatek kyslíku po kouření proto značně snižuje možnosti: rychleji se unaví a zvládnete méně.

Jak kouření ovlivňuje silový trénink

Vliv na silový trénink není tak výrazný jako v případě vytrvalostních sportů. Kuřáci mají dokonce mírně zvýšenou schopnost dobrovolně napínat svaly. Nakonec to však neovlivňuje schopnost generovat sílu.

Vědci nenašli žádný rozdíl v maximální síle, svalové hmotě, její schopnosti stahovat se, objemu svalových kapilár a krátkodobé svalové vytrvalosti u kuřáků a nekuřáků.

Rozdíl nastává, když do hry vstupuje silová vytrvalost – schopnost produkovat sílu v průběhu času. Zde kuřáci prohrávají s nekuřáky: jejich svaly se rychleji unaví.

Vědci naznačují, že tento účinek je způsoben snížením aktivity cytochrom oxidázy, enzymu, který se podílí na vytváření energie v mitochondriích buněk. To potvrzuje i studie provedená s dvojčaty: se stejným genetickým profilem, množstvím svalové hmoty a síly unavili sourozenci kuřáků svaly rychleji než ti, kteří nekouřili.

Pokud tedy děláte sérii s vysokými váhami a nízkým počtem opakování, kouření nebude mít negativní efekt, ale pokud budete pracovat na více opakováních, uděláte méně, než kdybyste nekouřili.

Účinek nezávisí na pohlaví, počtu cigaret denně a historii kouření. Pokud kouříte, vaše svaly se rychleji unaví.

Ale je tu dobrá zpráva: aktivita cytochromoxidázy se vrátí k normálu během 7-28 dnů po odvykání cigaret.

Jak jiné formy nikotinu ovlivňují výkon ve sportu

Mnoho sportovců, zejména v kolektivních sportech – hokej, americký fotbal, baseball – bere nikotin v nekuřáckých formách, doufajíce v ergogenní účinek. Metaanalýza účinku nikotinu na sportovní výkon však nepotvrdila jeho přínos.

Z 16 studií pouze dvě prokázaly zlepšení výkonu: jedna zaznamenala 17% nárůst odolnosti a druhá 6% nárůst špičkového točivého momentu. V jiných pracích vědci žádný účinek nenašli.

Připomeňme, že studie zahrnovaly lidi bez závislosti a ani na ně nikotin neměl příliš velký vliv.

Pokud jste zvyklí přijímat tento stimulant, neměli byste očekávat vůbec žádný účinek.

To může být důvod, proč použití nikotinu není zakázáno Světovou antidopingovou agenturou. Jaký má smysl zakazovat, když z toho stále není žádný smysl?

Mohu kouřit a sportovat?

Pokud můžete přestat, přestaňte. To bude dobré pro vaši produktivitu a celkové zdraví. Ale když to ještě nevyjde, běžte sportovat.

Fyzická aktivita snižuje riziko život ohrožujících onemocnění, které zvyšuje kouření: rakovina, kardiovaskulární onemocnění, mrtvice.

Cvičení jakéhokoli druhu vám sice nepomůže přestat kouřit, ale alespoň trochu snížíte svá rizika.