Jak z kávy vytěžit maximum
Jak z kávy vytěžit maximum
Anonim

Jak kofein ovlivňuje mozek? Je škodlivé pít kávu před cvičením? Může ti pomoci spát? Odpovědi na tyto a mnohé další otázky hledejte v našem materiálu.

Jak z kávy vytěžit maximum
Jak z kávy vytěžit maximum

1. Co dělá kofein s naším mozkem?

Pokud pijete kávu s mírou, dodá vám to vitalitu. A pokud to trochu přeženete, můžete mít opačný efekt: letargii, únavu a dokonce i úzkost.

Je to všechno o adenosinu, který se hromadí v těle a způsobuje, že se cítíme ospalí. Kofein má podobnou strukturu jako adenosin, a proto může částečně blokovat jeho působení, což nám umožňuje probudit se po šálku kávy.

Smrtelná dávka kofeinu je 150 mg/kg. To znamená, že při váze 70 kilogramů je potřeba vypít asi 70 šálků kávy najednou, aby vše skončilo neúspěchem. Naštěstí to nemůžete fyzicky udělat.

Více o tom, jak káva ovlivňuje mozek, se dozvíte v tomto videu.

2. Mohu pít kávu před cvičením?

S mírou je káva užitečná nejen ráno, ale těsně před cvičením. Kofein vám pomáhá cítit se pod napětím a zlepšuje vytrvalost.

Pozornost! Pokud máte jakékoli kardiovaskulární onemocnění, pak nemůže být řeč o šálku kávy před tréninkem.

Malý šálek kávy nebo pár kofeinových tablet před cvičením může pomoci zrychlit váš metabolismus a spálit více kalorií. Káva navíc umožňuje trénovat déle a efektivněji a také zmírňuje bolest svalů po cvičení den předem.

3. Pomáhá vám káva spát?

Kofein je extrémně všestranný. Je dokonce schopen pomoci těm, kteří opravdu chtějí spát.

Pokud si chcete zdřímnout a probudit se výrazně svěží, pak vyzkoušejte tzv. kávový sen. Recept je jednoduchý: šálek kávy a dvacet minut odpočinku. Tato doba bude stačit na to, aby se kofein dostal do mozku. Pijte kávu, lehněte si, relaxujte. Dvacet minut - a už jste schopni přenést pár malých hor.

4. Mohou skřivani pít kávu v noci?

Mnoho lidí se vyhýbá pozdním přestávkám na kávu ze strachu, že budou přebuzení a nezůstanou celou noc vzhůru. Kofein má totiž schopnost srazit cirkadiánní rytmy, díky čemuž naše tělo pochopí, že je nutné jít spát.

Výhody kávy
Výhody kávy

Tento problém znají spíše ranní ptáčata. Sklenka kávy před spaním dokáže z veselého milovníka neuvěřitelného brzkého vstávání udělat pořádnou sovu. Je však nemožné předvídat, jak káva ovlivní konkrétního člověka. Jak se říká: když nezkusíš, nezjistíš.

5. Kde jinde najdete kofein kromě kávy?

Je rozšířeným omylem, že káva obsahuje největší procento kofeinu. Není to tak úplně pravda. Pokud vás zajímají nápoje, které jsou vytvořeny za účelem boje proti únavě a ospalosti, pak se blíže podívejte na čaje, limonády a energetické nápoje. Některé čaje obsahují tolik kofeinu, že se jim nevyrovná ani ta nejsilnější káva.

6. Lze upravit množství kofeinu?

Kofein v čaji působí trochu jinak než v kávě. Hlavní rozdíl je v tom, že jeho dávkování lze upravit. Obsah kofeinu v čaji závisí na druhu, teplotě a délce louhování.

Předpokládá se, že nejvíce kofeinu je v černých čajích. Pokud se čaj zalije ne vařící vodou, ale vodou ohřátou na 70 stupňů, obsah kofeinu v něm klesá. Čím déle se ale čaj louhuje, tím více kofeinu obsahuje.

7. Jaké druhy kávy si mám vybrat?

Mnoho lidí si myslí, že koncentrace kofeinu v kávě závisí na stupni pražení zrn. Ve skutečnosti tomu tak není. Je třeba věnovat pozornost druhu kávovníku. Jemnější a jemnější Arabica obsahuje méně kofeinu a silná Robusta ho obsahuje dvakrát až třikrát více.

8. Kdy pít kávu?

Jste na velkém omylu, pokud si myslíte, že ideální čas na šálek kávy je prvních 10 minut po probuzení. Mezi 8:00 a 9:00 tělo produkuje nejvíce kortizolu, hormonu, který ovlivňuje naši aktivitu během dne. To znamená, že se naše tělo dokáže samo probudit i bez pomoci kávy.

Pokud se nemůžete probudit, pak je z vědeckého hlediska období od 9:30 do 11:30 považováno za nejlepší čas na pití kávy. Proč - to se dozvíte z videa.

9. Jak se vypořádat se závislostí na kávě?

Snižte množství spotřebované kávy nebo ji úplně opusťte, mělo by to být postupně. Přejděte na čaj nebo střídejte kávu s kofeinem a bez kofeinu.

Pokud si začnete všímat, že z kávy nemáte takový požitek jako dříve, dopřejte si měsíční detox. Zkuste nepít kávu, abyste restartovali své tělo a získali ztracenou citlivost.

10. Kolik kávy byste měli vypít?

Malá dávka kofeinu bude stačit k povzbuzení a pročištění vaší mysli. Pro pravidelné zlepšení výkonu pijte nápoj v malých šálcích každou půl hodinu. Pokud tato možnost není příliš vhodná, nalijte si celý hrnek najednou, ale nepijte jedním douškem, ale protáhněte potěšení.

Doporučuje: