Jak porazit nadváhu: rozumíme příkladu hry "Mario"

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nejprve hubnete a pak přibíráte a to se opakuje stále dokola. Na příkladu hry „Mario“Lifehacker vysvětluje, proč nemůžete zhubnout a jak prolomit cyklus diet a přejídání.

Jak jsou diety jako hra Mario

Vzpomeňte si na hru "Mario". Začínáte jako malý muž bez znalostí a bez zbraní. Pokud narazíte na goombu, pak ztratíte jeden život, vrátíte se na začátek úrovně a projdete celou znovu. Pokud najdete oranžovou houbu, proměníte se v Supermaria a setkání s goombou vás již nevrátí na začátek úrovně. A pokud také najdete ohnivou květinu, pak se můžete stát Ohnivým Mariem, zaútočit na nepřátele ohnivými koulemi a získat tři životy místo dvou.

Je to podobné jako budování dobrých stravovacích návyků. Když začínáte, je to opravdu těžké. Pokušení jsou všude a musíte být velmi opatrní.

Po snězení něčeho škodlivého máte pocit, že se vracíte na začátek úrovně. A pokud úspěšně zvládnete celý den, stanete se silnějšími, jako byste dostávali svou pomerančovou houbu, a úspěšněji odoláváte svodům.

Pokud půjdete dále a správné stravování se stane zvykem – vaším ohnivým květem – budete mít sílu zaútočit na pokušení, když k vám přijdou.

Nedržte diety – změňte své návyky

Na dietě si nedovolíte jíst svá oblíbená kalorická jídla, trpíte a čekáte, až to skončí a můžete zase jíst „normální“jídlo. Ale i když dosáhnete svého cíle, během následujících šesti měsíců konzumace „normálního“jídla získáte zpět všechna shozená kila.

Dieta je jako hvězda nepřemožitelnosti ve hře Mario. Chytáním této hvězdy se stáváte na velmi krátkou dobu nezranitelnými. Můžete bezpečně projít všemi protivníky, takže váš postup velmi rychle roste. Ale když se dostanete na konec úrovně a potkáte silnější nepřátele, jako je Bowser, zjistíte, že jste stejně slabí jako na začátku hry.

Namísto toho, abyste mířili na neporazitelnou hvězdu, musíte postupovat úrovní pomalu a sbírat každou minci a každý bonus, který najdete.

Na každou změnu, ke které během diety dojde, se dívejte jako na další krok k nové úrovni života – vědomější a zdravější. Není potřeba dočasných změn a následných diet. Vytvořte si návyky, které vám zůstanou po zbytek života, a zůstaňte zdraví.

Znamená to, že si nikdy nemůžete objednat dvojitou zmrzlinu nebo velký koktejl? Není to vůbec nutné, ale možná ne tak často.

Proč je tak snadné se během diety uvolnit?

Výzkumy potvrdily, že cukr nacházející se v téměř všech zpracovaných potravinách je návykový. Když přestaneme jíst zpracované potraviny, dojde k abstinenci. Hrozí nám, že se k nezdravému jídlu vrátíme a zkonzumujeme ho ještě ve větším množství.

Znáte takové myšlenky?

• Jezte jen jeden, nic zlého se nestane.
• Koneckonců, proč bych měl být štíhlý?
• Začnu zítra.

Váš mozek vás nutí jíst více cukru a produkovat více hormonů ve vašem těle, které poskytují pocit uspokojení. Jako u každé závislosti, pokud se vzdáte, pak začnete konzumovat ještě více nezdravých potravin než před dietou. To je důvod, proč někteří lidé během diety zhubnou pět kilo a pak deset přiberou.

Pamatujte, že síla vůle je omezený zdroj. Na začátku dne se proto tak snadno vzdáte nezdravého jídla a nakonec jste připraveni sníst cokoliv, co máte na talíři. Ale dobrá zpráva je, že pokud si vytvoříte návyk, nepotřebujete sílu vůle.

Jak si zvyknout na nový jídelníček

Nevyhazujte okamžitě všechny škodlivé potraviny z chladničky. Postupné změny ve stravě jsou mnohem trvanlivější, mají všechny šance stát se zvykem.

Řekněme například, že se rozhodnete pro paleo dietu. Nedávejte si mentální zákazy typu „Nesmím jíst sušenky a buchty“. Jen už neberte mléko z obchodu. Kdykoli obvykle jdete do lednice pít mléko, pijte vodu. Zbytek vaší stravy zůstane jako obvykle, takže nebudete trpět.

Po nějaké době si na pití vody zvyknete a na mléko úplně zapomenete. Pak je čas na další produkt, jako jsou těstoviny. Tímto způsobem se můžete postupně vzdát všech nepotřebných produktů a zároveň nepociťovat nepohodlí.

Další možností vyřazení je změna jednoho jídla. Snídaně a večeře držte stejné, měňte pouze oběd. Vyberte si něco jednoduchého, například mraženou zeleninu. Je to rychlé a levné.

Podívejte se na svůj jídelníček a najděte něco, čeho se můžete snadno vzdát.

Zde jsou nějaké příklady:

• Vynechat můžete jednu půllitrovou láhev sladké sody, která má 230 kcal. Pokud nahradíte sodu vodou a ponecháte zbytek stravy beze změny, můžete kvůli nedostatku kalorií zhubnout za měsíc na kilogram.
• Vyměňte ranní bagel se smetanovým sýrem (asi 500 kalorií) za dvě vejce se čtyřmi proužky slaniny. Snížíte kalorie ve snídani o 50 % a den začnete se zdravějšími potravinami.
• Abyste cestou domů nenarazili na McDonald's, vezměte si s sebou zdravé svačiny (jablka, ořechy, proteinové tyčinky), které vám pomohou zabít chuť k jídlu.

Nešiďte sami sebe

Někteří lidé si rádi dají cheat meal – den, kdy mohou sníst cokoliv, aby si odpočinuli od diety. Neuchylujte se k tomu: takové dny jen podporují nesprávné vnímání stravy.

Místo toho, abyste si dopřáli zdravou stravu a lehkost, čekáte na den, kdy budete moci sníst všechny lákavé dobroty. Když to konečně přijde, sníte toho tolik, že přebijete všechny výhody týdenní diety.

Naučte se vychutnávat chutné zdravé jídlo. Díky tomu nebudete trpět, čekat a jíst nezdravá jídla.

A to neznamená, že už nikdy nebudete moci jíst zmrzlinu. Jezte, pokud na to máte chuť, ale neberte to jako podvádění. Nyní jste se rozhodli jíst nanuk a zítra se rozhodnete, že se ho zbavíte ve prospěch zdravějších potravin.

Naučte se správně přijímat chyby

Kolega má narozeniny a vy jste se rozhodli sníst kousek koláče. No a když už je koláč snědený, můžete do něj přidat pár koblih. Nyní jste snědli tolik sladkostí, že se můžete najíst ve fast foodech a zítra se vrátit k dietě.

Bohužel cukr je návykový příliš rychle a když se ráno probudíte, vaše tělo bude chtít stejné množství cukru. Pamatujte si hru: jeden malý goomba vás pošle zpět na začátek úrovně. Přestaňte do nich narážet a vraťte se do výchozího bodu.

Nečekejte na další den, pondělí nebo první den v měsíci, začněte hned poté, co porušíte dietu.

Snědli jste něco škodlivého? Dobře, dieta pokračuje a další jídlo bude zdravější. Pili jste sodovku, i když jste se ji rozhodli vzdát? Po zbytek dne pijte pouze vodu. Všichni jsme lidé a jsme nedokonalí. Místo toho, abyste se obviňovali ze svých chyb, poučte se z nich a příště už stejnou chybu neudělejte.

Méně přemýšlejte, více dělejte

Vzpomeňte si, jak jste poprvé hráli Mario. Váš mužíček je na začátku první úrovně a blíží se k němu goomba. Pokud nic neuděláte, stane se něco špatného… Ale co přesně je potřeba udělat? Po rychlém proběhnutí tlačítek si uvědomíte, že můžete dělat jen dvě věci: posunout se vpřed nebo skočit.

Někdy na to, abyste vyhráli, není potřeba dlouho zjišťovat, hledat ty nejlepší způsoby a recepty na hubnutí. Rozhodněte se a jednejte.

Nevíte, co si dát k večeři? Zkuste maso a zeleninu. Kteří? Je to vlastně jedno. Vyberte si několik typů a vyhledejte online návod, jak je vyrobit.

Je těžké udělat snídani zdravou? Místo hledání méně škodlivých náhražek za své běžné housky prostě zkuste něco jiného. Snězte steak a budete se divit, proč jste to neudělali dříve.

Dnes porazíte goombu a za pár týdnů budete moci zničit želvu Koopa. Jít na to!