8 tipů pro ty, kteří si vše berou k srdci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jasný rozvrh, meditace, kreativita a další jednoduché techniky pomohou zvládnout neustálý stres.

"Přestaň se starat o maličkosti!" Pokud často slyšíte tuto frázi adresovanou vám, můžete mít vysokou citlivost. Prozradíme vám, proč běžné rady ve vašem případě nefungují a co vám pomůže zvládnout, pokud máte sklony k hlubokým citům i z drobných důvodů.

Kteří jsou vysoce citliví lidé

Tento termín se objevil na počátku 90. let minulého století. Zavedla ji americká psycholožka Elaine Eiron, autorka knihy „The Oversensitive Nature. Jak uspět v bláznivém světě."

Nazvala vysoce citlivou osobu lidmi, kteří si vše berou k srdci. Často jsou považováni za náladové, sissy nebo plačtivé. Ve skutečnosti mají vysoce citlivý mozek: fMRI studie citlivosti senzorického zpracování a reakce na emoce ostatních – zvýšená citlivost nervového systému na senzorické zpracování informací.

Lidé s touto vlastností reagují ostřeji než ostatní na vnitřní a vnější podněty: fyzickou bolest, zvuky, pachy, pohyby, slova, neverbální signály, emoce.

Vysoce citliví lidé (HSP) zažívají více stresu, unaví se v práci a rychleji vyhoří a hůře snášejí kritiku. Je pro ně složitější komunikace, nemohou být dlouho v hlučné společnosti. To vše přináší nepohodlí jak člověku s jemnou duševní organizací, tak jeho okolí.

Zároveň jsou HSP schopni hluboké sebereflexe, podrobně analyzovat informace, lépe se soustředit na úkol a generovat kreativní nápady.

Podle Elaine Eiron se přecitlivělost vyskytuje u 15–20 % lidí.

Jak poznat, že jste vysoce citlivá osoba

Neustále reflektujete

Psycholožka Bianca Acevedo a její kolegové ze Spojených států amerických zjistili, že ostrovní oblast mozku, která je zodpovědná za formování vědomí a emocí, pracuje aktivněji v HSP. Vysoce citliví lidé detailně zpracovávají příchozí informace, vše, co slyší a vidí, předávají prizmatem svých zkušeností. Pečlivě přemýšlejí o svých slovech a skutcích, takže při komunikaci nebo rozhodování jsou pomalí.

Takoví lidé mají vyvinutou intuici. Nejprve si detailně promyslí všechny možné scénáře vývoje událostí – a teprve poté se rozhodnou a začnou jednat. Zároveň se bojí dělat chyby, takže často prožívají i úzkost.

Rychle vás unaví vnější podněty

HSP jsou citlivé na ostré pachy, příliš jasné světlo nebo dotek. Rozčiluje je jakýkoli hluk: klaksony auta, rachot příklepové vrtačky, klábosení kolegů nebo vibrace chytrého telefonu.

Takoví lidé nevědomě chápou všechny nuance toho, co se děje kolem, a proto se rychle unaví vnějšími podněty. Raději stráví večer s kamarádkou u šálku čaje v útulné kavárně, než aby šli na párty do nočního klubu.

Vyvinuli jste si empatii

Během vysoce citlivého mozku: fMRI studie citlivosti senzorického zpracování a reakce na emoce ostatních byli účastníci s různou úrovní citlivosti požádáni, aby se podívali na fotografie lidí s neutrálním, šťastným a smutným výrazem. Když HSP viděli na svých snímcích emoce, aktivovaly se jejich zrcadlové neurony, které jsou zodpovědné za schopnost empatie.

Lidé s vysokou citlivostí dobře chápou emoce druhých a jsou dobří v empatii. Ze stejného důvodu jsou náchylní k častému vyhoření.

Pokud jste na sobě zaznamenali všechny tyto příznaky, zkuste si změřit úroveň své citlivosti pomocí speciální stupnice (Highly Sensitive Person Scale, HSPS). Toto je dotazník o 27 položkách, který Elaine Eiron poprvé navrhla v roce 1996. Moderní ruští a zahraniční vědci zpochybňují některé body HSPS a věří, že jejich počet lze snížit, ale obecně nepopírají výhody testu.

Můžete si také vzít dotazník dánské psychoterapeutky a spisovatelky Ilse Sand z její knihy „Blízko srdce. Jak žít, když jste příliš citlivý člověk."

Co dělat, když si všechno vezmete k srdci

1. Naplánujte si svůj den

Vstávejte brzy na vydatnou snídani a ranní cvičení. Odejděte z domu s trochou času, abyste nikam nespěchali. Je důležité strávit večer v klidné atmosféře - pomůže to uvolnit stres nahromaděný během dne.

2. Vyberte si práci s flexibilní pracovní dobou a uvolněnou atmosférou

Vysoce citliví lidé mají problém pracovat v hlučné kanceláři, kde není soukromí. Neustálé hovory po telefonu, pachy, blikání lidí – z toho všeho je HSP podrážděný a nemůže se nijak soustředit. Pracujte na dálku alespoň párkrát týdně, a pokud to není možné, dělejte si během dne časté přestávky.

3. Dělejte si často krátké přestávky

Váš nervový systém neustále „čte“i ty nejmenší detaily kolem vás. Když si uděláte 5minutovou pauzu od samoty, sníží se stimulace nervového systému a pomůže vám vrátit se k emoční rovnováze.

4. Udělejte si čas na meditaci

Tato praxe pomáhá zklidnit mysl, odvrátit pozornost od negativních emocí a uvolnit napětí. Naučte se meditovat 10-15 minut denně a zaměřte svou pozornost na svůj dech a tělesné vjemy.

5. Sledujte svůj jídelníček

Psycholog a autor knihy „Supersensitive People. Od obtíží k užitku Ted Zeff doporučuje jíst chutné a zdravé potraviny, aby se snížil stres. Ujistěte se, že máte ve své stravě ovoce a zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny. Je lepší omezit konzumaci cukru, kofeinu a polotovarů.

6. Vyberte si fyzickou aktivitu podle svých představ

Cvičení je účinné v boji proti stresu. Při cvičení dochází k produkci neurotransmiterů, které snižují hladinu stresového hormonu v krvi.

7. Vzdát se činností náročných na zdroje

Nejsou pro vás vhodné časté hlučné večírky, hromadné konference a koncerty, které „vysávají“všechnu energii. Po takových událostech bude vyžadován dlouhý emoční restart.

8. Buďte kreativní

Hrajte na hudební nástroje, pište si deník, pište poezii, malujte obrázky, vyrábějte řemesla z polymerové hmoty nebo sbírejte kytice. Najděte si jakoukoli aktivitu, která uvolní vnitřní napětí z vašich nahromaděných emocí a přinese vám klid.