Kolik času věnovat fyzické aktivitě, abyste byli zdraví

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Fyzická aktivita je životně důležitá a není vůbec nutné se v tréninku vyčerpávat. Vědci řekli, jak často cvičit, abyste se cítili dobře v každém věku.

Častější vstávání a pohyb může předejít srdečním problémům a cukrovce. Fyzická aktivita může pomoci udržet normální krevní tlak a váhu, zlepšit spánek a překonat úzkost a deprese. … Starší lidé s aktivním životním stylem mají nižší riziko pádů a zlomenin. Kolik se tedy potřebujete hýbat?

David Broom je odborným asistentem na katedře tělesné výchovy a zdraví na Sheffield Hallam University.

Klíčem k fyzickému a duševnímu zdraví je kombinace aerobního a silového tréninku několikrát týdně.

Nejlepší je střídat různé druhy fyzické aktivity, abyste se nenudili, říká Broom. Důležité je také zkrátit dobu v sedě. Doporučuje vstávat a pohybovat se každých 20 minut po celý den.

Až 5 let

V tomto věku je nutná aktivita každý den, aby dítě rozvíjelo motoriku.

• Děti mohou po něčem sáhnout a předměty uchopit, trhnout a odstrčit.
• Vstávejte vleže na břiše.
• Děti, které již začaly chodit, potřebují alespoň tři hodiny aktivity denně, včetně intenzivní hry (běhání nebo lezení).

Od 5 do 18 let

V tomto období je zvláště důležité posilovat kosti.

• Děti a dospívající potřebují mírné až intenzivní cvičení po dobu alespoň jedné hodiny denně. Třikrát týdně v tuto hodinu je potřeba zařadit posilovací cvičení, například skákání přes švihadlo, gymnastiku.
• Střední aerobní aktivita může zahrnovat chůzi, koloběžku, skateboard nebo jízdu na kole.
• Intenzivní aktivity: běh, plavání, bojová umění, fotbal, tanec.

Od 18 do 65 let

Tato věková skupina by se měla zaměřit především na aerobní cvičení a silový trénink, aby se snížilo riziko onemocnění a předčasného úmrtí.

• Minimální doporučená délka tréninku je 150 minut mírné aerobní aktivity týdně (rychlá chůze, vodní aerobik, tenis) nebo 75 minut intenzivní aktivity (běh, hokej, cyklistika).
• Takové zátěže by měly být doplněny silovými cvičeními alespoň dvakrát týdně.
• Pamatujte, že čím aktivnější budete, tím lépe pro vaše zdraví.

Více než 65 let

Cvičení pro zlepšení rovnováhy, koordinace a flexibility jsou zvláště důležité pro starší dospělé.

• Délka tréninku zůstává stejná: 150 minut mírné námahy týdně nebo 75 minut intenzivního cvičení.
• Zvláštní pozornost by měla být věnována zvedacím cvičením.
• Neexistují žádná přísná omezení fyzické aktivity, můžete pokračovat v provozování sportu, který se vám líbí.