2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Fyzicky aktivní starší lidé zůstávají v čisté mysli a dobrém zdraví mnohem déle než jejich pasivnější vrstevníci. Myslím, že jste si všimli, že po každém tréninku cítíte příliv nejen fyzických, ale i psychických sil: snáze se přemýšlí, mnohem rychleji se nacházejí správná rozhodnutí a krizové situace nevypadají tak beznadějně.
Běh je aerobní cvičení a podle vědců generuje pro mozek mnohem více energie než jen fitness nebo chození do posilovny.
Při běhu pumpujeme srdce a plíce a to zase zlepšuje fungování kardiovaskulárního systému. Naše pumpa funguje lépe, okysličená a na glukózu bohatá krev se dostává do mozku rychleji a my začínáme rychleji myslet.
Nové myšlení
Podle doktora Jaye Carsona Smithe, který studuje účinky cvičení na mozkové funkce, běh stimuluje tvorbu nových nervových buněk (neurogenezi) a nových krevních cév (angiogenezi). Neurogeneze a angiogeneze zvětšují objem mozkové tkáně, který se s věkem obvykle zmenšuje.
Studie Národní akademie věd z roku 2011 zjistila, že fyzicky aktivní starší dospělí měli o 2 % větší objem v hippocampu, oblasti spojené s učením a pamětí, ve srovnání s neaktivními vrstevníky. Běh navíc zachraňuje ty nervové buňky, které měly věkem odumřít.
Dobrá paměť a smysl pro detail
Další výhodou běhání je zlepšení paměti a prevence věkem podmíněné demence, tedy stařeckého marasmu.
Demence (lat. Demence - šílenství) je získaná demence, přetrvávající pokles kognitivní aktivity se ztrátou té či oné míry dříve nabytých znalostí a praktických dovedností a obtížností či nemožností osvojování nových. Na rozdíl od mentální retardace (oligofrenie), demence vrozené nebo získané v kojeneckém věku, což je nevyvinutí psychiky, demence je porucha mentálních funkcí, ke které dochází v důsledku poškození mozku, často v mládí v důsledku návykového chování a většinou často ve stáří (stařecká demence; z lat. senilis - senilní, stařec). Senilní demence se lidově nazývá stařecká demence.
Lidský hipokampus obvykle nejvíce trpí neurodegenerativními onemocněními, jako je Alzheimerova choroba. V roce 2010 byl proveden experiment s myší. Jedna skupina byla „běžící“– aktivní a druhá – pasivní. Díky tomu si aktivní dospělé myši mohly v již zralém věku vypěstovat nové neurony a díky tomu mnohem lépe rozlišovaly barvy a tvary než jejich sedavé protějšky. Dřívější studie na lidech také podporovaly tuto teorii. Tyto typy kognitivních dovedností, včetně bdělosti, pomáhají předcházet senilitě. Pokud se tedy nechcete stát babičkou nebo dědečkem, kteří se už po sté na poslední chvíli zeptají vnoučat, jestli nevečeřeli, utíkejte!
Zapamatování nových slovíček je po intenzivním tréninku o 20 % lepší než po lehčí verzi.
Jasné plánování
Další výhodou běhání je, že zlepšuje vaši schopnost plánovat. Je to dáno tím, že zahrnuje vaši frontální (frontální) kůru a vy začnete rychleji přemýšlet, nepletete se v detailech a dobře si zapamatujete, co a kdy máte udělat. Výzkum v roce 2010 ukázal, že lidé, kteří si dali lehký běhání nebo jinou fyzickou aktivitu, dosahovali v mentálních testech mnohem lépe než ti, kteří před testováním nebyli fyzicky aktivní.
Mimochodem, můžete si to vzít na vědomí! Pokud potřebujete sestavit pracovní plán a máte v hlavě nepořádek, naléhavě si zařiďte pětiminutovou fyzickou aktivitu.
Vylepšené třídění informací
Jak již bylo zmíněno výše, běh zlepšuje paměť a pomáhá v boji proti neurodegenerativním onemocněním, jako je Alzheimerova choroba. A nejde jen o zlepšení paměti – jde o zlepšení v řazení a vyhledávání informací, které potřebujete. Studie provedené s lidmi v raných fázích Alzheimerovy choroby ukázaly, že fyzicky aktivní lidé si rychleji zapamatují správná jména. Skenování mozku odhalilo zvýšenou aktivitu v nucleus caudate, které se nachází ve středním mozku těsně pod corpus callosum. Tato část mozku se také podílí na motorických funkcích a udržuje „paměťové obvody“. To znamená, že běh zlepšuje kvalitu signálů, které jsou těmito obvody přenášeny, což znamená, že máte lepší a rychlejší přístup k těm milionům detailů, které jsou uloženy ve vaší paměti.
Kladný postoj
Běh je také skvělým lékem na deprese! A funguje stejně jako speciální léky, pomáhá zadržovat neurotransmitery, jako je serotonin a norepinefrin, v synapsích o něco déle. Rozveselí vás to a svět se přestane zdát tak šedý, nudný a beznadějný.
Ukazuje se, že před problémy můžete skutečně utéct. Hezký víkend a produktivní cvičení!
Doporučuje:
Proč je cvičení potřeba nejen pro vaše tělo, ale i pro váš mozek
Fyzická aktivita ovlivňuje vývoj mozku a zabraňuje stárnutí. Věda vysvětluje, jak si udržet jasnou mysl prostřednictvím sportu
10 italských komedií, které vás nejen rozesmějí, ale také posunou na dřeň
„Zkrocení zlé ženy“, „K čertu s rohy“, „Život je krásný“, „Bluff“a další italské komedie, které stojí za zhlédnutí pro všechny fanoušky tohoto žánru
Proč je komediální seriál „Nedělám si srandu“nejen vtipný, ale také nutí k zamyšlení
Říkáme vám, proč byste měli věnovat pozornost novému ruskému projektu „Nedělám si legraci“, který snadno a ironicky mluví o moderní realitě
Jak se naučit nejen pracovat, ale i odpočívat
Tyto jednoduché tipy vám pomohou, abyste se nestali jedním z těch, kteří neustále žijí v nouzovém režimu a začnou zapomínat na narozeniny nejbližších
Jak vám tanec může pomoci zbavit se závratí a stát se chytřejšími
Spousta mužů tanec nebere vážně a považuje ho za aktivitu výhradně pro dívky, a ani to ne pro každého. Zvláště často můžete od našich mužů slyšet: "Muži netančí!" A správně, okupace není vážná! Ale ve skutečnosti tanec není jen cvičením pro vaše tělo.