Jak přežít smrt milovaného člověka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Rady psychologa, které vám pomohou vyrovnat se se smutkem.

1. Přijměte své pocity

V naší kultuře není zvykem kondolovat. Proto hned po tragických událostech mnohokrát od ostatních uslyšíte, že je třeba vydržet. Být smutný, bát se a trpět v této situaci je ale normální.

Adriana Imzh konzultantka psychologa

Každý jsme jiný. Proto i v materiálech o reakci školáků na hoře píší, že některé děti budou žádat o péči, jiné budou zlobit, další budou jíst, některé budou plakat a některé upadnou do strnulosti. Psychika se se zátěží vyrovnává (a nevyrovnává) různými způsoby.

2. Dovolte si zažít způsobem, který vám vyhovuje

Pravděpodobně máte v hlavě šablonu, jak se má člověk chovat při tragických událostech. A nemusí to vůbec odpovídat tomu, jak se cítíte.

Když se budete snažit nacpat se do představy toho, co byste měli zažít, přidáte vinu, vztek ke smutku a bude ještě těžší se přes situaci dostat. Dovolte si tedy trpět přirozeně, aniž byste naplňovali něčí (včetně vašich) očekávání.

5 účinných způsobů, jak porazit vinu →

3. Hledejte podporu předem

Jsou dny, které budou obzvláště obtížné: narozeniny, výročí, další důležitá data spojená s odcházející osobou. A je lepší se předem postarat o vytvoření prostředí, ve kterém bude pro vás tentokrát o něco snazší.

Podle Adriany Imzh je důležité mít na paměti, že navzdory nějakému existujícímu kalendáři (9 dní, 40 dní, rok) každý prožívá čas po svém: někdo je schopen setkat se se smutkem až po několika měsících, kdy šok povolí a někdo je již v pořádku ke stejnému datu.

Trvá-li zármutek několik let, znamená to, že dotyčný v prožitku „uvízl“. V jistém smyslu je to takhle jednodušší - zemřít s tím, koho jsi milovala, zastavit s ním svůj svět. Ale tohle po tobě sotva chtěl.

Adriana Imzh konzultantka psychologa

A samozřejmě i ti, kteří se snaží žít dál, mají těžké dny: když si na něco vzpomenete, došlo k flashbacku nebo jednoduše „inspirováni hudbou“. Pláč, smutek, vzpomínání je normální, pokud se z toho neskládá celý váš život.

V obtížných situacích požádejte o podporu přítele nebo se zamkněte v pokoji s fotoalbem a kapesníčky, jděte na hřbitov, zabalte se do oblíbeného trička svého milovaného, proberte jeho dárky, projděte se tam, kde se vám líbilo chodit s ním. Vyberte si způsoby, jak se vypořádat se smutkem, abyste se cítili lépe.

4. Omezte nepříjemné kontakty

V již tak obtížné době budete s největší pravděpodobností muset komunikovat s různými lidmi: vzdálenými příbuznými, rodinnými přáteli a tak dále. A ne všechny budou příjemné.

Omezte nechtěné kontakty, abyste si nepřidali negativní emoce. Někdy je lepší komunikovat s cizím člověkem na internetu než s druhým bratrancem, jednoduše proto, že on vám rozumí, ale ona ne.

Podle Adriany Imge se ale přesto vyplatí kondolovat, protože v naší kultuře je to jen způsob, jak vám dát prostor k truchlení.

Ano, tito lidé nemusí prožívat ztrátu jako vy. Ale oni chápou, že jsi smutný. Uznávají, že ten člověk zemřel, a to je důležité. Lepší tak, než když jsou všichni lhostejní a vy nesmíte prožívat své emoce.

Adriana Imzh konzultantka psychologa

Jak komunikovat s lidmi, se kterými nelze komunikovat →

5. Nedivte se svým strachům a obavám

Víme, že jsme smrtelní. Ztráta milovaného člověka ale většinou vyostřuje pochopení, že se to může stát každému. Někdy to vede k otupělosti, zvyšuje strach ze smrti, pochopení nesmyslnosti života, nebo naopak vyvolává nesnesitelnou žízeň po životě, sexu, jídle nebo dobrodružství. Může se objevit pocit, že žijete špatně, a touha všechno změnit.

Než něco uděláte, dejte si čas. V terapii se tomu říká pravidlo 48 hodin, ale v případě těžké ztráty může být čekání delší.

Adriana Imzh konzultantka psychologa

S největší pravděpodobností není myšlenka oholit si hlavu, opustit rodinu a odejít jako freelancer na Seychely jediná. Nechte to urovnat a pak jednejte, pokud se touha neztratí. Snad se to za pár dní trochu změní.

Jak může vědomí smrti změnit váš život →

6. Pijte méně alkoholu

Někdy se zdá, že alkohol je řešením všech problémů. Opít a zapomenout je ale krátkodobý způsob, jak se s nimi vypořádat. Alkohol je silný tlumič, který negativně ovlivňuje centrální nervový systém.

Lidé pijící alkohol hůře zvládají stres a dělají destruktivnější rozhodnutí. Je také důležité pamatovat na to, že cukr (obsažený ve sladkém i alkoholu) zvyšuje prožívání stresu, proto je nejlepší se jeho konzumaci zdržet.

Adriana Imzh konzultantka psychologa

7. Pečujte o své zdraví

Smutek je každopádně vyčerpávající, situaci nezhoršujte. Jezte pravidelně a vyváženě, procházejte se, snažte se spát zhruba osm hodin denně, pijte vodu, dýchejte – velmi často ve smutku člověk zapomíná vydechovat. Nepřidávejte tělu stres tím, že se vzdáte svého zdraví.

Co vařit, když na nic nemáte sílu →

8. Navštivte psychologa

Pokud se ze situace nemůžete sami dostat a delší dobu vám není lépe, vyhledejte odborníka. Psycholog vám pomůže zjistit, co přesně vám brání dostat se z depresivního stavu, vyjádřit city, rozloučit se s milovaným a být jen s vámi v této těžké situaci.

9. Nestyďte se žít dál

Osoba, která je vám blízká, zemřela a vy dál žijete, a to je normální. Dost často máme falešný pocit nespravedlnosti: zemřel příliš mladý, zemřel přede mnou, zemřel kvůli nesmyslu.

Ale pravdou je, že smrt je součástí života. Všichni přicházíme zemřít a nikdo neví, jak dlouho a jak bude žít. Někdo odešel, někdo zůstal, aby uchoval památku zesnulých.

Adriana Imzh konzultantka psychologa

Může být obtížné vést známý způsob života a naučit se znovu usmívat a radovat se. Nespěchejte, pokud to ještě nevyjde. Ale právě tímto směrem se musíme ubírat, říká Adriana Imzh.

Nejen proto, že ten, o kterého jste přišli, by to jistě chtěl. Ale také proto, že právě proto je každý život, včetně života zesnulého, důležitý: ctíme jeho památku, respektujeme jeho cestu a neděláme z jeho smrti zbraň sebezničení.