Jak usnout v letadle

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Tato pravidla vám pomohou usnout během dlouhého letu.

1. Narovnejte nohy

Pokud rádi překřížíte nohy v sedě, vzdejte se tohoto zvyku. Tato poloha narušuje normální krevní oběh v nohou a brání tělu relaxovat. Nejlepší je, když jsou rovné a jen mírně pokrčené v kolenou. Zvyšte úhel ohybu, když tato poloha začne obtěžovat, a po chvíli narovnejte nohy zpět.

2. Posuňte opěradlo židle dozadu

Dlouhé sezení s rovnými zády zatěžuje spodní část zad. Chcete-li ji snížit, nakloňte židli dozadu a lehněte si na záda. Případně si můžete zakoupit bederní polštář a vzít si ho s sebou.

3. Vyberte sedadlo u okna

Pokud je to možné, vybírejte sedadlo u okna tak, abyste měli bok letadla po své straně. V tomto případě budete mít v zásobě další pohodlnou polohu na spaní: můžete odpočívat nakloněni na jednu stranu, aniž byste rušili svého souseda. Pokud jste nesehnali místo předem a nedostali jste místo u okénka, zeptejte se letušky, zda je možné přestoupit na jiné sedadlo.

4. Nedotýkejte se displejů před spaním

Během hodiny před spaním se snažte nepoužívat obrazovky svých gadgetů, ať už jde o tablety, notebooky nebo chytré telefony. Světlo, které vydávají, potlačuje produkci melatoninu, hormonu spánku.

5. Odstraňte nepotřebné předměty z police

Umístěte své oblečení, tašky a další nepotřebné předměty na nosič zavazadel. Pokud si některý z nich necháte u sebe, budete ho muset položit vedle židle nebo držet v rukou. Takové předměty pravděpodobně způsobí nepohodlí během spánku.

6. Sledujte svůj jídelníček

Nejezte dvě hodiny před spaním. A v den letu se nepřejídat. Tím, že svůj žaludek naplníte větším množstvím jídla, přimějete své srdce k větší práci na podpoře trávení. To naruší vaši relaxaci.

7. Pohodlné oblečení

Při dlouhém letu se pravděpodobně nebudete cítit pohodlně v upnutých džínách. Noste například měkké, netěsnící kalhoty – budou mnohem pohodlnější. Předem zvažte, které vaše oblečení je do letadla nejlepší.

8. Přineste si zásoby na spaní

Během letu budete možná potřebovat špunty do uší, polštář a masku na oči. Absence světla a nežádoucích zvuků je to, co potřebujete pro zdravý spánek, stejně jako zvýšený komfort. Pokud si chcete přikrýt nohy, můžete si s sebou vzít i malou deku.

9. Snažte se před letem méně spát

Případně můžete omezit spánek v noci před odletem. Když se vyčerpáte, v letadle budete spát jako miminko. Pokud je ale let krátkodobý, pak se tímto trikem raději netrapte. Jinak nestihnete nabrat síly a po přistání se budete cítit unavení.

10. Vezměte si prášky na spaní

Pokud je před námi dlouhý let a na nespavost nic nepomáhá, zbývá poslední možnost – vzít si prášky na spaní. Pro takové situace jsou vhodné melatoninové přípravky. Než si ale vyberete prášek na spaní, určitě se poraďte se svým lékařem.