Co se skutečně děje v hlavě prokrastinátora

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Blogger Tim Urban ve své přednášce na TED diskutuje o tom, proč se nemůžeme odtrhnout od YouTube nebo Wikipedie, když hoří naléhavý projekt.

Prokrastinujeme, protože je to dobrý pocit

Představte si studenta, kterému zbývá týden do ukončení studia. Posadí se ke svému notebooku, otevře prázdnou stránku a … pár hodin visí na YouTube. Nejprve přitom sleduje videa s Feynmanovými poučnými přednáškami a končí výběry těch nejvtipnějších souborů. Každý den je něco důležitějšího než diplom: generální úklid domu, chatování v chatech, vydání nové videohry.

A je to tady, okamžik pravdy - do promoce zbývá pár dní. Studenta probudí neskutečná dřina a za dvě bezesné noci napíše diplomku. Ano, diplom není nejlepší. Ale připraven.

Známá situace? To je klasické chování člověka, který neustále otálí. Místo diplomu můžete na poslední chvíli odložit odevzdání zprávy v práci nebo vystoupení pro vystoupení na konferenci. Obecně, cokoliv. Co se ti v tuto chvíli honí hlavou?

Většina psychologů považuje prokrastinaci za únik, obranný mechanismus, který je spouštěn nepříjemnými činy. Člověk se vzdává, aby se cítil dobře.

Problém je v tom, že nepříjemné, obtížné případy obvykle přinášejí nejvýznamnější výsledky v dlouhodobém horizontu.

Náš systém dělání věcí není zdaleka ideální

Tim Urban ve své přednášce na TED popsal vzorec chování prokrastinátora se třemi postavami, které koexistují v jeho hlavě.

Racionalista dělá rozhodnutí

Díky němu si dokážeme představit budoucnost, dělat dlouhodobé plány. Pomáhá nám dělat těžké věci, které budou z dlouhodobého hlediska přínosné. Když se ale racionálně rozhodne udělat něco produktivního, objeví se druhá postava.

Opice vyžaduje potěšení

Opice zasahuje do racionalisty. Je zosobněním naší zvířecí přirozenosti. Opice žije pouze přítomností. Nemá žádné vzpomínky z minulosti, žádné plány do budoucna. Stará se jen o dvě věci: aby to bylo snadné a zábavné. Když otálíme, jdeme s ní, necháváme se rozptylovat nejrůznějšími nesmysly a neděláme to, co je důležité.

Ve světě zvířat to funguje skvěle. Když jste pes a celý život jste nedělali nic jiného než lehké a zábavné věci, je to velké štěstí. A pro Opici jsou lidé stejná zvířata.

Ale jak se může prokrastinátor přinutit dělat důležité, ale obtížné věci, aby věci dotáhl do konce?

Panic Monster vyděsí, ale pomůže vám soustředit se

Panic Monster s tím pomáhá. Probouzí se pokaždé, když se termín příliš blíží nebo se probudí strach z veřejné ostudy. Obecně platí, že pokaždé by se mělo stát něco strašně důležitého. Opice podlehne panice a Racionalista, který už do toho nezasahuje, se může pustit do práce. V této době na sebe bereme úkol, který jsme dlouho odkládali.

Toto je systém prokrastinace. K ideálu to má samozřejmě daleko, ale jde to.

Špatná zpráva: prokrastinujeme, i když nejsou žádné termíny

Kvůli prokrastinaci se cítíte hrozně. Částečně je to způsobeno tím, že zábava nepřináší radost a potěšení, když si uvědomíte, že na ně není čas. Pravidelně cítíte vinu, strach, úzkost, sebenenávist. Na druhou stranu je problém vždy vyřešen – stihnete udělat, co je potřeba, a odevzdat práci včas.

Ale hlavní problém nastává, když nejsou žádné termíny.

Chcete si například vybudovat kariéru, aktivně se podílet na životě – dělat umění nebo podnikat. Nebo se častěji setkávat s rodinou, cvičit a věnovat pozornost svému zdraví, pracovat na vztazích nebo ukončit vztah, který není příjemný. V těchto situacích může být prokrastinace zdrojem neštěstí a lítosti.

To znamená, že existují dva typy prokrastinace:

1. Krátkodobá prokrastinace. Trvá určitou dobu a končí s uzávěrkou.
2. Dlouhodobá prokrastinace. Není omezeno termínem, může se protahovat donekonečna.

Druhý typ prokrastinace je nejnebezpečnější. Plyne tiše a neznatelně, lidé o něm mluví mnohem méně často. Většina důležitých věcí v našem životě však nemá žádný termín.

Zklamání se nedostavuje proto, že by si člověk nedokázal splnit svůj sen, ale proto, že o něj ani nezačal usilovat.

Tim Urban

Ukazuje se, že všichni máme do určité míry sklony k prokrastinaci. A i když víme, jak naplánovat práci na projektech s termínem, s největší pravděpodobností budeme otálet v nějaké jiné důležité oblasti života. Může to být kariéra, vztahy, zdraví.

Abyste přestali prokrastinovat, naučte se vážit si času

Jak porazit prokrastinaci? V takové situaci není nic hloupějšího než rada „Přestaňte dělat zbytečné věci a pusťte se do práce“.

Když radíme toto, radíme i obézním lidem, aby se nepřejídali, lidem v depresích prostě nesmutněli a velrybám vyplaveným na břeh se jen drželi v oceánu. Náruživí prokrastinátoři prostě nedokážou ovládat své rozptýlení.

V případě, že budete otálet na projektech s termínem, zkuste se přijmout takoví, jací jste. Ano, vše děláte na poslední chvíli. Ale jakmile máte čas, pak je vše v pořádku.

Dlouhodobá prokrastinace je obtížnější. Nepanikaříte a myslíte si, že všechno stihnete, ale neustále svůj sen odkládáte na později. Možná vám životní kalendář, který Tim Urban vymyslel, pomůže zjistit vaše priority.

Každý čtverec představuje jeden týden 90 let života. Takto vypadá čas, který je vám přidělen.

Tiskněte a malujte v již prožitém čase. A pak si takový kalendář zavěste do kuchyně nebo si ho položte na plochu a každý další týden, který uplynul, malujte. Toto jednoduché cvičení vás naučí hodnotu času.

Náš život má také termín, jen nevíte jistě, kdy přijde. Dobře si rozmyslete, čemu chcete věnovat zbytek času. A jděte do toho.

Pro ty, kteří se chtějí dozvědět více o systému prokrastinace, je zde přednáška Tima Urbana na TEDu s ruskými titulky.