Poznámka pro ty, kteří se chystají běhat v zimě

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Běhání v dešti, sněhu a mrazu v zimě je zaměstnáním pro silné duchem i tělem. Někdo se proto přesouvá do sportovních kroužků na běžících pásech, někdo přechází na běžky a někdo přestává běhat úplně a v zimě dělá něco jiného. Ale někteří obzvláště houževnatí a houževnatí vzdorují počasí a pokračují v běhání po ulici. Speciálně pro takové hrdiny jsme připravili zimní běžecké memo.

Chrání vaše nohy

Ponožky

Výběr správných ponožek vás může zachránit, i když vás boty zklamou. Ponožky byste měli volit tak, aby vaše noha byla pohodlná: aby nevisela a nebyla stísněná. Bavlněné nebo syntetické ponožky, ve kterých jste běhali celé léto, nebudou fungovat. Za prvé nehřejí a za druhé jsou příliš tenké a noha bude v tenisce viset. Froté ponožky jsou příliš silné a noha se do boty nemusí vejít nebo bude velmi přeplněná.

Ideální variantou jsou speciální vlněné nebo termo ponožky. Vlna dobře zahřeje nohy a udrží je v teple, i když se část sněhu dostane do bot a změní se ve vodu. Alternativou jsou syntetické ponožky. Dobře si poradí i s nadměrnou vlhkostí, ale bavlně je třeba říci kategoricky ne.

Obuv

Se správnými ponožkami a sychravým počasím můžete nechat letní tenisky. Ve stejných botách můžete běhat i na sněhu, ale jen na krátké tréninky. Pro delší běhy na sněhu, zejména v lese nebo parku, byste si měli pořídit zimní verzi tenisek.

Je žádoucí, aby byly vyšší (aby se dovnitř nedostal sníh), se speciální protiskluzovou podrážkou (nezachrání vás od válených ledových stop, ale udělá vás stabilnější) a nepromokavé (boty s Gore- povlak Tex). V ledu vám pomohou speciální běžecké mačky, které se nazouvají do tenisek.

oblečení

spodní vrstva

Hlavním pravidlem zimního běžeckého vybavení je vrstvení. Běh v zimě je totiž vždy běh ve dvou teplotních pásmech. Za prvé, zatímco vaše tělo ještě není zahřáté, cítíte skutečnou teplotu prostředí, to znamená, že je vám zima. Ale 10 minut poté, co začnete běhat, vám může být horko. U zimní výbavy je proto lepší dodržet zásadu vrstvení, abyste měli co sundávat, když bude velké horko, a zároveň nenastydli.

Obvykle se opotřebovává termoprádlo s dlouhým rukávem ze speciálních tkanin, které nepropouštějí teplo, umožňují tělu dýchat a zároveň odvádějí přebytečnou vlhkost, tedy váš pot. Někdo nosí bavlněná trička nebo trička s dlouhým rukávem (dlouhý rukáv), ale v tomto případě riskujete prochladnutí, jelikož při silném pocení pletené oblečení promokne a špatně se suší. Běhat v zimě v mokrém oblečení není příliš pohodlné a správné. Pokud se však chystáte na krátký a nepříliš intenzivní běh, můžete tuto možnost využít za předpokladu, že vás vrchní vrstva spolehlivě ochrání před větrem a chladem.

Horní vrstva

Vrchní vrstva oblečení je závislá na teplotě. Venku je například slunečno a teploměr ukazuje –1 ° С. V tomto případě je vaší volbou zateplená bunda s dlouhým rukávem (dlouhý rukáv) a navrch lehká bunda. Pokud je venku chladněji (–10 °C), je lepší volbou teplejší běžecká bunda. Někteří běžci nenosí navrch lehkou bundu, ale tenký vlněný svetr.

Spodní část

Možností izolace dna je několik. Jednak by bylo fajn pořídit si termoprádlo – to je téměř 100% záruka, že vám bude vždy teplo. Termoprádlo lze nosit s punčochami (těsnými kalhotami) na zimní běhání. Obvykle se dodávají také s termoznačkou. Pokud z nějakého důvodu nechcete běhat v upnutých kalhotách, můžete zvolit druhou možnost – hřejivý fleece, pod který budete nosit hřejivé punčocháče nebo termoprádlo. Vzhledem k tomu, že fleecové kalhoty se dodávají v různých tloušťkách, existuje několik možností na výběr: pro chladnější a teplejší počasí. Je vhodné, aby byly s gumičkou nebo manžetami ve spodní části: studený vzduch se tak nedostane dovnitř.

Druhou možností je obléknout šortky na punčochové kalhoty, můžete fleece nebo z husté bavlny.

Příslušenství

Čepice

Běhat v chladném počasí bez čepice, čelenky nebo sluchátek je smrt pro uši. I když se oči začnou zalévat potem, uši budou ve větru mrznout. Dobrá fleecová čepice (do teplejšího počasí - fleecová páska) by se tedy měla stát vaším věrným přítelem na celou zimu.

Rukavice

Bez nich to bude těžké a studené, protože prsty se stejně jako uši zahřejí na poslední chvíli. Pokud se vaše ruce nezahřívají v rukavicích, pak jsou vaší volbou rukavice. A poslední, třetí, možnost - rukavice bez prstů, tedy rukavice bez přihrádek na prsty. Jsou skvělé pro teplejší dny a pohodlně se s nimi ovládá váš telefon nebo sportovní hodinky.

Sluneční brýle

V zimě ochrání oči nejen před ostrým sluncem a oslnivým bílým sněhem, ale také před studeným větrem, ze kterého slzí oči.

Krém

Nezapomeňte také na mastný výživný krém, který vaši pokožku ochrání před větrem a mrazem. Je vhodné aplikovat pár hodin před běháním. Pokud to uděláte téměř před začátkem tréninku, nemusí se krém stihnout dobře vstřebat a pak budete neustále cítit na obličeji vrstvu něčeho mastného a nepříjemného.

Dech

Studený vzduch způsobuje pocit pálení v krku. Ztěžka se dýchá, podřezává se hrdlo, z nosu začínají vytékat sople. Co dělat? V chladném počasí se doporučuje vdechovat současně nosem a ústy, přičemž špička jazyka musí být přiložena k patru: studený vzduch pak nevstoupí v hustém proudu.

Co ještě stojí za připomenutí

Pamatujte, že jasné počasí může být během dne mnohem teplejší než po (nebo krátce před) západem slunce, takže si běhy naplánujte tak, aby skončily před setměním. Pokud se rozhodnete běhat večer, mějte na paměti, že bude mnohem chladněji než přes den. Pokud váš den přejde do večerního běhu, ujistěte se, že máte extra teplé oblečení. Nezapomínejte také na podchlazení a omrzliny.

Hypotermie (hypotermie) je stav těla, kdy tělesná teplota klesne pod to, co je nutné pro udržení normálního metabolismu a fungování. U teplokrevných živočichů, včetně lidí, je tělesná teplota udržována na přibližně konstantní úrovni díky biologické homeostáze. Ale když je tělo vystaveno chladu, jeho vnitřní mechanismy nemusí být schopny nahradit tepelné ztráty.

Wikipedie

Naplánujte si běhy tak, aby padly během denního světla, vybírejte oblečení podle počasí, dívejte se velmi pozorně na své nohy, a pokud počasí hodně nevyhovuje, venku padá led nebo sníh, přeneste svůj trénink na běžecký pás! Nikdo vás nebude považovat za slabocha, pokud se rozhodnete přečkat špatné počasí a dělat něco užitečnějšího a zdravějšího.