Jak si udělat pořádek v myšlenkách a pocitech: 6 technik pro rychlé zklidnění

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Čeká nás těžká zkouška nebo zodpovědná schůzka, blíží se termín nebo se vše vymkne z rukou. Když jsou emoce na hranici svých možností, existuje několik jednoduchých způsobů, jak se uklidnit a přehodnotit situaci.

1. Hluboké dýchání

Qigong je nejen nejméně traumatická gymnastika, ale také jedna z nejúspěšnějších technik pro překonání stresu. Mělké dřepy doprovází švih paží a speciální dýchání. Techniku je snadné zvládnout bez přípravy v jakémkoli věku a již po prvních lekcích cítíte, jak se váš fyzický a emocionální stav zlepšuje.

Osmnáct základních cvičení pomáhá kontrolovat dýchání a pozastavit váš vnitřní dialog. Pokud cvičíte jednou až dvakrát týdně, pak ve stresové situaci postačí obnovit dechový rytmus a představit si, jak cvičení děláte, abyste se rychle vzpamatovali a naladili se na pracovní atmosféru.

2. Autogenní trénink

Autogenní trénink je chápán jako speciální sled cviků se zvýšenou koncentrací na vjemy.

Nejprve je třeba si uvědomit tíhu vlastního těla a pak si představit, jak se jím šíří teplo – to přispívá k hlubokému uvolnění svalů a prokrvení.

Autogenní trénink lze provádět v pohodlné poloze nebo vleže. Pomáhá k úplné relaxaci, zmírnění fyzického a psychického stresu a dokáže se zbavit i různých kardiovaskulárních a psychosomatických onemocnění způsobených stresem.

3. Vnitřní ticho

Narovnejte záda, zavřete oči, uvolněte se a soustřeďte se na nádech a výdech. Neuspořádaný tok myšlenek se postupně zastaví. Během 10-15 minut budete moci pokračovat ve své práci s novým elánem, dobití energií.

Meditace není magie ani náboženství. Jeho účelem je uklidnit mysl a obnovit duševní klid. Vždy si můžete stáhnout speciální relaxační návody nebo vedené meditace a poslechnout si je ve správný čas.

4. Zvuk hudby

Vaše oblíbená hudba vám pomůže uvolnit se a odvést pozornost od nepříjemných myšlenek. Najděte si život potvrzující píseň nebo radostnou melodii, která vám připomene to dobré a uklidní vás. Zpívejte nebo dupejte do rytmu.

5. Slova podpory

Někdy chcete slyšet slova podpory, ale milovaný člověk není k dispozici nebo sám čelil potížím. Uložte si nějaké inspirativní citáty nebo knihy, které vás rozveselí, jako je Neil Donald Walsh's Healthy and Whole Living.

Slova, že člověk musí žít tady a teď, užívat si každý den, být k sobě tolerantní a cítit vděčnost za takové maličkosti, jako je chutná snídaně nebo teplá voda (někdo ji nemá!) jsou plná životní moudrosti. V hloubi duše s nimi dokonce souhlasíme, ale často na ně zapomínáme.

6. Klid, jen klid

Nevzdávejte se známého pravidla „Počítejte do 10“. Vře ve vás zášť? Neodpovídejte hned, počkejte pár hodin. Během této doby budete mít čas najít velmi potřebná slova, nebo nebudete muset odpovídat.

Nebijte se za neúspěch. Pokuste se analyzovat chyby jako vnější pozorovatel, jako byste to nebyli vy, ale někdo jiný, kdo byl ve stresové situaci. To vám pomůže vyhnout se zbytečným emocím. Udělejte si vlastní závěry a slibte, že to příště uděláte jinak. Zášť vůči sobě samým vám bere sílu a nedovolí vám jít vpřed.