Pomáhá vám voda zhubnout

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Lifehacker zjistil, co si vědci myslí o zeštíhlujících vlastnostech vody.

Tato metoda je velmi populární na sociálních sítích a fórech. "Pokud chcete zhubnout, pijte více vody!" - Sebevědomě doporučeno jak odborníky na výživu, tak těmi, kteří šťastně zhubli. Je ale H2O skutečně tím zázračným lékem na štíhlost?

Statistika: voda pomáhá zhubnout

Mnoho vědeckých experimentů prokázalo souvislost mezi pitím a hubnutím.

Vezměte si Stanfordskou studii, do které se zapojilo přes sto žen s nadváhou.

Vědci vybrali ty, kteří vypili méně než 1 litr vody denně a jednoduše změnili pitný režim, čímž zvýšili množství vypitých tekutin na zhruba 2 litry. Studium trvalo přesně rok. Během této doby byla pravidelně měřena hmotnost a obvod pasu subjektů. A nakonec vědci zjistili, že voda způsobila hubnutí: každá žena, aniž by změnila svůj životní styl, shodila až 2 kilogramy.

Další studie byla provedena ve školách. Ve 32 vzdělávacích institucích v Německu byly instalovány fontány s pitnou vodou, aby děti mohly uhasit žízeň při nejbližší příležitosti. A pro školáky bylo připraveno několik přednášek o tom, jak užitečná může být voda.

A opět působivé výsledky: na konci školního roku bylo zjištěno, že pravidelné pití snižuje riziko nadváhy o 31 %. Studie se zúčastnilo téměř 3000 dětí ze základních škol.

Takže kombinaci „napi se a budeš štíhlá“lze považovat za statisticky prokázanou. Ale podívejme se, co na to říká fyziologie.

Věda: díky vodě zhubnete, a tady je důvod

Studie ukazují, že voda má řadu vlastností, které mohou urychlit hubnutí (nebo si udržet kondici, pokud již nemáte nadváhu). Zde jsou.

1. Voda zvyšuje výdej kalorií

Stačí vypít 500 ml (asi dvě sklenice) vody - a po 10 minutách se rychlost metabolismu zvýší o 30% a účinek bude trvat nejméně hodinu. Pokud vypijete 2 litry denně, bude to odpovídat ztrátě přibližně 100 kilokalorií. Zhruba tolik byste ztratili, kdybyste půl hodiny plavali klidným tempem, 40 minut chodili nebo jen něco málo přes půl hodiny umývali podlahy.

Upozornění: pokud pijete studenou vodu, spotřeba kalorií bude ještě vyšší, protože tělo musí vynaložit energii na zahřátí přicházející vlhkosti na tělesnou teplotu.

2. Voda snižuje příjem kalorií

Pokud zaháníte žízeň vodou, znamená to, že ji neuhasíte jinými nápoji, které mohou být mnohem kaloričtější: limonády, kola, sladký čaj, džusy, ovocné nápoje, mléko. Zdá se to jako maličkost, ale ve skutečnosti je snížení obsahu kalorií poměrně výrazné: v průměru, jak ukazují studie, milovník vody spotřebuje o téměř 200 kalorií denně méně než ten, kdo nekontroluje, co pije.

3. Voda snižuje chuť k jídlu a tělesný tuk

Aby to dokázali, vědci vybrali 50 žen s nadváhou a navrhli, aby vypily 500 ml (2 sklenice) vody třikrát denně: půl hodiny před snídaní, obědem a večeří. Více slečen se v ničem neomezovalo.

O osm týdnů později se ukázalo, že ženy měly sníženou chuť k jídlu: aby se nasytily, měly méně jídla než dříve. To znamená, že zkonzumovali méně kalorií a shodili přebytečná kila. V průměru byl úbytek hmotnosti za 8 týdnů přibližně 1,5 kilogramu.

Bezpečnostní předpisy

To, že voda skutečně pomáhá zhubnout nebo se udržet v kondici, neznamená, že musíte hned ode dneška pít, pít a pít.

Lifehacker již psal o normách spotřeby vody: to je přibližně 3,7 litru denně pro muže a 2,7 litru pro ženy. Navíc se bere v úvahu veškerá vlhkost, kterou získáte: včetně polévek a šťavnatého ovoce.

Nedoporučuje se překračovat tyto normy, abyste se neseznámili s tak nepříjemným a dokonce nebezpečným jevem, jako je intoxikace vodou.

Je důležité zacházet s tekutinou jako s lékem: v malých dávkách je téměř k ničemu, ve velkých dávkách se stává jedem. Držte se proto výše uvedené zlaté střední cesty, a zhubnete.