K čemu nedostatek spánku vede?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Někteří sní o tom, že brzy vymyslí prášky, které nám nahradí spánek a my budeme moci nerušeně tvořit. Ale i když žádné takové pilulky neexistují, mnozí nadále obětují hodiny spánku kvůli práci, protože zcela nechápou, jaký bude konečný účet, který nám naše zdraví vystaví. V tomto článku se dozvíme, jaké bezesné noci nám hrozí!

Kolik hodin spánku člověk v průměru potřebuje, aby si skutečně odpočinul? Počet hodin se pohybuje od 6 do 8 za den – tato doba by měla stačit k tomu, aby člověk mohl dále pracovat bez újmy na zdraví. Ale pokud vám neustále chybí spánek, je to plné vážných následků, od mírné neurózy a rizika dalších centimetrů v pase až po vážnější problémy – srdeční choroby a zvýšené riziko cukrovky.

Nepříjemné příznaky se mohou objevit po první noci nedostatku spánku. Co ještě ohrožuje špatný spánek? Huffington Post se rozhodl na to podívat podrobněji.

Někteří geniální lidé spánek prakticky nepotřebovali a bez jeho nepřítomnosti netrpěli. Například Leonardo da Vinci potřeboval jen 1, 5-2 hodiny spánku denně, Nikola Tesla - 2-3 hodiny, Napoleon Bonaparte spal celkem v intervalech asi 4 hodiny. Za génia se můžete považovat, jak chcete a počítejte s tím, že když budete spát 4 hodiny denně, stihnete udělat mnohem víc, ale vaše tělo s vámi nemusí souhlasit a po několika dnech trápení začne sabotovat vaši práci, chcete-li nebo ne.

Infografika

Co se děje s tělem po jednom dni nedostatku spánku

Začnete se přejídat. Pokud jste tedy spali málo nebo špatně alespoň jednu noc, cítíte větší hlad než po standardním spánku. Výzkumy ukázaly, že nedostatek spánku spouští chuť k jídlu, stejně jako konzumace kalorických, sacharidů a nepříliš zdravých potravin.

Pozornost se zhoršuje. Ospalost způsobuje, že jste méně bdělí a hůře reagujete, a to zase může vést k nehodám na silnici nebo v práci (pokud pracujete rukama nebo jste lékař či řidič, což je ještě horší). Pokud spíte 6 hodin nebo méně, riziko dopravních nehod se ztrojnásobí.

Vzhled se zhoršuje. Modřiny pod očima po špatném spánku nejsou nejlepší ozdobou. Spánek je dobrý nejen pro váš mozek, ale i pro váš vzhled. Malá studie v časopise SLEEP publikovaná v loňském roce zjistila, že ti, kteří méně spí, se zdají být pro lidi méně atraktivní. A studie ve Švédsku také prokázaly souvislost mezi rychle stárnoucí pokožkou a nedostatkem normálního spánku.

Zvyšuje se riziko nachlazení. Dostatek spánku je jedním ze stavebních kamenů imunitního systému. Studie z Carnegie Mellon University zjistila, že spánek méně než 7 hodin denně zvyšuje riziko onemocnění třikrát. Odborníci z Mayo Clinic navíc vysvětlují, že během spánku tělo produkuje speciální proteiny zvané cytokiny. Některé z nich pomáhají udržovat zdravý spánek a některé je třeba zvýšit, aby chránily tělo, když máte infekci nebo zánět, nebo když jste ve stresu. V důsledku nedostatečného spánku se produkce těchto ochranných cytokinů snižuje a onemocníte déle.

Hrozí vám poškození mikromozku. Nedávná malá studie provedená s patnácti muži a publikovaná ve stejném časopise SLEEP ukázala, že i po jedné noci spánkové deprivace ztrácí mozek část své tkáně. To lze zjistit měřením hladiny dvou molekul v krvi, přičemž zvýšení obvykle signalizuje poškození mozku.

Samozřejmě je to jen malá studie provedená s patnácti muži – ne tak velký vzorek. Jak si ale můžete být jisti, že se vás to nedotkne?

Stanete se emocionálnějšími. A ne k lepšímu. Podle studie z roku 2007 z lékařské fakulty Harvardu a Berkeley, pokud nemáte dostatek spánku, emocionální oblasti mozku se stanou z více než 60 % reaktivní, což znamená, že se stanete emocionálnějšími, podrážděnějšími a výbušnějšími. Faktem je, že bez dostatečného spánku náš mozek přechází na primitivnější formy činnosti a není schopen normálně ovládat emoce.

Můžete mít problémy s pamětí a koncentrací. K problémům s všímavostí se přidávají problémy s pamětí a koncentrací. Je pro vás obtížné soustředit se na plnění zadaných úkolů a zhoršuje se také paměť, protože spánek je zapojen do procesu konsolidace paměti. Pokud tedy moc nespíte, zapamatování nového materiálu pro vás bude stále obtížnější (v závislosti na zanedbání vaší situace).

Co se stane s vaším tělem, pokud dlouhodobě málo spíte

Předpokládejme, že máte zkoušku nebo naléhavý projekt a stačí snížit množství spánku na minimum, abyste stihli přijít včas. To je přijatelné v krátkých intervalech, jen se snažte nesednout za volant a předem všechny upozornit, že jste hodně unavení a můžete reagovat trochu nepřiměřeně, emotivně. Po složení zkoušky nebo dokončení projektu si odpočinete, vyspíte se a vrátíte se do předchozí formy.

Ale pokud vaše práce dělá to, že standardní doba vašeho spánku ze 7-8 hodin klesla na 4-5, musíte vážně přemýšlet o změně přístupu k práci nebo práci samotné, protože důsledky neustálého nedostatku spánek je mnohem smutnější než prostá nervozita nebo modřiny pod očima. Čím déle budete takto nezdravý režim dodržovat, tím vyšší cenu za to vaše tělo zaplatí.

Zvyšuje se riziko mrtvice. Výzkum publikovaný v časopise SLEEP v roce 2012 ukázal, že nedostatek spánku (méně než 6 hodin spánku) u starších lidí zvyšuje riziko mrtvice 4krát.

Zvyšuje se riziko, že se stanete obézní. Pouhé přejídání se kvůli nedostatku spánku po dobu jednoho nebo dvou dnů je jen malý květ ve srovnání s tím, co by se vám mohlo stát, kdyby se neustálý nedostatek spánku stal vaší standardní rutinou. Jak bylo uvedeno v předchozí části, nedostatek spánku spouští zvýšení chuti k jídlu a samozřejmě vede k neustálému nočnímu občerstvení. To vše dohromady se promění v kila navíc.

Zvyšuje se pravděpodobnost vzniku některých typů rakoviny. Samozřejmě se to neobjeví jen proto, že nemáte dostatek spánku. Ale špatný spánek může vyvolat výskyt prekancerózních lézí. Takže v důsledku studie provedené mezi 1240 účastníky (byla provedena kolonoskopie), ti, kteří spali méně než 6 hodin denně, zvýšili riziko kolorektálního adenomu o 50%, který se časem může změnit ve zhoubný nádor.

Zvyšuje se pravděpodobnost vzniku cukrovky. Studie Centers for Disease Control and Prevention z roku 2013 zjistila, že příliš málo (a příliš mnoho!) spánku je spojeno se zvýšeným rizikem mnoha chronických onemocnění, včetně cukrovky. Je to dáno tím, že nedostatek spánku na jedné straně vede k riziku obezity a na druhé straně snižuje citlivost na inzulín.

Zvyšuje se riziko srdečních onemocnění. Harvard Health Publications uvádí, že chronický nedostatek spánku je spojen s vysokým krevním tlakem, aterosklerózou, srdečním selháním a infarktem. Studie z roku 2011 na Warwick School of Medicine zjistila, že pokud spíte méně než 6 hodin v noci a spánek je rušený, máte o 48 % vyšší pravděpodobnost úmrtí na srdeční onemocnění a o 15 % vyšší pravděpodobnost úmrtí na srdeční onemocnění. Dlouhé sezení pozdě nebo pozdě ráno je časovaná bomba!

Počet spermií klesá. Tento bod se týká těch, kteří stále chtějí poznat štěstí otcovství, ale zatím to odkládají, protože jsou zaneprázdněni hromaděním dědictví. V roce 2013 byla v Dánsku provedena studie mezi 953 mladými muži, během níž bylo zjištěno, že koncentrace spermatu ve spermatu mužů s poruchami spánku je o 29 % nižší než u těch, kteří dobře spí standardních 7-8 hodin denně.

Zvyšuje se riziko předčasného úmrtí. Studie, které hodnotily 1 741 mužů a žen po dobu 10-14 let, ukázaly, že muži, kteří spali méně než 6 hodin v noci, zvýšili své šance na předčasnou smrt.

To vše byla data získaná během výzkumu. Ale jak víme, v našem konfliktním světě mohou být výzkumná data zcela opačná. Dnes se můžeme dočíst, že nové kouzelné pilulky nás zachrání od všech nemocí a zítra může vyjít článek, že jiné studie ukázaly zcela opačné výsledky.

Můžete, ale nemusíte věřit v dlouhodobé vyhlídky trvalého nedostatku spánku, ale nemůžete popřít fakt, že pokud nemáte dostatek spánku, stáváte se podrážděnými a nepozornými, špatně si pamatujete informace a dokonce se vyděšeně díváte do zrcadla. Proto se šetřeme a spěte alespoň 6 hodin denně pro sebe, svého milého, alespoň krátkodobě.