Jak dát masáž zad jiné osobě nebo sobě

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Komplexní průvodce s videem.

Kdy můžete a nemůžete udělat masáž zad

Neprofesionální masáž stojí za vyzkoušení, pokud:

• Bolí vás záda z namožení svalů. Masáž pomáhá uvolnit se a zmírnit bolest. Ale pokud máte onemocnění pohybového aparátu, jako je vykloubení obratlů nebo kýla, efekt bude krátkodobý.
• Chceš se rozveselit. Masáž pomáhá zmírnit stres a zlepšit depresi.
• Hledáte způsob, jak lépe spát. Masáž zlepšuje kvalitu spánku při různých onemocněních, pomáhá v boji proti nespavosti.

Při silných vystřelujících bolestech a omezené pohyblivosti raději nemasírujte doma, ale poraďte se s odborníkem. V těhotenství je užitečný pouze druh masáže: měkká, hladká, bez tlaku a prudkých šokujících pohybů. A to až po konzultaci s lékařem.

Profesionální masér Ilja Nazarov

Masáž zad nemůžete dělat, když:

• krevní onemocnění a užívání antikoagulancií;
• poškození kůže v oblasti masáže;
• nádory, hrbolky neznámého původu v oblasti masáže;
• exacerbace jakýchkoli onemocnění vyžadujících okamžitou intenzivní léčbu;
• vnější a vnitřní krvácení;
• akutní infekční procesy;
• vysoká teplota;
• zhoubné novotvary a tuberkulóza.

Jak dát masáž zad jiné osobě

Jak se připravit na masáž zad

Masáž by se měla provádět na takové ploše, aby tělo nepropadlo. Můžete použít pevný gauč, pohovku nebo postel. Pokud je nábytek příliš měkký, je lepší se přesunout na podlahu, cestovní pěnu nebo deku.

Umístěte si pod hlavu masážní polštář ve tvaru podkovy nebo tímto způsobem srolujte silný ručník.

Umístěte malý polštář nebo ručník pod holeně. To uvolní tlak z dolní části zad a pomůže vám uvolnit se.

Budete muset odhalit záda. Ženy potřebují podprsenku sundat nebo alespoň rozepnout, aby nic nebránilo klouzání rukou po kůži.

Jak vybrat olej nebo krém

Masážní olej nebo krém umožní vašim rukám dobře klouzat po pokožce. Existují klasické možnosti vhodné i pro miminka: „Alice“, „Nega“, „Balet“, „Baby cream“s liškou na obalu (nazývané „Fox“, „Chanterelle), Johnson's Baby olej.

Můžete také použít mandlový, avokádový, bambucký, jojobový, hroznový, konopný a arganový olej. Neucpávají póry pokožky.

Pro aroma můžete přidat esenciální oleje: 4 kapky na lžíci základního oleje. Hlavní věc je, že osoba nemá alergie.

Jako poslední možnost si můžete vzít slunečnicový olej.

Jaká pravidla masáže je třeba mít na paměti

Pohybujte se blízko páteře a nedotýkejte se kosti

Během masáže se nedotýkejte samotné páteře. Tento efekt využívají pouze lidé s určitými dovednostmi, tzv. chiropraktici.

Profesionální masér Ilja Nazarov

• Pohybujte se ve směru toku lymfy: zdola nahoru a od středu do stran. Pečlivě dodržujte pokyny pro každé cvičení.
• Nespěchej. Provádějte všechny klasické masážní techniky: hlazení, tření a hlavně pomalé a jemné hnětení. To bude mít větší účinek.
• Udržujte své svaly zcela uvolněné. Pokud cítíte jejich napětí, vyplatí se změnit techniku nebo masáž přerušit.

Jak dělat masáž zad

Každý pohyb proveďte dvakrát až třikrát. Celý komplex zabere 15 minut.

Pokud je to osobě nepříjemné nebo ji bolí, přestaňte.

Povrchové rovinné hlazení

Naneste olej nebo krém do dlaní, abyste je zahřáli.

Dejte prsty k sobě a položte dlaně na záda. Sotva se dotknete kůže, přeběhněte dvakrát nebo třikrát od křížové kosti ke krku, do oblasti mezi krkem a ramenem, k ramenním kloubům.

Hluboké rovinné hlazení

Lehce zatlačte na dlaně a pohybujte se ve stejných směrech jako minule.

Střídejte tření

Dejte prsty k sobě a položte dlaně na záda. Pohybujte rukama tam a zpět, lehce posuňte kůži. Můžete třít v libovolném směru: podél nebo napříč.

Spirálové tahy

Položte ruce na tělo, spojte prsty. Provádějte spirálovité pohyby zdola nahoru – od spodní části zad k ramenům. Ujistěte se, že se kůže nehýbe.

Spirálové tření

Se čtyřmi prsty u sebe provádějte krouživé pohyby směrem od palce. Začněte u dna a postupně se spirálovitě propracovávejte nahoru.

Žehlení

Ohněte prsty a položte střední falangy na kůži. Přesuňte se od středu zad do oblasti mezi krkem a ramenem a od spodní části zad do podpaží. Netlačte: pohyb je lehký a neposouvá pokožku.

Řezání

Položte obě dlaně na okraj, pohybujte rukama tam a zpět v libovolném směru. Pracujte vpravo a vlevo od páteře.

Samostatné sekvenční hlazení

Střídavě přejíždějte dlaněmi od spodní části zad do oblasti mezi krkem a ramenem, nejprve na jedné straně páteře a poté na druhé.

hrabání hlazení

Roztáhněte prsty a procházejte takové „hrabání“od páteře do stran. Nejprve pracujete oběma rukama na jedné straně, poté na druhé.

Stínování

Roztáhněte prsty na stranu páteře. Dělejte malé pohyby tam a zpět, postupně se pohybujte do strany.

hrabání hlazení

Projděte prsty od páteře do stran. Viz video výše.

Hřebenovité hlazení

Skrčte prsty, jako byste chtěli sevřít pěst. Položte klouby na záda a posuňte je zdola nahoru po stranách páteře.

Spirálové tření palci

Položte palce na obě strany páteře. Pomocí spirálových pohybů projděte těmito oblastmi a postupně jděte zdola nahoru.

Samostatné sekvenční hlazení dvěma prsty

Technika se provádí stejným způsobem jako běžné sekvenční hlazení: jedna ruka sleduje trasu druhé. V tomto případě však nepracujete celou dlaní, ale pouze dvěma prsty. Projděte je po obou stranách páteře zdola nahoru.

Stínování po stranách páteře

Tato technika je znázorněna výše: krátké hlazení s prsty od sebe. Nyní, ve výchozí poloze, nejsou směrovány na stranu, ale na ramena. Proveďte šrafování v blízkosti páteře zdola nahoru.

Žehlení

Lehké hlazení středními falangami prstů. Viz video výše.

Hoblování po stranách páteře

Narovnejte dlaň a spojte čtyři prsty a druhou rukou uchopte svůj velký. Položte dlaň hranou na záda. Přejeďte zespodu nahoru vedle páteře. "Plánujte" vpravo a vlevo od páteře, aniž byste ji překračovali.

Zatížené ploché hlazení

Provádějte hlazení, kterým jste masáž zahájili, ale pouze jednou dlaní. Umístěte druhý na první: tím se zvýší tlak a zvýší se dopad. Provádějte ve třech směrech: od křížové kosti ke krku, oblasti mezi krkem a ramenem až k samotným ramenům.

Rolování na palci

Položte ruku kolmo k páteři se spojenými prsty směřujícími do strany. Druhou rukou krouživými pohyby uchopte tkáň před palcem a převalujte ji po ní. Poté vyjděte o něco výš a pohyb opakujte.

Proveďte dva průchody v každém ze tří směrů na každé straně páteře:

• zdola nahoru podél páteře;
• od středu páteře do oblasti mezi krkem a ramenním kloubem;
• od bederní páteře až po podpaží.

Žehlení

Lehké hlazení středními falangami prstů. Viz video výše.

Kutálení na pěst

Udělejte pěst, položte ji na spodní část zad napravo od páteře tak, aby klouby směřovaly k ramenům. Druhou rukou uchopte tkáň krouživými pohyby a naviňte vytvořený váleček na pěst. Pohybujte se pomalu nahoru.

Opakujte techniku ve třech směrech na obě strany páteře:

• zdola nahoru podél páteře;
• od středu páteře do oblasti mezi krkem a ramenním kloubem;
• od bederní páteře až po podpaží.

Samostatné sekvenční hlazení

Posuňte plochou dlaň rovnoběžně s páteří vpravo a vlevo od páteře. Sekundová ruka dohoní první a udělá stejný pohyb. Video je výše.

Půlkruhové hnětení

Spojte čtyři prsty, položte palec na stranu. Umístěte dlaň těsně nad spodní část zad, rovnoběžně s vaší páteří.

Otočte čtyři prsty kolmo k páteři, uchopte váleček kůže a svalů. Bez uvolnění přesuňte prsty do výchozí polohy a poté je uvolněte. Posuňte dlaň o něco výše a opakujte.

Projděte tímto pohybem od spodní části zad do podpaží a poté od středu zad do oblasti mezi krkem a ramenem. Opakujte na druhou stranu.

Rovinné spirálové hlazení

Položte dlaň na tělo, spojte prsty. Proveďte spirálový pohyb od spodní části zad k ramenům. Viz video výše.

Křížové hnětení

Video ukazuje vývoj strany. Tuto techniku musíte aplikovat na oblast od krční páteře po rameno: protáhněte horní část trapézového svalu.

Položte dlaně na stranu páteře těsně pod krk se spojenými prsty směřujícími k hlavě. Uchopte svaly a kůži a pohybujte jednou rukou směrem k sobě. Poté, aniž byste uvolnili váleček, posuňte druhou ruku směrem k sobě a vraťte první zpět. Poté posuňte ruce trochu dále k rameni a uchopte další váleček.

Pracujte na pravé a levé straně.

Samostatné sekvenční hlazení

Posuňte plochou dlaň rovnoběžně s páteří na její stranu. Jakmile jedna ruka dosáhne konce, opakujte totéž s druhou. Můžete se podívat na video výše.

Hluboké a pak povrchové rovinné hlazení

Stejné techniky, se kterými jste začali, jen v opačném pořadí. Provádějte ve třech oblastech: od křížové kosti ke krku, od křížové kosti k ramenům a od křížové kosti k oblastem mezi krkem a rameny.

Jak si dát masáž zad

Záda můžete masírovat míčky: masáž nebo tenis. Můžete si je koupit ve sportu nebo na.

Jak se připravit na masáž

• Najděte volné místo na podlaze, můžete položit koberec.
• Najděte si místo u zdi: některé techniky se provádějí ve vzpřímené poloze.
• Volte oblečení volného střihu, které neomezuje v pohybu.

Jaká pravidla masáže je třeba mít na paměti

• Rolujte pouze svaly a ostatní měkké tkáně, nedotýkejte se páteře.
• Dýchejte zhluboka a rovnoměrně.
• Každou oblast rolujte po dobu 30 až 60 sekund.
• Pokud je při stlačení v kterémkoli místě bolest, přesuňte míč do blízkých oblastí a vyvalte je.

Jaké pohyby provádět

Ve videoklipech níže je zvuk. Můžete kliknout na ikonu a poslouchat, o čem moderátor mluví (v angličtině). Celé video najdete na.

Studie horní části ke stěně

Umístěte míč na horní část zad napravo od páteře a přitlačte jej tělem ke stěně. Udělejte dva nebo tři krouživé pohyby ramenem. Vnímejte, jak masér hněte měkké tkáně. Poté pokrčte a narovnejte kolena, rolujte s míčem nahoru a dolů po zádech v malém rozsahu.

Přesuňte masážní přístroj na stejné místo nalevo od páteře a opakujte vše znovu.

Vyvalení oblasti lopatek na podlahu

Ležet na podlaze. Umístěte míč pod lopatku vpravo od páteře. Spusťte pánev, pokrčte nohy a obtočte pažemi kolem ramen tak, aby byla vaše horní část zad zaoblená.

Pohybujte tělem tam a zpět a válejte masážní přístroj pod sebou. Můžete na něm jezdit v malých kruzích.

Opakujte na druhou stranu.

Vyválení střední části

Postavte se ke zdi, umístěte míč pod střední záda napravo od páteře a tlačte tělem. Trochu se posaďte a znovu se narovnejte: masér se bude pohybovat nahoru a dolů po zádech a protahuje svaly.

Přesuňte míč na levou stranu a opakujte.

Bederní odvíjení

Posaďte se na podložku, pokrčte kolena a chodidla položte na podlahu. Umístěte míč pod spodní část zad napravo od páteře a jemně se na něj spusťte. Zkuste nejprve narovnat nohy. Pokud je tlak dostatečný, chvíli v této poloze setrvejte.

Pokud chcete trénink zintenzivnit, znovu pokrčte nohy, mírně zvedněte pánev a pohybujte s ní tak, aby koule opisovala malé kruhy podél zad. Rolujte masérem ze strany na stranu a shora dolů.

Změňte strany a opakujte.