Můj IRONMAN 2: de facto místo de jure

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Když se připravujete na svého prvního IRONMANA (polovičního nebo plného – na tom nezáleží), stále nevíte, že titul „železný muž“je dvojího druhu – de facto a de iure. Iron Man je de jure každý, kdo stejně jako já dojel do cíle háčkem nebo křivákem. Můžete vynechávat tréninky, vynechávat tréninky, jíst nejrůznější sračky, hrát si na bazénu nebo na kole, ale stejně to dotáhnete do cíle. Tajemství je v tom, že pro chromé mrzáky a prarodiče jsou stanoveny časové limity (mezi časem) a stejnou polovinou můžete projít i vy, jako zdravý a víceméně mladý člověk. Plná vzdálenost je obtížnější. Ale zatím nemám morální právo o tom psát, protože jsem to nepřekonal a zatím to neplánuji. Koncept se změnil a toto bude můj příběh příštích téměř šest měsíců.

Jde o to, že jsem se rozhodl projít IRONMAN 70.3 nyní, ne de jure, ale de facto. Jděte tak, aby čas nebyl 6+ hodin jako dříve, ale mnohem rychleji. Doba by měla být taková, aby cíl byl těžký, aby se na něj člověk mohl chlubit nejen mezi šmejdy (bez urážky, ale tak se říká nesportovním lidem:), ale i mezi více či méně zkušenými amatéry. Cíl, který jsem si dal pro svůj další start 9. května, je uplavat 1,8 km, na kole 90 km a uběhnout 21 km za 5 hodin nebo méně. K tomu byla na doporučení zkušenějších soudruhů zvolena dálka na ostrově Mallorca ve Španělsku.

Příspěvek od Slavy Baranskyi.

Stanovení cílů

Proč zrovna tentokrát? No například proto, že Sasha Shchedrovs (jeho články čtěte zde, je velmi řidičský) udělal takovou vzdálenost za 4:47! A byli jsme mu téměř rovni. Kvůli zranění okostice jsem ztratil rok a teď to musím dohánět. A profesionální dívka zdolá tuto trasu za cca 04:20, profi kluk - za 3:55. Tak proč to nezkusit za 5 hodin? Podle mého chápání to bude de facto IRONMAN 70.3. Nejen přihrávat, ale namáhat se skutečným cílem.

Trenér

Poté, co se objevil cíl, bylo zřejmé, že to nebylo možné dosáhnout bez zranění a hlouposti. Při výběru trenéra jsem bral v úvahu nejen osobní přednosti, ale i určitou psychickou kompatibilitu (jsem introvert a veselí frajeři, kteří zaplňují celý prostor, mi škodí, jako sirovodík v Moskvě), schopnost pracovat na dálku, ochota pomoci při úrazech a také náklady. Hlavní parametr výběru přesto probíhala sportovní výchova se znalostmi medicíny. Trenéři ze Západu se nehodí, protože netuší, v jaké infrastruktuře žijeme, a jejich ceny v dolarech či eurech dnes mohou podkopat rodinný rozpočet.

Pokud jde o zásluhy trenéra, zde jsou některé z nich:

• účastník a vítěz závodu Elbrus (nejvyšší bod Evropy, 5 642 m) v letech 2008 a 2009;
• držitel rekordu stoupání a klesání na horu Kilimandžáro (nejvyšší bod Afriky, 5 895 m);
• finišer (vítěz jednotlivých etap) každoročního ultramaratonu Transalpine-Run 2012;
• dvojnásobný finišer jedinečného Sahara Desert Race Marathon des Sables 2011 a 2012;
• účastník a vítěz (AG) Tristar Estonia, Abu-Dhabi Triatlon, Slavic Wave Triathlon, Tristar Monaco a mnoha triatlonů na Ukrajině.

Není to špatné, že?:)

Pokud mluvíme o tom, jak probíhá plánování, pak je vše jednoduché. Trenér vám zašle obecný program na týden doplněný o tréninkové detaily. Například takto vypadal plán na listopad:

A takto vypadá například detailing dvou tréninků na stroji. Cvičení na horské dráze je popsáno níže. Existují i silové tréninky, pokud máte wattmetr.

Výsledkem uvedeného měsíce je následující zpráva, se kterou pracujeme (díra na konci je spojena s ARI):

Na obrázku: červená - dokončené tréninky; vyplněné čtverečky - pekelný trénink (čtyři políčka jsou peklo, co je pět - zatím se mi to nepodařilo); modré sloupce a procenta - úroveň fyzické aktivity od normy pro běžného člověka. Polar V800 neměří jen vaši aktivitu během cvičení, ale také vaše každodenní kroky. To vše se sečte a získáte obrázek dne.

Obrázek napětí tohoto měsíce vypadá takto:

Pokud mluvíme o kaloriích, které jsou každému srozumitelné, tak za měsíc jsem spálil 100 000 kcal aktivitami a pasivním životem. Trenér slibuje víc. Z takových výdajů někdy stačí po tréninku jíst med lžičkou:

A pro regeneraci a ranní carboloading pomáhá umělá granola s mlékem od milující manželky:

Kromě trenéra triatlonu mi přišel vhod trenér plavání. Ano, plavání je většinou speciální druh a plavce potřebujete ke studiu paddle-skluzu a obecně teorie a praxe ekonomického plavání. Cvičím v 25metrovém bazénu a po pouhých 10 trénincích dosáhnu 100 metrů za méně než 2 minuty. Pravda, objevil jsem ve svém bazénu jakousi fobii, která zrychluje srdeční tep a ztěžuje dýchání. Dělám na tom. Nikdy předtím jsem v bazénu nepracoval a doma jsem o takových sračkách nevěděl.

Volitelná výbava

Kdo překopal téma triatlonu, ví, že se nejedná o příliš rozpočtovou aktivitu. Je to někde úměrné nákladům na lyžování. Já sám nejsem lyžař a nesnáším sníh, ale při kontrole výdajů s přáteli jsem došel k tomuto závěru. Nedávné akvizice…

Kolo

Pokud už máte silniční kolo, pak je lepší cvičit doma přímo na něm – zadek by si měl zvyknout na sedlo a tělo na doskoky a aerobary. Také se musely koupit. Stroj si vybral Tacx Flow (umožňuje hrát si s diapozitivy a měřit výkon). Bylo vyhozenými penězi koupit si Power pedály Look kompatibilní s hodinkami Polar za 1 200 EUR. Samotný stroj stojí asi 300 $.:) Měří i sílu!

Aerobary byly zakoupeny na Wiggle.ru. Uhlíkové vlákno, levné. Ještě jsem si je neoblékl, protože nevím, jak udržet aeropozici a tuto svátost jen oddaluji.:)

Samozřejmě, že celé kolo bylo ověšeno senzory, konkrétně: kadence a rychlost vyvinutá během tréninku jsou přenášeny do hodinek. Senzory jsou také od Polaru (koupili mě v New Yorku), fungují přes Bluetooth. Mohou tedy pracovat s telefonem a s aplikací Polar Beat, se kterou můžete s iPhonem jezdit, běhat, ale samozřejmě ne plavat. To je, pokud chcete mít stejná data jako já výše. S Polar Flow, cloudovým hodnocením cvičení, jsem neuvěřitelně spokojený. Je téměř stejně užitečný jako TrainingPeaks, ale bez poplatku za předplatné. U TP je prostě pekelná.

Přidejte další aplikaci Polar Flow pro synchronizaci hodinek přes Bluetooth a uvidíte, jaké mám štěstí!

Plavání

Na plavání jsem si koupil několik brýlí, protože v tomto oboru neexistuje žádný ideál a jen je otáčím. Mimochodem, Antifog od Arena opravdu funguje a není třeba na něm šetřit. Používejte jej pouze správně (návod je přiložen).

Čtenáři předchozí série "Můj IRONMAN" si možná vzpomenou, že jsem si na startu v Pescaře poprvé oblékl neopren vypůjčený od kamaráda, a proto jsem s ním zažil spoustu dobrodružství. Tentokrát jsem se rozhodl vyloučit i tuto nehodu. A podle rady trenéra na Wiggle (vždy se nejdřív podívej, co tam potřebuješ, protože pro mě to byl objev) byl koupen neopren Orca S5. Existuje mnoho dalších, takže pozorně sledujte. Vybral jsem si ho sám podle tabulky velikostí a dostal 100%. Velmi spokojen.

Běh

Kdysi dávno jsem běžel v teplém počasí v první sérii adidas energy boost. Mám v nich najeto více než 1000 km a nechci je měnit. S nástupem zimy a námrazou známých trailů jsem si pořídil pár trailových crossů - Salomon Speedcross 3 a adidas Terrex Swift Climaheat (recenze zde příští týden).

Na zahřátí nohou používám punčochové kalhoty adidas climaheat a tělo mi zahřívá pět let stará bunda Nike, kterou daroval stejný kamarád, který daroval neopren.

Tím končí hromadařův bulletin.

Co bude dál?

Pokud v komentářích nějak ukážete, že vás to všechno zajímá, budou publikace vycházet častěji než jednou za měsíc. Zatím mám takový plán. V následujících číslech: léky na posílení imunitního systému, moje novinky, sledování pokroku a příběh o fázi stavby, jak se nezbláznit ze dvou hodin stroje a mnoho dalšího.