Jak z každého dne vytěžit maximum

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Několik jednoduchých ranních rituálů může učinit váš život smysluplnějším a lepším. Jak strávit první hodinu po probuzení navrhuje Hal Elrod, autor knihy The Magic of the Morning.

Když bylo Halovi Elrodovi 20 let, stal se účastníkem hrozné autonehody. Do jeho auta narazil kamion, který řídil opilý řidič. Hal měl 11 zlomených kostí a vážné poškození mozku. Srdce se mu zastavilo, přestal dýchat. Šest minut byl ve stavu klinické smrti.

Doktoři řekli, že už nebude chodit. Navzdory lékařským předpovědím a pokušení považovat se za oběť však Hal běžel ultramaraton, stal se nejprodávanějším autorem, hudebníkem, manželem, otcem a motivačním řečníkem v celosvětovém měřítku. Hal zasvětil svůj život tomu, aby lidem ukazoval, jak přijímat rány osudu a jak realizovat potenciál, který se skrývá v každém z nás.

Hal napsal knihu, ve které vysvětluje, proč je pro nás první hodina po probuzení tak důležitá a jak může správné ráno udělat jasný a šťastný nejen den, ale celý náš život.

Je čas vstávat

Probuzení a ranní rutina (nebo její nedostatek) mají obrovský vliv na úspěch ve všech oblastech života. Je to jednoduché. Soustředěné, produktivní a úspěšné ráno vytváří stejný den. A to nevyhnutelně vede k úspěšnému životu. Stejně tak neproduktivní a průměrné ráno vytváří stejný den. A šedý život.

Změnou časů a rituálů ranního vstávání můžete výrazně zlepšit jakýkoli aspekt svého života. Stačí se ráno věnovat jen 60 minut a provést šest jednoduchých kroků. Pro každého je vyhrazeno 10 minut. Navíc to není nutné dělat brzy ráno, a co je nejdůležitější, v první hodině po probuzení. A funguje to. Potřebujete pouze 30 dní na to, abyste se naučili zvyk.

Hal nabízí následující ranní rituály: meditaci, vizualizaci, čtení, ranní stránky, cvičení a afirmace. Celkově je však důležité pochopit samotný princip výběru technik a můžete si je přizpůsobit.

Jen si to představte: jedna hodina denně pro seberozvoj je 15 dní nepřetržité práce na sobě za rok. A když to praktikujete 10 let? To už je půl roku nepřetržité práce na sobě. Výsledky vás nenechají čekat.

Abyste se zítra probudili, musíte jít dnes spát

Pro úspěšné probuzení nestačí nastavit pět budíků nebo vyskočit a co nejdříve běžet do sprchy. Nejprve se musíte správně připravit na postel.

Vytvořte si příjemné prostředí pro dobrý spánek. Ve vaší ložnici by nemělo být dusno, jinak se vám dlouho nepodaří usnout a celá noc proběhne v polospánku, který nedovolí vašemu mozku relaxovat a odpočívat. Pokud je v místnosti příliš chladno, riskujete, že ráno nenajdete sílu vylézt zpod peřiny. V tomto případě může pomoci ohřívač s časovačem. Půl hodiny nebo hodinu před probuzením se zapne a naplní místnost teplem.

Připravte si předem, co budete ráno potřebovat. Na stole vedle mé postele je vždy pár mých oblíbených knih o seberozvoji, zápisník a sklenice vody.

Vyhněte se sledování televize nebo práci na počítači hodinu před spaním. Je lepší strávit tento čas v klidné atmosféře čtením knihy, ale ne elektronické, ale té nejobyčejnější - papírové. Před spaním vypněte všechna světla a elektrické spotřebiče, aby vás nic neodvádělo od vašeho hlavního cíle – jak se dobře vyspat. Pokuste se uvolnit celé tělo, osvobodit svou mysl od myšlenek na zítřek. Ještě budete mít čas si to promyslet, protože to brzy přijde.

První okamžiky

Začněte své probuzení bez rozruchu a spěchu. Nemusíte hned vyskakovat a spěchat po domě náhodně, protože jste se ještě neprobudili do konce. První minuty nového dne raději prožijte takto: vypijte sklenici vody (to nabudí vaše tělo k probuzení) a v klidu a tichu se posaďte.

Dýchejte pomalu, párkrát se zhluboka nadechněte – to nasytí váš mozek kyslíkem. Tento čas můžete věnovat meditaci nebo si říci slova vděčnosti Bohu, sobě, svým blízkým. Nepřemýšlejte o plánech dne a nemyslete na včerejší problémy, zůstaňte tady a teď. Naladíte se tedy tak, abyste tento den prožili vědomě, bez povyku a stresu.

Nejlepší čas pro trénink podvědomí

Čtení afirmací ráno nahlas je nejúčinnějším způsobem, jak je ukotvit ve svém podvědomí. Tyto slovní vzorce vám připomenou vaše nejvyšší priority a neomezené možnosti. Každé ráno se zaměříte na to nejdůležitější a zvýšíte svou motivaci.

Vaše sebevědomí poroste. Velmi brzy pocítíte, že již v prvních minutách po probuzení jste plní energie pro nové činy a úspěchy. Navíc získáte víru, že můžete skutečně změnit svůj život, a jste připraveni to začít dělat právě teď.

Pokud jste k této praxi skeptičtí, klidně ji nahraďte jinou, která vám dodá sebevědomí. Vezměte si například papír nebo sešit (připravte si ho předem, před spaním) a zapište si vše, za co děkujete svému osudu. Pište o úspěších, na které jste hrdí, a cílech, o které ten den usilujete. Posílí vaše sebevědomí, inspiruje a vybuduje sebevědomí.

Povinná praxe

„Člověk, který nečte, nemá nejmenší výhodu oproti někomu, kdo číst neumí,“napsal Mark Twain. Vždycky si najdeme výmluvy, proč nemáme čas číst. Ale 10 minut je snadné najít.

Čtení je jednou z povinných ranních praxí. Nemělo by být nahrazeno ničím jiným. Toto je nejrychlejší způsob, jak změnit jakoukoli oblast vašeho života.

Přemýšlejte o tom: 10 minut čtení každý den = 3 650 stránek ročně = 18 knih = 18 vynikajících lidí, se kterými můžete mluvit, kdykoli budete chtít.

Přečtěte si několik stránek, najděte a vyzdvihněte cenné nápady a realizujte je ve stejný den.

Znovu si přečtěte knihy osobního rozvoje. No, víte, jak se to někdy stává: stále dokola něco slyšíte, ale ve skutečnosti z toho nevyvozujete žádné závěry, ale jednoho krásného dne vám to konečně dojde. A rozumíte: to je ono. Proto čtu knihy vždy minimálně dvakrát.

Pohyb k úspěchu

Další požadovanou praxí je pohyb. Potřebujete zcela probudit tělo, aktivovat kardiovaskulární systém. Nezáleží na tom, jaké cvičení provádíte. Mohou to být boční ohyby, dřepy, tanec nebo běh na místě. Jakákoli fyzická aktivita zbaví vaše tělo zbytků spánku a dodá mu energii. Váš mozek dostane adrenalin s kyslíkem, což vám umožní být bdělí a soustředění.

Udělejte si pouhých 30 dní, abyste si zlepšili život. Bez ohledu na vaši minulost můžete změnit svou budoucnost změnou přítomnosti. Rozhodněte se.