Kolik spánku potřebují lidé různého věku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Spíte dostatečně? Zjistěte, kolik spánku potřebují novorozenci, kojenci, batolata, předškoláci, školáci, dospívající, mladí dospělí a starší lidé. Zaměstnanci Harvardské univerzity sdílejí svůj vědecky ověřený názor.

Pojďme spát v onom světě!

Lidová naděje

Opravdu, proč trávit asi třetinu svého života spánkem, když lze „promarněný“čas využít k dobrým účelům? Například na mřížce prohlaste: „Jdi! Vytvořil jsem! . Nebo si přečtěte synopsi. V prvním případě hrajeme a uvolňujeme mozek a ve druhém jej obohacujeme. Vypadalo by to jako zisk! Ale věda o spánku říká opak: nedostatek spánku nedává mozku správný odpočinek a vede k poklesu kognitivních funkcí, zhoršení reakcí a výpadkům paměti.

Situaci zhoršuje fakt, že lidé nedokážou střízlivě posoudit oslabení svých psychických a fyzických schopností v domnění, že jsou v optimální kondici. Nevyspalý člověk tak začíná ztrácet konkurenční výhodu, alespoň sám nad sebou, ale normálně spí. Hodiny zameškaného spánku budou mít nevyhnutelně negativní dopad na profesní i osobní život každého.

Pravděpodobně jste slyšeli, že frekvence spánku u dospělého člověka kolísá kolem 7-8 hodin denně. Je to skutečné? Možná potřebujete trochu přidat nebo naopak ubrat? A kolik spánku je nutné v dětství, dospívání a dospívání? Odpovědi na tyto otázky přináší podrobná studie americké National Sleep Foundation (USA), neziskové organizace s 25letou historií studia jevů souvisejících se spánkem.

Skupina 18 výzkumníků prostudovala více než 300 (!) vědeckých prací v oblasti spánku a na jejich základě učinila řadu závěrů o rychlosti odpočinku.

Je to poprvé, co jakýkoli profesionální orgán vyvinul směrnice o délce spánku specifické pro daný věk na základě přísného systematického přehledu celosvětové vědecké literatury týkající se účinků délky spánku na zdraví, výkon a bezpečnost.

Charles Czeisler profesor na Harvardské lékařské fakultě

Jak se dalo očekávat, čím je člověk mladší, tím více spánku potřebuje jeho tělo k odpočinku. Novorozenci by tedy měli spát až 2/3 dne, zatímco starším lidem bude stačit sedm hodin.

Stáří	Spánek, h
Novorozenci (0-3 měsíce)	14–17
Kojenci (4–11 měsíců)	12–15
Batolata (1-2 roky)	11–14
Předškoláci (3-5 let)	10–13
Školní děti (6-13 let)	9–11
Dospívající (14-17 let)	8–10
Mladí dospělí (18-25 let)	7–9
Dospělí (26-64 let)	7–9
Senioři (nad 65 let)	7–8

Zpráva Charlese a jeho kolegů potvrzuje dříve avizovaných 7-9 hodin každodenního spánku. Samozřejmě se jedná o průměrný ukazatel, který se některým, například zastáncům polyfázového spánku, bude zdát příliš přehnaný. Věda však nemá spolehlivé informace potvrzující bezpečnost takových relaxačních technik.

Vědci ale směle tvrdí, že hodně spánku také škodí. Držte se normy a vašich zbývajících 15–17 hodin bdění bude ve znamení kvality, užitku a potěšení!

Ale co když sen žádným způsobem nepřijde? Zjistěte 30 způsobů, jak se zbavit nespavosti.