Jaká by měla být ložnice pro pohodlný pobyt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud máte problémy se spánkem, přidejte do interiéru modrou a zelenou barvu a na parapet umístěte květináč s levandulí.

Barevné schéma

Při výběru barevného schématu pro ložnici je třeba vzít v úvahu nejen osobní preference, ale také vliv odstínů na spánek.

Výzdoba vaší ložnice může nepochybně ovlivnit kvalitu a délku vašeho nočního spánku. Proto stojí za to zaujmout zodpovědný přístup k výběru barevného schématu.

Susie Chiazzari poradkyně pro barevnou terapii a integrovaný interiérový design

Britský hotelový řetězec provedl studii o vlivu barvy ložnice na délku a kvalitu spánku, které se zúčastnilo 2000 dobrovolníků. A to z toho vzešlo.

Modrá (světle modrá)

Nejpohodlnější a nejdelší spánek byl zaznamenán u těch, kteří žili v místnosti s převážně modrými tóny: v průměru spali 7 hodin a 52 minut. Další zajímavý postřeh ze stejné studie: 58 % Britů, jejichž ložnice byla vyrobena v modré, se probudilo s pocitem štěstí.

Modrá je nejklidnějším odstínem modré a stojí za to věnovat pozornost při plánování interiéru ložnice.

Studie uvádí, že modrá je spojena s klidem a dokonce pomáhá snižovat krevní tlak a srdeční frekvenci, které jsou nezbytné pro dobrý noční spánek.

Žlutá

Ložnice s převládající žlutou barvou se umístila na druhém místě z hlediska délky spánku v ní: lidé spali v průměru 7 hodin a 40 minut. Žlutá barva vytváří hřejivou a útulnou atmosféru, která vám pomůže rychleji usnout.

Zelená

Zelená ložnice obsadila čestné třetí místo. Účastníci stejné studie spali v průměru 7 hodin a 36 minut v místnosti s převážně zelenou barvou. Také poznamenali, že se probudili s pozitivním přístupem.

Přírodní odstíny zelené jsou spojeny s přírodou. Možná proto jsou uklidňující a podporují dobrou relaxaci.

stříbrný

V ložnici zařízené ve stříbrných tónech lidé spali v průměru 7 hodin a 33 minut za noc. Vědci předpokládali, že kovová stříbrná barva vytváří odlesky podobné měsíčnímu světlu, které jako by varovaly, že nastala noc – čas spánku.

oranžový

Sedm hodin a 28 minut je průměrná doba spánku v místnosti s oranžovým interiérem. Vědci píší, že tato barva po vydatném jídle uklidňuje, uvolňuje svaly a dokonce napomáhá trávení.

Lila (fialová)

Účastníci studie spali průměrně 5 hodin a 56 minut za noc v pokoji s fialovým interiérem – téměř o 2 hodiny méně než hosté v modrých pokojích. Mezi možné důvody patří vlastnost lila barvy stimulovat duševní činnost, což zpomaluje relaxační proces.

Hnědá a šedá

V hnědém pokoji lidé spali v průměru 6 hodin a 5 minut, v šedém - 6 hodin a 12 minut. Tyto barvy jsou docela nudné a depresivní, vysvětlují výzkumníci. Navíc v místnosti s hnědým nebo šedým interiérem se člověk cítí emocionálně izolovaný, což vede k neklidnému spánku.

Modrá, zelená, žlutá, stříbrná a oranžová jsou barvy, na které si dát pozor při výběru interiéru ložnice. Ale lila, hnědé a šedé je lepší se vyhnout.

Úrověn hluku

Ložnice by měla být dostatečně zvukotěsná, aby vám ve spánku nic nerušilo. WHO našla souvislost mezi překračováním povolené hladiny hluku a výskytem kardiovaskulárních onemocnění, kognitivních poruch, tinnitu a podráždění.

Hladina hluku 35 dB (tlumená konverzace) může spáče probudit. Od hluku motoru motocyklu projíždějícího pod vašimi okny - asi 90 dB - se výrazně zvyšuje pravděpodobnost probuzení.

Pokud k vnějšímu hluku přidáte zvuk zapnuté televize, pak můžete na zdravý spánek zapomenout.

Jak snížit hladinu hluku

Odstraňte zdroje hluku v ložnici

Za prvé, ze všeho, co vás může rušit při spánku v ložnici: vypněte televizi nebo pozastavte seriál, který jste sledovali na notebooku, přepněte telefon do tichého režimu. Pokud váš společník chrápe, mějte na nočním stolku špunty do uší – věrní pomocníci pro ty, kteří se probouzejí z jakéhokoli šelestu.

Chraňte svou ložnici před venkovním hlukem

Pokud hluk přichází z ulice, nainstalujte okna s dvojitým zasklením se zvýšenou zvukovou izolací.

Pokud hluk vytvářejí obyvatelé ze sousedních bytů, měli byste přemýšlet o dodatečné zvukové izolaci uvnitř místnosti: pro stěny, podlahu nebo strop. Stavební tým určí typ hluku a pomůže vám vybrat správný materiál pro oblast, která propouští příliš mnoho zvuků.

Osvětlení

Melatonin, jeden z hormonů odpovědných za lidské biorytmy, je často označován jako hormon spánku. Produkuje se v epifýze za soumraku: koncentrace hormonu se zvyšuje, když přirozené nebo umělé světlo ubývá. Nadměrné osvětlení snižuje produkci melatoninu, což může vést k problémům se spánkem.

Výzkum ukazuje, že spánek se světlem (i když nepříliš jasným) může u starších lidí způsobit příznaky deprese.

Když budete mít v ložnici tmu, pomůže vám to nejen rychleji usnout, ale také vám pomůže udržet si duševní zdraví. Zavěste zatemňovací závěsy, pokud vám lucerna pod oknem brání ve spánku, vypněte světlo v místnosti a odnaučte se usínat pod filmem nebo televizním seriálem.

Pohodlná teplota na spaní

Správná teplota je pro kvalitu spánku stejně důležitá jako úroveň světla. V ložnici by měla být udržována teplota 16-24 ºC a pravidelně větrána. V některých studiích je maximální komfortní teplota spánku snížena na 19,5 ºC, ale spát při teplotách pod 16 ºC nebo nad 24 ºC se nedoporučuje.

Postel

Nejdůležitější místo ve vaší ložnici. I když splníte všechny potřebné podmínky pro pohodlný spánek, ale zanedbáte kvalitu postele, jen stěží se dostatečně vyspíte.

Matrace

Nebudete moci spát na nepohodlné matraci. Zde jsou hlavní body, na které si dát pozor:

• Vyberte si matraci podle svých individuálních potřeb. Pokud máte problémy se zády, navštivte nejprve podiatra.
• Než si koupíte novou matraci, nezapomeňte ji otestovat: zaujměte svou obvyklou polohu pro spaní a lehněte si alespoň na pár minut.
• Průměrná životnost matrace je 10 let, sledujte její stav a v případě potřeby ji vyměňte za novou.

Jak vybrat nejlepší matraci →

Polštáře

Dobrý polštář by měl být pohodlný, měl by podpírat ramena a měl by sedět na matraci.

Jak vybrat polštář

Stejně jako při výběru matrace se řiďte především svými individuálními potřebami.

1. Rozhodněte se pro výplň

• Při výběru přírodního prachového peří a peří mějte na paměti, že tento polštář bude velmi měkký. Někteří lidé jsou navíc alergičtí na přírodní složky – před nákupem se ujistěte, že vám nic nehrozí.
• Polštáře plněné vlnou jsou hypoalergenní, odolné proti padlí a klíšťatům polním. Pomáhají regulovat teplotu během spánku, v zimě vás udrží v teple a v létě v pohodě. Vlněné polštáře jsou odolné a tvrdé. Pokud dáváte přednost měkčím polštářům, vyberte si raději takový, který obsahuje vlnu z alpaky než kašmír.
• Bavlněná výplň je také hypoalergenní.
• Latexové polštáře jsou středně tuhé, drží tvar a pomáhají rychle najít pohodlnou polohu pro hlavu a krk.
• Polštáře z paměťové pěny se přizpůsobí vaší poloze a váha je rovnoměrně rozložena po celé kontaktní ploše.

2. Dávejte pozor na váhu

Péřové, péřové a vlněné polštáře budou mnohem lehčí než latexové polštáře nebo polštáře z paměťové pěny. To je věc osobních preferencí a pohodlí: pokud například ve snu často pohybujete polštářem různými směry, vkládáte pod něj ruku a nastavujete jej výš a níž, je lepší zůstat na lehkém polštáři.

3. Najděte si velikost, která je pro vás pohodlná

Neexistuje žádná univerzální velikost polštáře, vyberte si ten, který je pro vás nejpohodlnější. Je však důležité, aby velikost umožňovala podepřít během spánku nejen hlavu, ale i krk a ramena v pohodlné poloze.

4. Zvažte polohu, ve které obvykle spíte

Pokud spíte na boku, hledejte pevné polštáře, které jsou dostatečně silné.

Pokud spíte na břiše, zvolte měkký polštář. Můžete také použít váleček na podporu pánve, který pomůže předejít bolestem zad.

Pokud spíte na zádech, zvažte plochý a středně měkký polštář, který poskytne oporu vašemu krku.

5. Nezapomeňte na matraci

K tvrdé matraci je lepší zvolit měkký polštář, k měkké matraci tvrdý polštář.

Jak vybrat polštář, na kterém se bude pohodlně spát →

Jak poznat, kdy je čas vyměnit polštář

Polštář se doporučuje měnit každých 18 měsíců. Polštáře s technologií paměťové pěny, stejně jako s přírodními výplněmi, vám vydrží déle – až tři roky.

Polštáře sbírají odumřelé kožní buňky, plísně, roztoče a jejich výkaly.

Proto předčasná výměna starého polštáře za nový může vyvolat alergie a ztížit dýchání během spánku.

Jednoduchý způsob, jak otestovat vhodnost polštáře, je složit jej napůl: pokud se nevrátí do původní polohy, skončila jeho životnost.

Pravidelně kontrolujte svůj polštář:

• Jsou tam skvrny od potu? Špatně smrdí? Pokud jste na tyto otázky odpověděli „ano“, je čas polštář vyčistit. Před čištěním věnujte pozornost štítku výrobce: jak lze polštář prát a jak jej sušit.
• Je patrné opotřebení, jsou v látce dírky? Pokud čištění nepomůže a na látce jsou oděrky a díry, bude nutné polštář vyměnit za nový.

Povlečení

Vybírejte přírodní materiály

Snažte se používat prádlo vyrobené z přírodních materiálů, které poskytují dobré větrání. Například bavlna nebo len.

Najděte správnou velikost

Povlečení vybírejte striktně podle velikosti matrace, polštářů a přikrývek. Příliš těsné povlaky na polštáře zmáčknou a zdeformují polštář, takže i ta nejpohodlnější varianta se stane zdrojem vašeho trápení. V příliš velkém povlaku na přikrývku se přikrývka buď složí, nebo se přesune z jednoho rohu přikrývky do druhého. Malé prostěradlo (s gumičkou i bez) klouže a vy budete spát na matraci. Příliš velké prostěradlo samozřejmě položíte na matraci, ale bude se skládat do záhybů, na kterých se nespí.

Vyperte novou sadu prádla

Před použitím zašlete novou sadu prádla k vyprání. Za prvé, v továrně mohlo být prádlo chemicky ošetřeno. Za druhé, po vyprání bude nová sada mnohem měkčí - ucítíte to na těle.

Každý týden si ustelte postel novou sadou prádla

Během spánku se potíme, a když vidíme sladký sen, mohou se nám i sbíhat sliny. Jakékoli sekrety z našeho těla, odumřelé částice kůže a roztoči se spolu s nimi shromažďují na lůžkovinách a poté padají na polštáře, přikrývky a matrace.

Obnovte své ložní prádlo každých 18 měsíců

Postupem času se prádlo ztenčuje a nečistoty pronikají hluboko do vláken. Jako každá věc má i ložní prádlo dobu používání, po jejímž uplynutí je nutné jej vyměnit za nové.

Rostliny

Chcete-li svou ložnici ozdobit rostlinou, vyberte si takovou, která nejen potěší vaše oči, ale také podpoří dobrý spánek.

• Aloe vera- Nenáročná rostlina, která může pomoci vyrovnat se s nespavostí.
• Levandule- má uklidňující vlastnosti, podporuje rychlé ponoření se do spánku a také snadné probuzení.
• Jasmín- zlepšuje kvalitu spánku a pomáhá snižovat hladinu úzkosti.
• Sansevieria je jednou z mála rostlin, která v noci produkuje kyslík a absorbuje oxid uhličitý.
• Břečťan je vynikající čistička vzduchu, která nevyžaduje nadměrnou údržbu.

Aloe vera

Levandule

Jasmín

Sansevieria

Břečťan

Pamatujte na účel ložnice: je to místo pro spánek a lásku. Udržujte svou postel čistou a uklizenou a vyhýbejte se pomůckám a jídlu. Kvalitní spánek přímo ovlivňuje naše zdraví, nezanedbávejte ho. Dodržujte jednoduchá pravidla a pozitivní změny v pohodě a náladě na sebe nenechají dlouho čekat.