Jak vyjednávat se svým vnitřním kritikem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Kritizuje, sarcizuje, zpochybňuje, zesměšňuje, srovnává. Je všudypřítomný – není možné se před ním schovat. Ne, toto není postava z hororového filmu – to je váš vnitřní kritik. Life hacker se od profesionálního psychologa naučil, jak tuto část osobnosti zkrotit, aby vám neotrávila život.

Subosobnost, která nedává právo dělat chyby

Ke vzniku vnitřního kritika dochází v dětství. Dítě, které objevuje svět a své možnosti, je postaveno před očekávání společnosti a nespokojenost ostatních, když tato očekávání nenaplňuje.

Dospělí se při výchově dětí řídí určitým souborem pravidel chování, které převzali od svých rodičů. A jakmile dítě tato pravidla poruší, nadávají mu, kritizují ho, dávají najevo jeho nespokojenost, připravují ho o odměny, dávají ho do kouta, čímž dávají najevo, že jednání mimo pravidla je trestné. Výsledkem je, že malý člověk získává zkušenosti: cokoli, co nespadá do kategorie „správného“, je plné problémů.

Aby se předešlo dalším bolestivým zážitkům z trestu za „nesprávné“činy, je vyvinut ochranný intrapsychický mechanismus, který brzdí lidskou aktivitu. To je kritičnost vůči sobě samému nebo vnitřní kritik. Protože dítě absorbuje vše, co jde ven, jeho kritický hlas promlouvá slovy a intonacemi významných lidí: rodičů, vychovatelů, učitelů.

„Nestydlivý, drzý idiot! Nejsi nic sám ze sebe! - mladá žena slyší v hlavě slova svého otce v situacích, kdy je třeba obhájit svůj názor nebo deklarovat své touhy. Tyto fráze se vryly do paměti už od dětství a vznášejí se proti její vůli a připravují ji o sílu a víru v sebe sama. Z těchto myšlenek jí mrazí ruce a nohy, stahuje se jí hrdlo, tělo tuhne jako v dětství a nemůže s tím nic dělat.

Člověk, který byl v dětství kritizován, odsuzován, trestán, má mnoho pochybností o svých schopnostech, dovednostech, potřebách, důstojnosti. Jeho vnitřní kritik je silný a aktivní. Stojí na stráži, aby se člověk nedostal do pasti, aby se jeho jednání opět neukázalo jako špatné. Často nás tato podosobnost připravuje o schopnost vůbec něco dělat.

Žádné činy - žádné chyby, což znamená, že nebude žádný trest.

Jak se projevuje vnitřní kritik

1. Nespokojenost s jejich vzhledem, povahou, chováním: od mírné mrzutosti až po odpor k sobě samému. Nápadným příkladem toho jsou ženy, které si lehnou pod nůž plastického chirurga, aby si předělaly tělo.

2. Pocity studu a studu při sebemenší provokaci. Odtud zákaz požitků a realizace vlastních tužeb jako trest za vlastní křivdu. Určitě jste se s takovými lidmi setkali.

3. Srovnávání se s ostatními často není ve váš prospěch. Okolní lidé jsou zpočátku vnímáni ve všech ohledech lépe. Odtud pocházejí vztahy postavené na citové závislosti. A odtud rostou nohy v závislosti na názorech ostatních.

4. Podráždění jako pocit na pozadí, bez ohledu na situaci. Neustálá nespokojenost se sebou samým dříve nebo později přeroste v podráždění.

5. Snaha dělat vše dokonale.

Perfekcionismus je stálým společníkem vnitřního kritika, který neustále poukazuje na to, co je ještě potřeba dokončit, předělat a vylepšit.

6. Náročnost, strnulost a neústupnost ve vztahu k sobě i druhým. Vnitřní kritik je nemilosrdný ve svých hodnoceních a požadavcích, aby vše bylo dokonalé. Když je tato podosobnost rozvinuta, člověk se stává jako jeho kritizující část.

7. Pochybujte o správnosti svých myšlenek, pocitů, tužeb. Vzniká tak stav „nevím, co chci“, bezmoc a infantilnost.

8. Stírání osobních hranic zevnitř. Vnitřní kritik devalvuje samotného člověka a idealizuje názory významných lidí.

9. Tvrdá sebekritika potlačuje přirozenost, spontaneitu, emocionalitu, sexualitu, tvůrčí projevy, přispívá k rozvoji apatie a depresivních stavů.

Cvičení, které vám pomůže vypořádat se s vaším vnitřním kritikem

Metodologie

Aktivní vnitřní kritik vám může zničit život. Dokud hodnotíte své činy touto subosobností, nadále se na sebe díváte očima významných dospělých z dětství. Jedním ze způsobů, jak se vymanit z vlivu vnitřního kritika, je naučit se sami hodnotit své činy na základě svých aktuálních schopností a životního stylu.

Nabízím vám jedno cvičení, které vám to pomůže. Snižuje aktivitu vnitřního kritika a pomáhá zvyšovat sebeúctu. Udělejte to na konci dne.

Spusťte samostatný notebook. Rozdělte kus papíru na polovinu svislou čarou. Vlevo si zapište do sloupce všechny nároky, které na sebe dnes máte. Položte notebook stranou. Dejte si čaj, starejte se o své věci nebo se projděte. A po 15-30 minutách napište před každé negativní prohlášení, jaké výhody jste v důsledku této situace získali.

Situace	profesionálové
Přišel jsem pozdě na důležitou schůzku	Spalo se mi dobře
Nebyl čas udělat plánované věci	Setkal se se starými přáteli

Důležité body

1. Zapisujte si tvrzení ne na celý život, ale jen na dnešek: co jste za den neudělali, nedokončili, udělali špatně. Začněte se svým kritikem postupně řešit, jinak nebudete schopni zvládnout množství stížností na sebe.

2. Musíte psát, dokud nebudete mít pocit, že už nemáte co říct. Nechte mluvit svůj kritický hlas, možná se naučíte užitečné věci pro sebe.

3. Zvláštností vnitřního kritika je zobecnění, které se projevuje v takových frázích jako „Všechno je špatné“, „Nic nevyšlo“, „Jako vždy“, „Úplný blázen“, „Hrozný kretén“. Pokud tedy chcete něco takového napsat do levého sloupce, upřesněte, v čem byla vaše chyba, v čem jste byli špatní. S takto detailním popisem se citový náboj snižuje. Je tu možnost vidět, co máte.

Zobecnění	Vyjasnění	profesionálové
Jako vždy jsem selhal ve všem	Při telefonických rozhovorech před schůzkou jsem nenaznačil podmínky, které by mi vyhovovaly	Díky tomu jsem dostal nabídky, které pro mě byly nečekané a slibné.

4. Pokud nemáte co namítat proti tvrzení interního kritika, pak s ním souhlaste. Ostatně má často pravdu. Ale přidejte něco, abyste kompenzovali svou chybu.

Nárok	Poznámka
Místo psaní článku jsem se díval na film	Ano, ale dokázal jsem se zastavit a dát se do práce.

Toto cvičení dává pozitivní výsledek po dvou týdnech každodenní praxe. Místo nekonečných vnitřních výtek si můžete všímat svých úspěchů a radovat se z nich. A pokud se vám něco nedaří, pak byste měli vyhledat pomoc psychologa.