5 krátkých, ale zabijáckých instagramových cvičení od Men ' s Health

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Žvýkání na vašem těle nemusí být příliš dlouhé. Může to být krátké, ale velmi intenzivní. Vysoce! A tvůrci magazínu Men's Health o tomto byznysu vědí hodně. Tak si to užij.;)

Břišní cvičení

#FlexFriday s „The ABomination Workout“od fitness ředitele MH BJ Gaddoura (@bjgaddour)! Kromě útoku na břišní svaly tato rutina také zasahuje lasery do lat. To je klíčové, protože laty jsou také základním svalem a pomáhají stabilizovat vaši páteř. Proveďte každý pohyb v následujícím pořadí, jak je předepsáno, s malým nebo žádným odpočinkem mezi pohyby: 1️⃣ Pullup dutého těla: Max opakování až Iso-Hold Drop Set (nahoře, uprostřed, dole) 2️⃣ Zavádění excentrické činky: 5 opakování 3️⃣ Excentrický DB Pullover: 15 opakování 4️⃣ Hollow-Body Hold: Max Hold To je 1 kolo. Odpočívejte 2 minuty. Proveďte celkem 2-4 kola. Pokud to vykopete, DVOJNÁSOBNĚ KLEPNĚTE a označte také nějaké #swolemates! Líbí se vám výbava BJ? Najděte více @Macys! #Pullups #AbsWheel #Pullovers #Core #Abs #Lats #Back #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Cvičení #MHFit #Sponzorováno

Video zveřejněné organizací Men’s Health (@menshealthmag) dne 29. července 2016 v 6:02 PDT

• Cvičení 1. Proveďte maximální počet opakování (jak můžete).
• Cvičení 2,5 opakování.
• Cvičení 3. 15 opakování.
• Cvičení 4. Vydržte co nejdéle.

Udělejte 2-4 sady. Odpočinek mezi sériemi - 1 minuta.

Kardio cvičení na spalování tuků

#Repost @riptensity ・ ・ ・ #throwdownthursday 4 kardio pohyby + 15 sekund na kus = ROZTRHNUTO ZA 1 MINUTU. Tato sekvence inspirovaná @ RIPTENSITY od tvůrce programu Gideona Akandeho (@getfitwithgiddy) vám zrychlí tep ještě víc, než kdy předtím! Vyzkoušejte to ještě dnes a objednejte si RIPTENSITY pomocí odkazu v biu! #RIPTENSITY #menshealth #širokoúhlé skoky #housenky #shuffles #vysoká kolena #kondice #tep #instafit #kardio #abs # 6pack #fatloss #hubnutí #tělesná váha #fitspo #fitspirace #fitness #GidegotonAkande #wegoals #getfitwithgid

Video zveřejněné organizací Men’s Health (@menshealthmag) dne 28. července 2016 v 9:25 PDT

Toto cvičení se skládá ze čtyř cviků. Vaším úkolem je dokončit každou do 15 sekund. Jen to zkus.;)

Cvičení s vlastní váhou

#Repost @ivfitness ・ ・ ・ Protože miluji NYC a vražedné cvičení s vlastní váhou, zde jsou některé zábavné a náročné varianty pro váš #WorkoutWednesday! Doufám, že máte skvělý den! _ 1. Skok z dřepu s pohonem kolenem 2. Skok z Burpee na Jumping Jack nebo Star Jump s laterálním vysokým kolenem. 3. Commandos s horolezci 4. Traveling Plyo výpady 5. Pushup to Bear Crawl Position Udělejte z toho trénink provedením 10 opakování každého pohybu nebo každé základní varianty;). A opakujte 3-6krát. _ Porque adoro esta ciudad y un buen entrenamiento de peso corporal, aquí seno algunas variaciones divertidas a retadoras para su #WorkoutWednesday! Espero que que tengas un gran día! Para hacer una rutina de estos ejercicios, haz 10 repeticiones de ellos o su version básica y repite 3 and 6ves. #ivfitness #fitnessmotivace #cvičení # C9atTarget #getyoursweaton #fitness #fitnesstips #workoutvideos

Video zveřejněné organizací Men’s Health (@menshealthmag) dne 27. července 2016 ve 12:20 PDT

Každé cvičení se provádí 10krát - to je 1 sada. Udělejte 3-6 túr. Odpočinek mezi túrami - 1 minuta.

Cvičení na spalování tuků v tělesné váze

Smažte tuk zběsilým tempem s The MetApocalypse Workout od fitness ředitele MH BJ Gaddoura (@bjgaddour)! Provádějte každý pohyb po dobu jedné minuty s malým nebo žádným odpočinkem mezi pohyby: 1️⃣ Plyo Bear Crawl to pushup 2️⃣ Half, Half, Full Squats Complex 3️⃣ Dead-Stop push up to Superman 4️⃣ Drop squat to rotační pavouk skok 5️⃣ Boční pohled na stranu Shyby 6️⃣ Laterální výpad do laterálního skluzu To je 1 kolo. Odpočívej chvilku. Proveďte celkem 3-5 kol. Pokud to vykopete, DVOJNÁSOBNĚ KLEPNĚTE a označte také nějaké #swolemates! Líbí se vám výbava BJ? Najděte více @Macys! #Cvičení středa #Ztráta tuku #Zhubnutí #MetCon #YourBodyIsYourBarbell #Trénink s tělesnou váhou #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Cvičení #MHFit #Sponzorováno

Video zveřejněné organizací Men’s Health (@menshealthmag) dne 27. července 2016 v 6:22 PDT

Každé cvičení provádějte 1 minutu. Udělejte 2-5 sad. Odpočinek mezi sériemi - 1 minuta.

Cvičení na běžeckém pásu na míru

Není to váš pravidelný trénink na #běžeckém pásu! #Repost @alexia_clark ・ ・ ・ Kdo kdy řekl, že běžící pás je nudný?! Cvičení 1: 40% SKLON horolezci po dobu 2 minut Cvičení 2: 15-20 obrácených řad Cvičení 3: 60 sekund zpětné kachní procházky Cvičení 4: 15-20 pokles kliky Cvičení 5: 2min dřep držení výskok dřepy: Cvičení 15-6 20 kolenních kloubů 5 ROUND! Perfektní hotelové cvičení! Téměř každý hotel má alespoň běžecký pás! Děkujeme @iFit za běžecký pás!!! #sponsoredbyifit #ifit #treadmill #hotelworkout #fitgirl #workout #pot #treadmillworkout #fullbodyworkout #menshealth #mensfitness #womenshealth #womensfitness @nordictrack @menshealthmag @womenshealthmag

Video zveřejněné organizací Men’s Health (@menshealthmag) dne 17. července 2016 v 18:54 PDT

• Cvičení 1. Úhel sklonu by měl být 40 stupňů. Musíte běžet 2 minuty.
• Cvičení 2. Proveďte 15-20 opakování.
• Cvičení 3. Proveďte 60 sekund.
• Cvičení 4. Proveďte 15–20 opakování.
• Cvičení 5. Provádějte 1 minutu.
• Cvičení 6. Proveďte 15-20 opakování.

Ideální trénink se skládá z 5 sérií. Odpočinek mezi sériemi - 1 minuta.