Proč rozhodně potřebujete funkční testování

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Běhám asi pět let. Existuje již několik Ironmanů 70,3 („půlky“) a další kratší triatlonové vzdálenosti, mnoho půlmaratonů. Můj tréninkový týden někdy přesahuje 70-80 km běhu. Když jsem nedávno strávil 1,5 hodiny funkčním testováním těla, dlouho jsem nemohl pochopit, proč jsem to neudělal dříve. Jak bych mohl ignorovat úžasná data, která jsem obdržel? Může za to lenost a hloupost!

Touha podstoupit funkční testování vznikla proto, že jsem opět přešel na sportovní hodinky Polar V800 s Garmin Fēnix 3 (více v dalším článku cyklu, zachovejte si holivarskou náladu) a chtěl jsem si jen správně označit zóny tepové frekvence. A také proto, že jsem chtěl vyzpovídat někoho, kdo má více než 20 let zkušeností s funkčním tréninkem „profesionálů“. Ale ten první důvod byl důležitější.:)

Existují různé typy funkčního testování a liší se pro různé sporty. Ale bylo pro mě zajímavé zkontrolovat, jak moje srdce funguje a reaguje na stres, určit efektivní objem plic a najít správná data VO2 max. A také jsem chtěl pochopit, jaká je moje maximální tepová frekvence. Před testováním jsem si myslel, že můj maximální tep je 172. Naivní!

Všechno to začalo tím, že jsem se postavil na mazanou váhu a dal mi do ruky pero. Váha vypočítala hmotnost tělesného tuku, procento viscerálního tuku (který je na orgánech), hmotnost kostí, svalů na pažích a nohou a nerovnováhu v této hmotě - místo pro práci. Tuku bylo trochu moc, ale viscerální tuk byl normální. Říká se, že zbavit se tuku uvnitř je mnohem obtížnější než zbavit se tuku zvenčí. Pojďme to napravit.

Pak byla legrace s hadičkou a výdechem do ní. Vydechujete pomalu, rychle, střídavě. To vše za účelem měření objemu plic a jejich schopnosti rychle vypouštět odpadní vzduch, což je pro cyklisty a sprintery velmi důležité.

Po tomto testu se ukázalo, proč nelze pořád jen „klusat“, ale je potřeba dělat vysokorychlostní práci. Pokud jen běháte a navyšujete objem takového tréninku, pak se vyvíjíte neharmonicky a ztrácíte sprinterské kvality, které jste možná měli od samého začátku. Promiňte mi diletantství ve formulaci, ale nejsem lékař. Jdi na testy a řeknou ti o tobě super chytré!

Mimochodem, tento test je trochu bolestivý, protože vyprázdnění plic vysokou rychlostí až do konce je velmi nepříjemné cvičení. Nevěděl.

Na stadionu jsem musel naběhat mnoho a mnoho kilometrů v pásmech tepové frekvence, na které se mě specialista zeptal. Na konci každého 400metrového kola měřil hladinu laktátu v krvi. Prst nebyl propíchnut, byl použit speciální kolíček na prádlo. Ti obzvlášť pečliví mohou darovat krev na každém kroužku, píchnout si prsty a mít jistotu, že výsledky jsou jako v lékárně. Nejsem profesionální sportovec a jsem ochoten akceptovat chyby a domněnky. A má krev je mi drahá.

Uběhnete více než deset kol. Začínáte jako důchodce, sotva hýbete nohama. Dokončete co nejrychleji. Měl jsem tempo pod 3 min/km a tep 182! Doslova jsem lapal po vzduchu jako ryba na břehu a prostě jsem nechápal, kam propadá všechno, co dýchám. Bylo to těžké a v určitém okamžiku jsem začal chytat karikatury. Na vině bylo slunce, které vyšlo v nevhodnou dobu. Ale chytil jsem svůj limit – 182. Teď už chápu, že celou dobu, kdy trenér říkal: „Pracuješ na 90 % své maximální tepové frekvence,“jsem prostě necvičil a trénink byl téměř marný.

A po testech mi bylo řečeno, že zaběhnout půlmaraton za 1:37, jak jsem to udělal já, se stydí. Jako bych to zvládl za méně než 1:30. Fyziologie je pro. Ale hlava a sebelítost na startech jsou proti.:) Ale znalosti jsou síla a já už mám nový cíl na půlmaraton.

Níže vám nabízím krátký film o tom, jak jsem tímto testováním prošel. Získejte úplný obrázek! A vřele doporučuji, abyste si test udělali ve svém městě. Stojí to tolik jako jedna z vašich běžeckých bot a bude to mít mnohem větší smysl pro výsledky a zdraví.