Jak posílit krevní cévy

Obsah:

Jak fungují cévy a proč by měly být posilovány
Kvůli tomu, co krevní cévy oslabují
Jak posílit krevní cévy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Žíly a tepny potřebují pravidelné cvičení stejně jako svaly.

Jak fungují cévy a proč by měly být posilovány

Hlavním úkolem cév je dodávat krev do orgánů a tkání těla. Je to podobné, jako fungují vodovodní potrubí.

Aby byla voda v domě vždy, musí být potrubí uvnitř čisté a volně procházet požadovaný objem kapaliny. A neprasknout ani kdybyste zapnuli tlak naplno. Podobné požadavky jsou kladeny na zdraví žil, tepen, kapilár, venul, arteriol.

Zde jsou dva důvody, proč sledovat, jak se vaše cévy cítí.

Aby se neucpaly

Stěny cév jsou zevnitř vystlány speciálními buňkami – tzv. endotelem Alberts B., Johnson A., Lewis J. Molecular Biology of the Cell. 4. vydání. Působí jako propustná bariéra, která umožňuje určitým látkám, jako je voda a prvky v ní rozpuštěné, pronikat z krevního řečiště do okolních tkání a naopak. Tento filtr zároveň neumožňuje průchod větších molekul, jako jsou toxiny.

Zdravý endotel je nejen neporušený, ale má také hladký a elastický povrch. Pokud z nějakého důvodu dojde k poškození tkáně, krev se v místě poranění okamžitě srazí. Vznikne malinká krevní sraženina, která má za úkol zakrýt poškození a umožnit cévu zotavit se.

Na jedné straně je nutná krevní sraženina. Na druhou stranu se stává překážkou v cestě krve. Překážkou jsou i usazeniny cholesterolu (tzv. aterosklerotické pláty) na stěnách cév.

To vše lze přirovnat ke rzi uvnitř vodovodního potrubí. Překážky nejen brání průtoku krve, ale také ztenčují stěny cév. To vede k dalším mikrotraumatům, zánětům a v důsledku toho k novým krevním sraženinám a poruchám krevního oběhu.

Aby zůstaly elastické

Zdravé cévy se rozšiřují nebo smršťují v závislosti na tom, kolik krve je přes ně pumpováno.

Když například běháme, fyzicky pracujeme, trápíme se, máme sex, tělo (zejména svaly a mozek) potřebuje více kyslíku a živin. Proto srdce začne pracovat aktivněji. Zdravé cévy se rozšiřují a plynule předávají zvýšený objem krve do orgánů a tkání.

Pokud cévy nemají čas se rozšířit, srdce musí vyvinout další úsilí, aby jimi protlačilo krev.

Kromě toho, že to vede ke zvýšené zátěži srdce, může docházet k mikrotrhlinám v cévách, které se nestihly roztáhnout. A v důsledku toho dochází ke srážení krve.

Kvůli tomu, co krevní cévy oslabují

Různé faktory mohou poškodit endotel a snížit elasticitu cév. Nejběžnější Marsha L. Tracey / Rizikové faktory pro makro- a mikrovaskulární komplikace u starších dospělých s diagnostikovaným diabetem 2. typu: Zjištění z irské longitudinální studie o stárnutí / Hindawi jsou:

Nízká fyzická aktivita.
Nadváha.
Vysoký krevní tlak.
Zvýšená hladina cukru v krvi.
Vysoká hladina „špatného“cholesterolu (LDL, lipoprotein s nízkou hustotou) v krvi.
Kouření.
Práce nebo životní styl, ve kterém musíte často a silně sedět nebo stát Posílení vašich žil a tepen / Denverské žilní centrum.

Obecně platí, že k tomu, aby cévy zůstaly silné, čisté, elastické po dlouhou dobu, stačí Posílit své žíly a tepny / Denverské žilní centrum dobře pečovat o své vlastní tělo: podstupovat pravidelná vyšetření u terapeuta a vést zdravý životní styl.

Ujistěte se, že máte ve svém jídelníčku více zeleniny a ovoce. Jsou bohaté zejména na vitamíny C, K a E, které jsou nezbytné pro udržení pevnosti a pružnosti cévních stěn. Preferujte pestrobarevné ovoce: mají mimo jiné vysoký obsah antioxidantů.
Více se pohybovat. Pro kardiovaskulární systém jsou prospěšná zejména tzv. kardio cvičení. Jedná se o chůzi, běh v mírném tempu, plavání, jízdu na kole nebo kolečkových bruslích.
Pokud musíte hodně sedět nebo stát, zkuste se trochu procházet a každých 30 minut se trochu zahřát. Například několik ohybů v různých směrech a jednoduchá protahovací cvičení.
Sledujte, kolik vypijete. Voda ředí krev a poskytuje jí volnější průtok cévami. Snižuje se tak zatížení cévních stěn. K ochraně těla před dehydratací odborníci doporučují Voda: Kolik byste jí měli denně vypít? / Ženy kliniky Mayo vypijí asi 2,7 litru tekutin denně, muži - asi 3,7 litru.
Sledujte svůj krevní tlak. Nízký tlak může způsobit problémy s krevním oběhem a vysoký tlak může vést k natažení a mikrotrhlinám ve stěnách cév. Pokud si všimnete, že tlak často začíná klesat nebo stoupat, určitě si o tom promluvte s terapeutem.