Co je vodní aerobik a pomáhá vám zhubnout

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Voda poskytuje stres na svaly, ale uvolňuje ho od kloubů.

Co je vodní aerobik

Aqua aerobik je skupinový fitness program, který se skládá ze série kardiovaskulárních cvičení v bazénu.

Většina pohybů se provádí ve vzpřímené poloze a zahrnuje chůzi a plavání na místě nebo s malým pohybem, cvičení pro různé svalové skupiny a taneční prvky.

Cvičení se provádí s energickou hudbou, trvá 45 až 60 minut a zahrnuje opakující se série cvičení s malým nebo žádným odpočinkem. Instruktor ukazuje pohyby ze strany bazénu a studenti je opakují, stojí na dně nebo plavou v hloubce se speciálními pásy.

Všechna cvičení a tréninkové prvky se snadno učí a nevyžadují speciální dovednosti. Vazby pohybů se v průběhu lekce několikrát opakují a instruktor dále ukazuje celé cvičení tak, aby opakování zvládl člověk na jakémkoli stupni trénovanosti.

Pomáhá vám vodní aerobik zhubnout?

Výhody aqua aerobiku pro hubnutí jsou kontroverzní. Některé vědecké práce potvrzují, že pozitivní vliv aqua fitness na složení těla, v jiných je účinek zanedbatelný nebo chybí.

Například v jedné studii mladé ženy s nadváhou cvičily různé druhy kardia po dobu 60 minut denně po dobu šesti měsíců. Na rozdíl od účastnic, které šlapaly na stacionárním kole nebo se věnovaly chůzi, ženy ve skupině aqua aerobiku vůbec nezhubly.

Mírný efekt je způsoben tím, že cvičení ve vodě spotřebuje méně kalorií než cvičení na souši.

Za 30 minut vodního aerobiku dokáže 70 kg vážící člověk spálit asi 149 kcal. Ne příliš intenzivní step aerobik utratí za stejnou dobu 260 kcal a vysoce intenzivní - 372 kcal.

Cvičení ve studené vodě (20–22 °C) navíc zvyšuje chuť k jídlu po cvičení. Pokud tedy dietu nedodržujete, riskujete, že po cvičení nejen doplníte spálené kalorie, ale také překročíte svou normu.

Ale přesto nelze aquafitness nazvat zbytečným z hlediska hubnutí, protože jakákoli fyzická aktivita je lepší než její absence. Vodní aerobik může být navíc skutečnou spásou pro ty, kteří ho kvůli věku nebo nemoci nemohou dělat na souši.

Proč dělat vodní aerobik

Existuje několik důvodů, proč vyzkoušet vodní aerobik:

• Posilování svalů … Voda je mnohem hustší než vzduch, takže jakýkoli pohyb v kapalném prostředí vyžaduje více úsilí než podobné cvičení na souši. Podvodní pádla a sweepy působí na ramenní pletenec a záda, kroky, kopy a zdvihy kolen posilují kyčle a flexory kyčle a různé záhyby a kroucení těla působí na břišní svaly.
• Poskytování zátěže bez bolesti a rizika pro klouby. Pobyt ve vodě výrazně snižuje tělesnou hmotnost – až o 90 % při potápění po krk. Vodní aerobik tedy působí šetrně na klouby a páteř, což je důležité zejména pro osoby s velkou nadváhou, ochablém svalstvem a různými onemocněními pohybového aparátu.
• Zlepšení práce kardiovaskulárního systému … Vodní aerobik snižuje krevní tlak a tepovou frekvenci v klidu. Existují také důkazy, že cvičením lze zvýšit maximální spotřebu kyslíku – hlavního ukazatele odolnosti těla.
• Úleva od bolesti zad … Posilováním svalů a snižováním zátěže páteře pomáhá vodní aerobik při bolestech kříže.

Pro koho je vodní aerobik vhodný?

Vzhledem k mírnému zatížení těla jsou cvičení ve vodě skvělé pro lidi:

• ve stáří;
• s velkou nadváhou a obezitou;
• s onemocněním kloubů a páteře;
• s křečovými žilami;
• během období zotavení po zraněních;
• během těhotenství.

Kdo by neměl dělat vodní aerobik

Nedoporučuje se cvičit v bazénu za následujících podmínek:

• vysoký nebo nízký krevní tlak;
• kožní onemocnění a rány;
• infekční choroby;
• onemocnění, při kterých dochází k záchvatům;
• závrať;
• ušní infekce;
• teplo.

Pokud si nejste jisti, zda můžete cvičit, poraďte se s terapeutem a před zahájením cvičení upozorněte trenéra na svůj zdravotní stav a omezení.

Co potřebujete k tréninku

Nejprve musíte najít kurzy vodního aerobiku a poté získat certifikát od dermatologa a terapeuta s povolením k návštěvě bazénu.

Pak potřebujete následující:

• koupací čepice;
• plavky nebo plavky;
• pantofle na procházku ze sprchy do bazénu.

Pro školení může být také vyžadováno speciální vybavení:

1. Vodní aerobikový pás, který poskytuje oporu v jakékoli hloubce a umožňuje provádět pohyby nohou, aniž byste museli jít pod vodu.

2. Závaží na zápěstí a kotníky.

3. Aquagumbbells - lehké pěnové skořepiny, které zvyšují odolnost při pohybu ve vodě.

4. Nudle - pružná pěnová pádla, která drží tělo nad vodou a poskytují dodatečný odpor při cvičení.

5. Rukavice pro aqua aerobik s membránami, vyrobené ze silikonu nebo neoprenu. Zvyšte zatížení paží díky zvýšenému odporu.

Fitness centra a bazény zpravidla poskytují vše, co ke cvičení potřebujete, ale je lepší se na to předem zeptat.

Jak často můžete dělat vodní aerobik

Ve většině studií se lekce vodního aerobiku konaly 2-3krát týdně, ale vzhledem k jemnému účinku fitness programu na klouby a svaly to můžete dělat častěji - nebude to na škodu.