Jaká je ideální pokojová teplota pro spaní

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud je v místnosti příliš horko nebo zima, můžete zapomenout na dobrý odpočinek.

Asi 30 % světové populace trpí nespavostí. Jedním z důvodů může být špatná teplota vzduchu v místnosti. Zjišťujeme, jak to ovlivňuje spánek a jaké hodnoty teploměru lze považovat za ideální.

Jaká teplota je vhodná pro dospělé a děti starší dvou let

Optimální ukazatel je podle lékařů mezi 16 a 19 °C. To je způsobeno teplotou lidského těla. Během dne se mění v souladu s cirkadiánními rytmy. Pokud není porušen váš režim, pak večer, kdy se již cítíte ospalí a chystáte se do postele, začne tělesná teplota v důsledku vazodilatace mírně klesat. A bude dále klesat celou noc a nejnižšího bodu dosáhne asi v 5 hodin ráno.

Studie ukazují, že příliš studený nebo horký vnitřní vzduch narušuje přirozené fyziologické procesy: tělo nevydává teplo, teplota neklesá. Tím trpí kvalita spánku: stává se neklidným, povrchním, zkracuje se hluboká fáze.

Jaká teplota je vhodná pro děti do dvou let

Termoregulační systém u dětí v tomto věku nefunguje tak dobře jako u dospělých. Kromě toho by miminka neměla být přikryta příliš těžkými a teplými přikrývkami: mohou uzavřít dýchací cesty dítěte a dítě se udusí. Teplota v místnosti proto může být o 1–2 °C vyšší než u dospělých. Ale ideálně by stále neměla překročit 20 °C.

Pro malé děti je důležitá nejen teplota vzduchu, ale také oblečení. Nemělo by být příliš teplo: přehřátí zvyšuje riziko náhlého úmrtí kojence. Stačí bavlněné pyžamo a spacák bez rukávů a přírodní prodyšná látka.

Prohmatejte krk a břicho svého dítěte, abyste se ujistili, že mu není horko. Pokud je pokožka horká a vlhká, sundejte z dítěte jednu vrstvu oblečení.

Jak udržet optimální teplotu

• Nenechte místnost přes den přehřát. Upravte teplotu baterie během chladného počasí a zatáhněte závěsy nebo žaluzie během horkého počasí.
• Pár hodin před spaním otevřete okna a vyvětrejte místnost nebo zapněte klimatizaci, pokud tam je.
• Vyberte si ložní prádlo a oblečení na spaní vyrobené z přírodních, prodyšných tkanin.
• Vyhněte se přikrývkám, které jsou těžké a příliš teplé. Dejte přednost lehčím variantám. V létě si vystačíte i s prostěradlem nebo povlakem na peřinu.

Bonus: tipy pro pohodlný spánek

• Vyhněte se kofeinovým nápojům (káva, zelený a černý čaj, energetické nápoje) po večeři, zejména večer.
• Udržujte v ložnici tmu. Vypněte všechna světla, používejte zatemňovací závěsy a masky na spaní. Světlo, které v noci vstupuje do místnosti, narušuje produkci hormonu melatoninu, což vede k poruchám spánku.
• Poskytněte ticho. Vypněte miniaplikace, které mohou bzučet a budit vás. V případě potřeby použijte špunty do uší.
• Vytvořte si svůj vlastní rituál před spaním. Může zahrnovat teplou koupel, meditaci, sklenici mléka a medu, vzdání se gadgetů nebo přepínání obrazovek do nočního režimu.