Noční probuzení: důvody, důvody k obavám, způsoby řešení

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Usnete bez problémů, ale uprostřed noci se probudíte a přehazujete a převracíte ze strany na stranu ve snaze znovu usnout. Na čem noční buzení závisí a jak se s nimi vypořádat?

Obvyklý příběh je, že jste se tři dny nevyspali a tentokrát jste se rozhodli jít brzy spát. Jdete spát v deset večer s nadějí, že se dobře vyspíte, ale najednou se probudíte ve dvě ráno. Spěte ani v jednom oku, ležíte a hledíte do stropu a snažíte se znovu usnout. Než zase usnete, trvá to dvě hodiny a pak se budík spustí téměř okamžitě a vy se zase nevyspíte a cítíte se hnusně.

Příčiny nočních probuzení

Existuje mnoho důvodů, vnějších i vnitřních, proč může člověk trpět náhlými nočními probuzeními.

Mezi běžné vnější příčiny patří hluk z ulice, chrápání vašeho partnera, příliš mnoho světla v ložnici, nesprávná teplota (příliš teplo nebo příliš chladno), domácí mazlíčci, kteří se usazují ve vaší posteli, nepohodlná matrace nebo dítě, které se probudí a přijde do vaší postele. pokoj, místnost.

Vnitřní příčiny spánku jsou také různé a závisí na mnoha parametrech.

Pohlaví a věk

Čím je člověk starší, tím častěji trpí přerušovaným nočním spánkem. Starší lidé často přes den dřímají a probouzejí se uprostřed noci.

U mladých žen dochází k nočnímu probouzení spojenému s menstruačním cyklem: těsně před začátkem menstruace.

Těhotné ženy se v noci budí z různých důvodů: otoky nohou, bolesti zad, časté močení, pálení žáhy a pohyby plodu.

Noční probouzení může ženy potrápit nastupující menopauzou – kvůli horečce, bušení srdce, pocení, stresu a úzkosti.

Nemoci a léky

Poraďte se se svým lékařem, pokud máte spánkovou apnoe (zástava dýchání), zvláště pokud chrápete nebo se ráno probouzíte s pocitem vyčerpání.

Chronická bolest, jako je artritida nebo fibromyalgie, je také častou příčinou nočního probouzení.

Zatímco každý se někdy probudí na toaletu, pokud se probudíte kvůli častému nutkání močit, stojí za to věnovat pozornost a poradit se s lékařem.

Cukrovka, onemocnění štítné žlázy, ledvin, plic, kardiovaskulárního systému mohou také způsobit noční buzení.

Užívání léků, jako jsou beta-blokátory a diuretika, má negativní vliv na spánek.

Duševní příčiny

Stres, deprese a úzkostná porucha jsou často doprovázeny nespavostí a náhlými nočními probuzeními.

Kdy se začít bát

Pravidelné probouzení uprostřed noci nemusí být nutně známkou nemoci nebo poruchy. Aby lékaři pochopili, kdy se začít bát, doporučují používat pravidlo tří.

Pokud k náhlému probuzení dochází třikrát týdně, trvá alespoň 30 minut a opakuje se 30 dní, vyplatí se navštívit lékaře.

Co kdyby ses v noci probudil

Existuje několik způsobů, jak si poradit s nočním probouzením sami.

1. Netrávte více času v posteli. Někteří lidé si myslí, že čím více času stráví v posteli (půjdou dříve spát nebo spát déle), tím více času budou spát.

To je vlastně to nejhorší, co můžete udělat, pokud máte nespavost. Místo toho trávte méně času v posteli. Choďte například spát o hodinu později než obvykle a vstávejte ve stejnou dobu jako vždy. Může to znít neintuitivně, ale opravdu to funguje. Zde je několik dalších způsobů.

2. Nedřímejte. Pokud spíte během dne, trvá to hodiny od vašeho nočního spánku. Ale pokud opravdu chcete, můžete si do 14:00 zdřímnout maximálně na 20 minut – tato doba je na odpočinek a nabrání sil docela dostačující.

3. Omezit konzumaci alkoholu a nikotinu, tekutin a těžkých jídel, vzdát se fyzické aktivity alespoň tři hodiny před spaním. To vše může vyvolat náhlé noční probuzení.

4. Nepijte kofein osm hodin před spaním.… Kofein vám nejen brání usnout, ale může také způsobit, že se v noci budíte.

5. Nelehejte si do postele, pokud nemůžete spát. Vstaňte, procházejte se po místnostech, dělejte něco tichého a klidného při slabém osvětlení (nezapínejte chytrý telefon nebo počítač). Zde jsou věci, které můžete dělat, když nemůžete spát. Vraťte se do postele, pouze když se cítíte ospalí.

6. Nedívejte se na hodinky. Když spočítáte, kolik hodin zbývá do zvonění budíku, cítíte nervozitu a úzkost, což vám následně ještě více ztěžuje usínání.

7. Naučte se zvládat stres a úzkost … Než půjdete spát, zkuste nějaké relaxační cvičení. Cvičte například meditaci. Vyhněte se stresovým rozhovorům a situacím pár hodin před spaním.

8. Udržujte svou ložnici temnou, tichou a chladnou. Ujistěte se, že vás nic nebude nutit probudit se uprostřed noci. Pokud vás hluk může obtěžovat, kupte si špunty do uší nebo najděte zdroj tichého, monotónního hluku. Pokud vám překáží světlo, pomohou vám dobré zatemňovací závěsy nebo páska přes oči.