Jak zlepšit vnitřní dialog, zbavit se negativity a stát se úspěšnějšími

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Přestaňte žvýkat neúspěch a bát se budoucnosti. Chcete-li změnit svůj život, stačí převzít kontrolu nad tokem myšlenek.

Co je vnitřní dialog

Každému z nás se v hlavě točí film založený na vlastním životě. Vzpomínky jsou nahrazeny ilustracemi budoucnosti. Útržky písní se mísí s úryvky konverzací a reklamními slogany. Psychologové tomu říkají self-talk nebo self-talk.

Průměrná rychlost vnitřní řeči vnitřního dialogu je 4 000 slov za minutu. Je to asi 20krát rychlejší než mluvení.

Představte si televizi zapnutou na pozadí. Je snadné si v každodenních záležitostech nevšimnout, že film skončil a z plátna se valí zprávy o katastrofách, epidemiích a teroristických útocích. Je to stejný příběh s vnitřním dialogem. Pokud zůstanete bez dozoru, můžete se velmi brzy ocitnout v pasti bolestivých vzpomínek nebo obav.

Takové myšlenky časem deformují emoce, činy a zvyky.

Proč to ovládat

Soustředění se na negativní myšlenky spouští uvolňování kortizolu Jak oklamat mozek pro štěstí, stresový hormon. Ničí neurony v hippocampu, části mozku zodpovědné za vytváření nových vzpomínek. Takto uvízneme v minulých situacích a prožíváme je znovu a znovu.

Negativní myšlenky jsou předzvěstí negativních emocí: smutku, hněvu a úzkosti. Vědci zjistili, že pomocí tréninku výkonné kontroly potlačíte reaktivitu amygdaly na averzivní informace, které můžete záměrně přepínat emoce. Chcete-li to provést, musíte ovládat své myšlenky.

Ovládání myšlenek nezaručuje okamžité a absolutní štěstí, ale je to obrovský krok k němu.

Síla pozitivního myšlení není jen otravné klišé, je to popis skutečného fenoménu. Odstranění negativních myšlenek snižuje aktivitu v amygdale. Tato oblast mozku je zodpovědná za silné emoce, včetně smutku a úzkosti. Příjemné myšlenky zvyšují aktivitu ve frontálním kortexu, který je zodpovědný za emoční regulaci.

Vyčištění mysli od zbytečných myšlenek vám umožní vybrat si, jaké emoce budete prožívat. Najdete klid. To znamená odvahu a spoustu energie pro nové úspěchy, neotřelá řešení stagnujících situací a svobodu jednat nikoli podle staré šablony, ale z vlastní vůle.

Jak udělat váš vnitřní dialog pozitivní

1. Snižte množství informací vstupujících do mozku

Když čtete a díváte se na víc, než dokážete vstřebat, ve vaší mysli se vaří toxický kompot nesourodých faktů. Odhlašte se z odběru nepotřebných newsletterů, přestaňte listovat kanály sociálních sítí. Místo surfování po internetu se věnujte jakékoli energické aktivitě. Sport, úklid, vaření, kopání zákopů – podle vaší chuti. To vám pomůže soustředit se na přítomný okamžik. Takže přestaňte přemýšlet o tom, co není.

2. Použijte techniku DES

Někdy si neuvědomujete existenci vnitřního dialogu. Z toho plyne nemožnost to zvládnout. DES (Descriptive Experience Sampling) je metoda navržená tak, aby upoutala vaši pozornost na vaše vlastní myšlenky. A dostat se o krok blíže k jejich kontrole.

Nastavte si na telefonu 3–4 náhodné budíky denně nebo se na to zeptejte přítele. Nechte signály opakovat v různou denní dobu po celý týden. Je důležité, abyste je nečekali: může to zkreslit vaše myšlenky a celý experiment. Jakmile uslyšíte signál, zapište si, na co jste v tu chvíli mysleli.

3. Pište ráno

Jako první věc každé ráno ručně vyplňte tři listy papíru formátu A4. Pište si co chcete, žádná cenzura ani čárky. Pokud nevíte, co psát, pokračujte v psaní, dokud nebudete mít myšlenky.

Takové „ranní stránky“budou fungovat jako drenážní systém pro mozek. Duševní odpad vysypaný na papír nebude během dne tak rušivý.

Po třech týdnech, ne dříve, si znovu přečtěte, co jste napsali. Uvidíte, že myšlenky jezdí v tramvajích po stejných kolejích. Někdy toto vědomí stačí k vážnému skoku ve vývoji duševní kultury.

4. Změňte negativní jazyk na výzvy

Když si všimnete negativní myšlenky, byť jen na vteřinu, zastavte se. Odvažte se to přeformulovat jako výzvu. Nebojte se, že přijdete pozdě, ale přemýšlejte, jak to stihnout. Místo reptání: "Naštve mě týmová práce s tímhle idiotem," zeptejte se sami sebe: "Jak mohu s tímto člověkem pracovat efektivněji?" Chtěli jste nadávat nebo si říkat za chybu? Raději přemýšlejte o tom, jaké akce vás učiní kompetentnějšími. S největší pravděpodobností máte kontrolu nad tím, co říkáte ostatním. Sledujte tedy narážky adresované sobě.

První výsledky se dostaví do týdne. A za měsíc očekávejte silný posun ve vnímání k lepšímu.

5. Rozvíjejte reflex

Navlékněte si na ruku gumičku nebo gumový náramek. Kdykoli se přistihnete, že nepříjemně přemýšlíte nebo se litujete, stáhněte gumičku a prudce ji pusťte. Políček! Pokud budete tento cvik dělat poctivě, bude vás první den večer bolet zápěstí. Ale po dvou nebo třech týdnech budete mnohem pohodlnější sami se svými myšlenkami.

6. Jednejte bez fanatismu

Zoufalá honba za věčnou pozitivitou je bolestivá. Chcete-li trochu trpět - na své zdraví! Hlavní věcí je nemlátit se za to, že jste posedlí smutnými myšlenkami. Nechte si dělat starosti, že vás to nebude bavit. Negativní sebemluva se začne sama od sebe rozpouštět.

Myšlenky tvoří stav a záměr jednat. Pomáhat nebo bránit pokroku směrem k cílům. Spravujte svůj vnitřní dialog! Jinak to budou provozovat média a prodejci vysavačů.

Naprogramovat se na nové duševní návyky není snadné, ale efekt stojí za to. Vyberte si dvě nebo tři techniky pro sebe a cvičte je po dobu 20 dnů. Budete překvapeni, jak radikálně se vyčistí váš duševní prostor a zlepší se vaše pohoda.