Proč nemůžete spát a jak se s tím vypořádat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Nedostatek spánku vede ke zhoršení koncentrace, paměti a imunitního systému a dokonce zkracuje délku života. Stojí za to pochopit důvody, které nám brání v dostatečném spánku, a odstranit je.

Co dělat, když nemůžete spát

Pokud se nechystáte spát, neměli byste zůstat v posteli dlouho. Mozek je asociativní paměťové zařízení. Pokud budete dlouho ležet v posteli, mozek to bude vnímat jako místo k bdění, nikoli ke spánku.

Jděte do jiné místnosti a přečtěte si knihu. Nepoužívejte gadgety. Jděte spát, jen když se vám chce spát. Mozek se tak opět naučí spojovat ložnici se spánkem.

Pokud nechcete jít do jiné místnosti, zkuste meditační praxi. Předtím jsem nevěřil, že meditace může pomoci vyrovnat se s nespavostí. Rozhodl jsem se tedy vyzkoušet tuto metodu na sobě, když jsem při cestování trpěl pásmovým zpožděním. Ukázalo se, že je to skutečně velmi efektivní způsob.

Meditace zklidňuje mysl, podporuje fyzickou relaxaci a snižuje přirozenou reakci nervového systému „bojuj nebo uteč“na stres, který je charakteristickým znakem nespavosti.

Dá se nedostatek spánku kompenzovat delším spánkem další den?

Zameškaný spánek bohužel nenahradíte tím, že se po pár dnech nebo o víkendu budete snažit dostat dostatek spánku. Pokud vás připravíte o osm hodin spánku, bez ohledu na to, jak moc se snažíte jeho nedostatek kompenzovat další noc, neuspějete. Náš mozek toho není schopen. I když budete spát déle, nedostatek dostatečného spánku se projeví na vašem zdraví.

Je v pořádku nechat dospívající o víkendech dlouho spát?

Rodiče často nadávají teenagerům, že promarní drahocenné víkendy spánkem. To je však špatně ze dvou důvodů.

Za prvé, není to jejich chyba, je to rys jejich povahy. Právě ona nutí teenagery spát až do večeře. Za druhé, teenager se tímto způsobem snaží kompenzovat nedostatek spánku kvůli brzkému vstávání do vyučování. V ideálním případě bychom proto měli změnit přístup ke vzdělávací praxi.

Proč se kvalita a kvantita spánku s věkem snižuje

Čím je člověk starší, tím kratší je délka jeho spánku. Existuje názor, že potřeba spánku s věkem klesá. Ale není tomu tak. Ve věku 60 nebo 80 let naše tělo vyžaduje tolik spánku jako ve 40 letech. Mozek jednoduše ztrácí schopnost generovat potřebné množství spánku.

S věkem se také zhoršuje kvalita spánku. Člověk se v noci začne častěji budit kvůli bolesti nebo častému nutkání na toaletu.

V procesu stárnutí je narušena fáze pomalého neboli hlubokého spánku. Do 50. roku věku se může množství hlubokého spánku snížit o 40–50 % oproti např. dospívání. A ve věku 70 let toto číslo pravděpodobně dosáhne 90 %.

Prášky na spaní poskytují zdravý spánek

Bohužel, prášky na spaní vyvolávají falešný pocit spánku. Jsou to široké spektrum chemikálií, které mají sedativní účinek. Přirozený spánek se velmi liší od spánku vyvolaného sedativy.

Jak kofein ovlivňuje spánek

Každý ví, že pití kofeinu brání člověku v usnutí. Někteří namítají, že si klidně mohou dát šálek kávy před spaním a dobře se vyspat. Jde však o velmi nebezpečnou praktiku: pod vlivem kofeinu nebude spánek tak hluboký.

Po vypití kávy před spaním se člověk probudí zlomený. Pak znovu sáhne po šálku tohoto nápoje, aniž by si uvědomil, že příčinou tohoto stavu je včerejší porce kofeinu.

Jak alkohol ovlivňuje spánek

Alkohol má sice sedativní účinek, ale zdravý spánek nepodporuje, spíše jej zhoršuje. Kvůli alkoholu se člověk může v noci často probudit a ráno si na to ani nevzpomene. Proto si možná ani neuvědomuje, jak špatně spal.

Kromě toho konzumace alkoholu zkracuje dobu trvání REM fáze spánku, která je důležitá pro normální fungování těla.