Je pravda, že alkohol tloustne

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pití večírků může ovlivnit vaši postavu. Ale je ve vaší moci tomu zabránit.

Jak se tráví alkohol

Alkohol je považován za poměrně kalorický: etanol obsahuje 7, 1 kcal na 1 g. Avšak díky tepelnému efektu - energii potřebné k jeho asimilaci - tělo přijímá pouze 20% kalorií. To je asi 1,4 kcal na 1 g. Neukládají se ale ani jako tuk. Z 24 g alkoholu za šest hodin se v játrech vytvoří asi 0,8 g tuku.

Hlavním nebezpečím pro vaši postavu však nejsou kalorie z etanolu, ale podmínky, které vytváří. Protože alkohol je jed, vaše tělo se ho snaží zpracovat rychleji. Dokud se tělo vyrovná s alkoholem, spalování tuků je inhibováno o 73 %. Tuky a sacharidy, které konzumujete spolu s alkoholem, se proto s největší pravděpodobností promění v kila navíc.

Alkohol navíc nepotlačuje chuť k jídlu a zvyšuje porce po pití. Zkombinujte to se sníženým pocitem kontroly a riskujete, že budete konzumovat mnohem více kalorických potravin a doplníte si tukové zásoby.

Jak pít, aby se to neprojevilo na postavě

Můžete klidně pít a nepřibírat, ale k tomu je potřeba dodržovat pár pravidel.

Nepijte příliš mnoho

Lidé, kteří pijí alkohol s mírou, váží méně než ti, kteří se alkoholu zcela vzdají. A je menší riziko, že se stanete obézní.

Umírněná konzumace alkoholu navíc zlepšuje citlivost na inzulín a snižuje riziko metabolického syndromu, poruchy, při které se rozvíjí inzulínová rezistence a člověk velmi tloustne.

Všechny studie,,,,,, dokazující pozitivní vliv alkoholu, však hovoří o mírných dávkách – 30-40 gramů etanolu denně. To je o něco méně než dvě plechovky piva, sto gramů vodky nebo 200 gramů vína.

Vyberte si správný alkohol

Nepijte alkohol bohatý na sacharidy, jako je pivo, alkoholické koktejly a sladká vína. Místo toho se rozhodněte pro alkohol s nízkým nebo žádným obsahem sacharidů: suché víno, koňak, gin, rum, skotská, tequila, vodka a whisky.

Vzhledem k tomu, že etanol se sám o sobě neukládá v tuku, pokud zvolíte alkohol bez sacharidů, budete méně vystaveni riziku, že si vyděláte kila navíc.

Jezte potraviny bohaté na bílkoviny

Dietní bílkoviny poskytují pocit plnosti lépe než tuky a sacharidy. Strava bohatá na bílkoviny pomáhá udržet váhu pod kontrolou a chrání před metabolickým syndromem.

Svačinka je méně pravděpodobné, že se během alkoholického večírku snese na tučné a sladké občerstvení.

Jezte více zeleniny

Ve dnech, kdy pijete alkohol, musíte snížit množství sacharidů a tuků. Je však důležité, abyste dostali všechny potřebné vitamíny a vlákninu. Zelenina je k tomu skvělá: má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny.

Zelenina, zejména zelená, vám může pomoci udržet se sytých po celý den a pomáhá regulovat výkyvy hladiny cukru v krvi. Skvělá je brokolice, zelí a růžičková kapusta.

Po večírku nejezte

Když se vrátíte domů, je pravděpodobné, že sníte něco vysoce kalorického. Navíc je takové jídlo většinou velmi chutné a alkohol snižuje sebekontrolu. Abyste se zmrzlinou nebo klobásovými chlebíčky nepřejedli, připravte si pro případ přespání předem něco zdravého a nízkokalorického.

Dodržujte tato pravidla, pijte s mírou a alkohol vaší postavě neublíží.