Cvičení dne můžete začít přímo na gauči

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Udělejte čtyři cvičení a pokračujte ve studiu.

Pokud máte sílu, spadněte na koberec, pokud ne, začněte tam, kde ležíte. Určitě nakonec budete chtít pokračovat v pohybu, ale pokud ne, nevadí. I tak svému tělu prokážete velkou službu.

Chov nohou vleže

Nesnažte se příliš, abyste si nezranili stehenní svaly: roztáhněte nohy tak daleko, jak to natažení dovolí. Udělejte to 20krát.

Glutový můstek

Položte ruce v bok, pokrčte kolena a položte nohy na pohovku. Zvedněte pánev co nejvýše, v horním bodě mačkejte hýždě po dobu 1-2 sekund. Udělejte to 20krát.

Podporujte kliky

Je čas vstát z pohovky, ale nezacházejte příliš daleko. Položte ruce na okraj a udělejte kliky.

Zkuste se pohovky dotknout hrudníkem, lokty nepokládejte do stran – nechte je, aby se ohlédly. Stáhněte si břišní a hýžďové svaly, aby bylo vaše tělo během zdvihu rovné.

Horolezec

Postavte se vzpřímeně, položte dlaně pod ramena, podívejte se na podlahu. Střídavě přitahujte kolena k hrudníku, dávejte pozor, abyste příliš nepohnuli pánví. Nespěchejte – pracujte svým vlastním tempem. Udělejte to 20krát.

Pokud náhle pocítíte nutkání udělat víc, začněte znovu. Proveďte 1-5 kroužků a určitě napište o svých dojmech do komentářů.