Napište o svých zraněních: vyléčí vás to

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vyhrabávání psychických nánosů zlepšuje zdraví.

Pokud jste někdy měli vředy, víte, že je třeba je rozříznout. A pokud to není provedeno včas, absces může prorazit a hnis otráví tělo. Totéž se děje s duševními abscesy, které se objevují v důsledku těžkého traumatu a stresu.

Když své zážitky hodíte na papír, zbavíte se jedovatého vlivu, zlepšíte si náladu a fyzické zdraví. K tomuto účelu slouží nácvik expresivního psaní – popisu negativních emocí a pocitů spojených s traumatickými událostmi minulosti.

Než si ale vysvětlíme principy expresivního psaní, prozradíme vám, kde se tato praxe vzala a jak pomáhá lidem stát se zdravějšími a šťastnějšími.

Jak se objevila technika expresivního psaní

V 60. letech 20. století se expresivní psaní, emoční otřesy a zdraví domnívaly, že dopad psychického traumatu na zdraví je dán tím, jak moc narušilo život člověka.

V hodnocení zdraví nebezpečných úrazů však byly vždy uváděny události jako smrt manžela nebo ztráta zaměstnání – o čemž neváhají otevřeně mluvit. Případy zahrnující sex nebo způsobující smrt jiné osobě nebyly brány v úvahu.

V polovině 80. let si však vědci začali všímat, že psychická traumata, o kterých se obvykle mlčí, mají na zdraví silnější dopad než ta, o kterých se otevřeně mluví.

Vědec a psycholog James W. Pennebaker si tuto vlastnost všiml a navrhl, že pokud je umlčování zranění škodlivé pro vaše zdraví, mluvit o nich může zlepšit váš stav.

V roce 1988 provedl první experiment, Odhalení traumat a imunitní funkce: Zdravotní důsledky pro psychoterapii. věnované odhalování pocitů a emocí spojených s traumatickými zážitky.

Studie se zúčastnilo 50 zdravých studentů rozdělených do dvou skupin. Čtyři dny museli někteří psát o traumatických událostech minulosti, jiní o povrchních tématech.

Za tímto účelem přišli studenti do laboratoře a po dobu 15 minut bez zastavení a zastavení vylévali na papír ty nejtrpčí a bolestné vzpomínky. Po sezení se účastníci v první skupině zhoršili, ale žádný ze studentů experiment nezastavil.

Šest týdnů po studii byli studenti, kteří psali o svém traumatu, v lepší náladě a méně nemocní než ti, kteří pouze psali o událostech dne. Zlepšila se jim imunita a návštěvy lékaře byly méně časté. Zveřejňování prožitků traumatických událostí jim poskytlo nejen psychickou pohodu, ale také zlepšilo jejich fyzické zdraví.

K čemu můžete techniku použít

Technika expresivního psaní funguje na stejném principu: pomáhá vyhodit traumatický zážitek, otevřít psychologický absces. Může být použit pro jakoukoli oblast života, ve které zažíváte stres.

Zdraví

Po prvním experimentu se studenty provedl Pennebaker další Odhalení traumat a zdraví mezi přeživšími holocaustu., tentokrát s přeživšími holocaustu. Na základě dat z 60 nahraných rozhovorů výzkumník zjistil, že lidé s otevřenou myslí, kteří hodně mluví o svých zkušenostech, mají lepší zdraví.

Popis stresujících životních událostí zlepšuje Účinky psaní o stresujících zážitcích na snížení symptomů u pacientů s astmatem nebo revmatoidní artritidou: randomizovaná studie. plicní funkce u pacientů s astmatem, snižuje závažnost revmatoidní artritidy. Ve studii amerických vědců zaznamenalo 47 % pacientů, kteří psali o stresových událostech, klinicky významné zlepšení zdraví.

Kariéra

Házet negativitu na papír pomáhá i v profesní oblasti. Průzkum Drake Beam Morin Expressive Writing and Coping with Job Loss zahrnoval 63 lidí, kteří byli právě propuštěni z práce.

Někteří účastníci sdíleli své myšlenky a hluboké pocity související s propuštěním a jak to ovlivnilo jejich osobní a profesní život. Jiní psali o svých plánech na tento den, o tom, jak se snažili najít novou práci.

Po pěti dnech 30minutového psaní sledovali výzkumníci pokrok účastníků po dobu osmi týdnů. Díky tomu si ve skupině, která psala o ztrátě zaměstnání, našlo nového více lidí.

Studie

Studie z roku 2003 zjistila, že zvládání stresu prostřednictvím písemného emocionálního odhalení zlepšuje akademický výkon mezi vysokoškolskými studenty s fyzickými příznaky. že psychologické odhalení ovlivňuje akademický úspěch.

Během čtyř dnů jedna skupina studentů psala o stresujících událostech a druhá o tom, jak tráví čas. Studenti zaznamenali svou náladu před a po každém zasedání a učenci zaznamenávali své skóre za aktuální a příští semestr.

Ve srovnání s kontrolní skupinou získali studenti, kteří popisovali stres, nejlepší skóre v dalším semestru. Mezi nimi také docházelo k postupnému zlepšování nálady od prvního do posledního psaní. Zástupci kontrolní skupiny takovou závislost neměli.

Jak používat techniku expresivního psaní

1. Najděte si klidné místo, aby vás nic nerozptylovalo.
2. Vezměte si tužku a papír nebo si sedněte k počítači.
3. Čas pro sebe je důležitý; vyhraďte si alespoň 15 minut a pište po celou dobu bez přestávek, aniž byste se nechali rozptylovat jinými činnostmi nebo myšlenkami.
4. Vyberte si jednu traumatickou událost ve svém životě, především takovou, o které jste nikomu neřekli.
5. Pište o tom, co jste v tu chvíli cítili a jaké pocity vás nyní ovládají. Jak tato událost změnila váš život, ovlivnila vaši osobnost, sebevědomí, postoj k rodině a přátelům.
6. Pokud nemáte žádné nové myšlenky, opakujte staré, dokud se ve vaší hlavě neobjeví něco jiného.
7. Neřiďte se stylem, pravopisem a interpunkcí, opravujte chyby a nepřemýšlejte o tom, jak bude text vypadat, až budete hotovi.
8. Můžete plakat, když znovu prožíváte traumatickou událost, nebo vaše nálada může být vážně zkažená – to je normální. V Pennebakerově experimentu studenti vylévající svá odhalení na papír během sezení trpěli, ale chvíli poté se cítili skvěle.
9. Proveďte alespoň čtyři psaní. Můžete popsat všechna minulá traumata a stresové situace, které vás znepokojují.

Nyní máte ve svém arzenálu skvělý lék na zvládání stresu a vnitřní bolesti.