Kolik vápníku tělo potřebuje v různém věku?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Endokrinolog odpovídá.

Tuto otázku položil náš čtenář. I vy položte svůj dotaz Lifehackerovi - pokud bude zajímavý, určitě odpovíme.

Kolik vápníku tělo potřebuje v závislosti na věku? Tradiční rada: Čím je člověk starší, tím více vápníku potřebuje ve stravě. Existuje také alternativní názor: ne více než 200 mg denně, bez ohledu na věk. Je také lepší zcela vyloučit mléčné výrobky jako hlavního dodavatele vápníku (kromě másla) a pít destilovanou vodu, protože vápník ztvrdne cévy. Který pohled je správný?

Anonymně

Doporučený příjem vápníku skutečně závisí na věku. Především je to kvůli fyziologickým vlastnostem a možným chronickým onemocněním.

Například teenageři potřebují více vápníku než dospělí kvůli svému bujnému růstu. A u starších lidí, zejména u žen v menopauze, se hustota kostních minerálů (osteoporóza) snižuje, což znamená, že riziko zlomenin se značně zvyšuje. Což také vyžaduje zvýšený příjem vápníku.

Kolik vápníku konzumovat

Podle referenčního příjmu vápníku a vitamínu D Americké národní akademie medicíny zde je množství vápníku, které potřebujete denně zkonzumovat:

• Pro dospělého - až 1 000 mg.
• Ženy po menopauze - 1200 mg.
• Pro dospívající (9-18 let) obou pohlaví - 1 300 mg.
• Děti (3–8 let) - ne méně než 1 000 mg.
• Děti do tří let - asi 700 mg.

A těhotné ženy, dle doporučení MZ Normální těhotenství, s nízkým příjmem vápníku (méně než 600 mg/den) by měly užívat doplňky po celou dobu těhotenství v dávce 1 000 mg/den. Matce a plodu tak poskytnete nejen vápník, ale také zabráníte rozvoji preeklampsie, život ohrožujícího stavu doprovázeného vysokým krevním tlakem a výskytem otoků a bílkovin v moči.

Pokud užíváte léky na léčbu osteoporózy, musíte pamatovat na to, že tato terapie bude účinná. Osteoporóza pouze při příjmu alespoň 500-1000 mg vápníku a 800 IU vitamínu D denně.

Jak pochopit, zda tělu chybí vápník

Pokud člověk nemá onemocnění příštítných tělísek a osteoporózu, pak laboratorní metody nedokážou zjistit, zda přijímá dostatek vápníku.

Normálně všechny regulátory metabolismu fosforu a vápníku fungují při nedostatku vitaminu D u dospělých tak, aby udržely hladinu vápníku v krvi v určitých mezích - bez ohledu na to, kolik makroživin je dodáváno s potravou. Díky tomuto systému nemusíte pociťovat žádné příznaky, i když je vaše strava chudá na vápník.

Abyste tedy pochopili, jaké množství vápníku přijímáte a zda je třeba upravit jídelníček, spočítejte si jeho přibližné množství v potravinách, které během dne sníte.

Kde získat vápník

Ideálním zdrojem vápníku je jídlo, nikoli doplňky stravy. Ty druhé jsou potřebné, pokud nemůžete získat dostatek této makroživiny ze své stravy. Například z důvodu chronického onemocnění nebo potravinové intolerance. Než ji ale začnete užívat, určitě se poraďte se svým lékařem.

Vápník je bohatý na výrobky obsahující vápník, mléčné a fermentované mléčné výrobky: 100 g ruského sýra může obsahovat asi 1 000 mg vápníku a stejné množství nízkotučného tvarohu - 120 mg. Dobrým potravinovým zdrojem vápníku je také sezam, ve kterém je až 780 mg minerálu, který nás zajímá, na 100 g semen. Takže získat dávku, kterou potřebujete pro A Guide to Calcium-Rich Foods za den, není tak obtížné.

Máte-li strach z kalcifikace

Kalcifikace je hromadění vápenatých solí v tělesných tkáních. A na rozdíl od všeobecného přesvědčení není kalcifikace cévní stěny spojena s množstvím této makroživiny ve stravě. Pokud ho dostanete v adekvátním množství uvedeném výše, nebude se ukládat ve vnitřních orgánech a cévní stěně oběhového systému.

Patologické změny v cévách vycházejí z Definice pokročilých typů aterosklerotických lézí a histologické klasifikace aterosklerózy v důsledku aterosklerózy - akumulace "škodlivého" cholesterolu (LDL, triglyceridy) a tvorba plátů, které v určité fázi progrese onemocnění může být skutečně kalcifikována.

Prokázanými rizikovými faktory a onemocněním koronárních tepen není hladina vápníku v krevních testech, ale řada stavů: vysoká hladina cholesterolu v krvi, vysoký krevní tlak, nadváha, cukrovka, kouření a nedostatek pohybu.

Proto je nejlepší, jak zabránit kalcifikaci, osvojit si zdravý životní styl.