15 způsobů, jak využít 5minutovou přestávku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Co děláme, když stojíme v dopravní zácpě, čekáme na objednávku v restauraci nebo sedíme ve frontě? Správně: vyjmeme chytré telefony a zkontrolujeme poštu nebo otevřeme zpravodajský kanál.

Ani první, ani druhé nepřináší radost ani užitek. Ale nevzdáváme se. Proč? Psychologové vidí důvod toho, že v 21. století jsou e-mail a sociální sítě hlavními komunikačními kanály. Najednou svět pochopil apokalypsu a já stále nevím?

Zde je alternativa – 15 způsobů, jak mít opravdu produktivní 5minutovou přestávku.

1. Práce na seznamu Bucket List

Bucket List je seznam věcí, které je třeba v životě udělat (pamatujete si na film „Ještě jste nehráli v krabici“?). Vytváření takového seznamu je nejen zábavné (kdy jste se naposledy zeptali sami sebe: „Co chci?“), ale také užitečné, protože sny mají tendenci se měnit v plány.

2. Poslouchejte svou oblíbenou hudbu

Let it be, What a Wonderful World nebo Is This Love – máte nějakou oblíbenou písničku? Poslechněte si to, až příště pojedete výtahem (sluchátka zachrání své okolí před kulturním šokem). Těchto 3–5 minut vám poskytne kladný náboj na několik dalších hodin.

3. Podívejte se na své oblíbené fotografie

Dalším způsobem, jak nabít vnitřní baterii, je prohlížení oblíbených fotografií. Tady je malý kluk namazaný kaší, ale ty a kamarád jste na kluzišti. Fotografie jsou vzpomínky, přivádějí nás zpět k nejlepším okamžikům života a inspirují k novým úspěchům.

4. Přečtěte si

Mnoho lidí rádo čte v uvolněné atmosféře ve speciálně vyhrazený čas. Ale můžete to udělat kdekoli (podíváme se na poštu). Stáhněte si dobrou knihu do telefonu a přečtěte si 1-2 stránky pokaždé, když máte volnou minutu. Příliš málo na soustředění a ponoření se do příběhu? Zkuste povídky nebo poezii.

5. Podívejte se na instruktážní videa

Další možností, jak být trochu chytřejší, je sledovat videa na YouTube ne kvůli vtipům, ale kvůli opravdu užitečným videím (nezapomeňte na sluchátka!). Například mikropřednášky „Khan Academy“(matematika, historie, fyzika, biologie, informatika – každý si najde to své).

6. Napište SMS

Krátké textové zprávy a la „Ahoj! Jak se máte? dnes skoro vulgární. Pravděpodobně proto, že je často píší lidé, kterým na vás a stavu vašich věcí opravdu nezáleží. Ale vezmete a napíšete opravdu blízké osobě – příteli, manželovi nebo mámě. Popřejte jim dobrý den nebo jim řekněte, jak moc je máte rádi.

7. Pište dopisy

Kamarád z institutu má brzy narozeniny a vy mu pravděpodobně zapomenete poblahopřát, protože jste zaneprázdněni? Pište gratulace, když se pomalu přesouváte k pokladně v hypermarketu (většina emailových služeb umožňuje posílat „dopisy do budoucnosti“). Pár vět, pět minut - a člověk bude potěšen.

8. Veďte si deník

Vážně. Co když jste tedy dospělý strýc (nebo teta) s hromadou problémů? Psychologové prokázali, že stříkání vnitřních zážitků na papír (nebo do smartphonu) snižuje stres a pomáhá dát věci do pořádku.

9. Zahřejte se

Rovná záda, hluboký nádech, krouživé pohyby hlavou… Pětiminutová pauza je výbornou záminkou k protažení těla ztuhlého ze sezení u počítače.

10. Cvičení

Od rozcvičky až po vážnější cvičení. Dělejte kliky, dřepy nebo švihujte bicepsy (role papíru funguje jako činka), zatímco počkáte 5–10 minut, než schůzka začne.

11. Pečujte o svůj zrak

Kolik hodin denně trávíte před monitorem počítače nebo zahrabaný v mobilním gadgetu? To je vážná zátěž pro oči. Nezhoršujte svůj zrak tím, že budete dělat totéž během přestávek. Pro zlepšení zraku je lepší dělat palming a další cvičení.

12. Plán

Prostudujte si svůj pracovní kalendář, vytvořte si seznam úkolů. Může vám to dokonce pomoci získat nějaký volný čas (například když seskupujete nějaké věci nebo schůzky).

13. Vytvořte si osobní seznam úkolů

Jsme úzkostliví v pracovních záležitostech, ale ne v těch osobních. Proto je důležité udržovat seznam úkolů, který bude shromažďovat úkoly zaměřené na osobní růst („přečtěte si Marqueze“, „zaregistrujte se do fondu“a tak dále). Jet metrem je skvělá příležitost, jak si takový seznam sestavit.

14. Foťte

Pilíř. Co může být nudnějšího než toto téma? Ale když stojíte na zastávce a čekáte na autobus, zkuste se na to podívat jinak: například objektivem fotoaparátu. Udělejte několik snímků, pokaždé se pokuste ukázat příspěvek (odpadkový koš, keř, billboard) z neobvyklé strany. Naučte se základy, experimentujte s úhly a osvětlením (tak se rodí „mistrovská díla“Instagramu).

15. Nakreslete

I když nevíte jak. Stačí vytáhnout sešit, pero a popustit uzdu své fantazii. Kresba je jedním z tvůrčích tajemství Leonarda da Vinciho. Velký umělec a vědec tak rozvíjel představivost.

Co děláte pro to, abyste se během krátkých přestávek nenudili?