Jak udělat pokrok v józe, pokud to není vaše silná stránka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tento článek není spíše pro ty, kteří milují jógu a dělají ji neustále, ale pro ty, kteří ji používají pro cross-training. Často je pro takové lidi obtížné studovat, protože je obtížné, někdy nudné a často doprovázené extrémně nepříjemnými fyzickými pocity. V takových případech musíte přijít s hodnotným cílem a sebevědomě k němu jít.

Vyberte si správný cíl

Nejprve si musíte určit svou úroveň a stanovit si pro sebe skutečný cíl. V zásadě se věří, že nic není nemožné a s určitou úrovní píle a stálosti můžete provádět jakoukoli pózu. Krokem číslo 2 po zvolení určité polohy, o kterou usilujete, je proto začít navštěvovat lekce jógy. Svou úroveň si musíte změřit ve zvolené póze, samozřejmě upraveně (všechny těžké pózy mají jednodušší možnosti). To je nezbytné, abyste mohli sledovat svůj pokrok.

Získejte pokyny od trenéra a trénujte doma

Musíte si vybrat sadu cvičení, které vám pomohou rozvíjet potřebné dovednosti: sílu, flexibilitu, rovnováhu atd. Dělat to sami, zvláště pokud jóga není vaší silnou stránkou, je obtížné a plné zranění, takže je lepší konzultovat s učitelem.

Poté není nutné neustále navštěvovat kurzy jógy, protože jednoduchá cvičení můžete provádět doma výběrem vhodných videí na stejném YouTube. A můžete přijít za učitelem, když potřebujete udělat další kvalitativní skok.

Zaznamenávejte svůj pokrok

Veďte si sportovní deník a sledujte své pokroky. V procesu přeměny pózy z jednodušší na složitější se může zpomalit, protože nikdy nemůžeme se stoprocentní jistotou říci, jak se naše tělo bude chovat, pokud změníme úhel náklonu například k noze. alespoň o pár stupňů.

Pro zaznamenávání pokroku je nejlepší fotografovat nebo natáčet krátká videa. Je nezbytně nutné jít na další úroveň s trenérem, který opraví chyby a dá vás na správnou cestu. Poté to opravte na fotografii a zkuste si na úrovni pocitů zapamatovat, jak se nová úprava správně provádí. Pro jistotu byste měli chodit na hodiny několikrát za sebou.

Rada

Aby byl pokrok znatelný a nové dovednosti pevně zakořeněné ve vašem těle, musíte dodržovat poměrně jednoduchá pravidla:

Neustále pracujte na síle, flexibilitě a rovnováze, a to nejen ve vámi zvolené pozici, ale také prostřednictvím jiných cvičení.
Před hlavním tréninkem se nikdy nezapomeňte zahřát! Strečink dočasně změní vaše vnímání bolesti, takže jakmile se pořádně zahřejete, můžete se bez většího nepohodlí posunout o kousek dál.
Proveďte jednodušší úpravy zvolené pozice: pomáhají rozvíjet větší sílu, flexibilitu a vytrvalost, abyste dosáhli požadovaného výsledku.
Používejte pomocné sportovní vybavení: speciální bloky, válečky nebo gumičky. Podpoří vás náročnými cviky a pomohou vám vyhnout se zranění.
Nezapomínejte ani na psychickou stránku přípravy. Možná se bojíte pádu a tento strach, spíše než nedostatek fyzické kondice, může být hlavní překážkou k dosažení vašeho cíle - naučit se, jak provádět stoj na hlavě nebo škorpióna.

Cvičení

Nízké prkno

Toto je jedna z nejjednodušších pozic v kategorii pokročilých, takže ji budeme mít jako první.

Crow póza

První video ukazuje nejjednodušší možnost, která vše začíná.

Druhé video je pokročilá úprava.

Stoj na hlavě

Než se naučíte stoj na hlavě, projdete několika mezistupněmi. Vybrali jsme pro vás několik tréninkových videí, ale první postoj je vhodné provádět pod přísným vedením trenéra, protože zranění krku jsou velmi vážná.