Jak si udržet psychický komfort během sebeizolace

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Buďte ohleduplní k sobě i svým blízkým a nedělejte unáhlená rozhodnutí.

V podmínkách sebeizolace podle mého názoru není hlavní hrozbou virus, ale důsledky pro ekonomiku a psychický stav. Z pozorování v praxi a osobních zkušeností jsem sestavil seznam doporučení pro psychickou hygienu v tomto období, kterých se sám držím a navrhuji zvážit.

1. Uvědomte si ztrátu

Za současných okolností určitě budou. Různí lidé na různých měřítcích: od úbytku sociálních kontaktů po značné finanční ztráty. V takové situaci si někdy nechcete přiznat svou vlastní bezmoc před tím, co se děje, přichází impuls k naléhavé kompenzaci ztrát. Třeba najednou rozjet nový projekt (který, jak si myslíme, všechno zaplatí i s úroky), někam investovat, s někým se seznámit a navázat vztah a podobně.

Je důležité si pamatovat, že některé malé změny ve světě kolem nás můžeme ovládat, ale procesy, do kterých je zapojeno mnoho lidí a států, jsou silnější a větší než vůle konkrétního člověka.

Musíme si proto přiznat bezmoc tváří v tvář rozsáhlým okolnostem a prožít je společně se zbytkem světa a přijmout ztráty, které tuto situaci provázejí.

Je to smutné, kvůli něčemu to může být i hořké, ale jen realistická vize toho, co se děje, vám umožní se zorientovat.

Teprve poté, co prožijete ztrátu, můžete najít sílu a pochopení, kam jít dál, abyste svou pozici obnovili a upevnili. Házení, pokusy ignorovat obtížné okolnosti, akce bez orientace s největší pravděpodobností povedou k ještě větším ztrátám - přinejmenším času a úsilí.

2. Dejte si pauzu

Jedním z hlavních problémů je nyní nejistota. Není jasné, jak dlouho těžké časy potrvají a jaké budou následky. Pozadí vnějšího světa se stává nestabilním. V takové situaci potřebujete spolehlivou oporu ve vlastní zkušenosti, jasnou pozici a pochopení toho, co je důležité. Stres naopak vyvolává zrychlení, chuť okamžitě něco dělat a oplotit zahrady.

Dejte si pauzu, abyste se zorientovali. Za každých okolností existuje něco přirozeného a nejvhodnějšího, na co se vyplatí utrácet energii.

Abyste to odhalili, je důležité zpomalit a přestat se rozčilovat. Všichni jsme v nové situaci, která vyžaduje nová řešení. Je důležité dát si čas je najít. Každý bude mít svá vlastní rozhodnutí: někdo dospěje k závěru, že čtení knih by pro něj bylo dobrou volbou, někdo zjistí, že konečně bude čas si popovídat s manželem (nebo manželkou) a dítětem nebo si vzít pečovat o svou fyzickou podobu a někdo pochopí, že pro jednou může mít počítače dost.

3. Strukturujte den a týden

Několik příštích týdnů bylo prohlášeno za nepracovní. Pro mnohé je to víkend, někteří pracují na dálku bez jasného denního režimu a kontroly řízení, někteří mají sníženou zátěž. Pokud člověk chodil pět dní v týdnu do kanceláře, chodil v pondělí, středu a pátek do posilovny a párkrát do měsíce navštěvoval psychologickou skupinu, teď je pro něj tohle všechno dočasně uzavřeno. Navyklá organizace života mizí.

Je důležité si uvědomit, že příliš mnoho víkendů a nestrukturovaný den mohou být škodlivé. Pokud jste tvrdě pracovali, týden spali, dívali se na filmy, něco si hráli, není to špatné. Pokud ale nemáte denní režim, trávíte příliš mnoho času za obrazovkou a zanedbáváte trénink a další rozvojové aktivity, pak to škodí nejen psychickému, ale i fyzickému zdraví.

Uspořádejte si den, udělejte si přibližný rozvrh: cvičení, jídlo, práce, čtení, čas na odpočinek a komunikace s blízkými. Objednávku udělejte také v týdnu: některé dny „pracujte“, některé „dny volna“.

To pomůže nejen být v dobrém psychologickém stavu, ale také trávit čas produktivně, neztratit zvyk práce a úsilí a neztratit kvalifikaci.

4. Buďte pozorní k výživě

Stres, strach a úzkost vyvolávají konzumaci většího množství potravin, včetně těch nezdravých. Jídlo pomáhá uklidnit se, uzemnit. Mezitím přejídání ohrožuje nejen nadváhu, ale také poškození zdraví, ovlivňuje emocionální pozadí.

Je důležité hledat zdravější způsoby, jak najít emoční rovnováhu: meditace, trénink, psychoterapie, komunikace s blízkými, čtení oblíbených knih. A výživa by měla být mírná a přiměřená.

5. Filtrujte tok informací

Ohledně situace s pandemií koronaviru existují dobrá doporučení od směrodatných zdrojů (například WHO), která stojí za to si poslechnout, ale také spousta zbytečných informací s emočním obalem, které mohou spíše destabilizovat.

Buďte pozorní a kritičtí k příchozím informacím. Nejen na kvalitu, ale i na kvantitu, protože i zde se můžete, stejně jako u jídla, „přejídat“a dokonce „otrávit“. Zkuste zanechat 1-2 spolehlivé zdroje informací, sledujte je maximálně párkrát denně (důležité zprávy se neobjevují častěji), vylučte sledování TV programů, ve kterých je minimum faktů a maximum hysterie, přestat googlit statistiky o počtu úmrtí na virus a tak dále.

6. Ve dvojicích udržujte přiměřenou vzdálenost

Mnozí se izolují od partnera nebo manželky. Na jednu stranu je to příležitost být více spolu, lépe se poznat. Na druhou stranu být se stejnou osobou dlouhodobě v uzavřeném prostoru je svým způsobem těžké.

Úzkostně-panické stavy vyvolávají sblížení, což usnadňuje zvládnutí záchvatu. V důsledku toho však mohou být navzájem velmi unavení.

Udržujte přiměřený psychický a fyzický odstup. Zkuste trávit část dne v různých místnostech (někdo je například v ložnici a druhý v kuchyni), komunikujte nejen se svým blízkým, ale i s ostatními lidmi (ve formátu videokonferencí) dělejte něco odděleně od svého partnera… Braňte své právo na soukromí a tuto možnost samozřejmě přenechte někomu blízkému. Netlačte, pokud chce být sám.

Pokud je v páru zakázána jakákoli vzdálenost, pak se hádky, skandály nebo rozchod stávají jedinými způsoby, jak "získat zpět" osobní prostor. Abyste tomu zabránili, zkuste trávit část času odděleně a dělat něco vlastního.

7. Respektujte své rozdíly s partnerem

V tomto období můžeme mezi sebou a partnerem najít jak něco společného a podobného, tak odlišnosti, které nás mohou překvapit, vyděsit či naštvat.

Snažte se respektovat skutečnost, že se milovaný člověk může otevřít z nečekané stránky, které jste si předtím nevšimli.

Někdo například rád vstává dříve a ráno je produktivnější, jiný je naopak ráno malátný a slabý, večer energický a pozdě nespí. Můžete udělat zbytečnou věc - snažit se předělat jeden druhého. Slibnější je ale umožnit každému žít podle vlastního rozvrhu a najít si čas, kdy se oba chtějí protnout. V tomto případě nebude ze vztahu cítit nutkání a vzájemný kontakt se stane hodnotnějším a příjemnějším.

8. Použijte konflikt k rozvoji vztahů

S největší pravděpodobností ve společné izolaci budete mít konflikty. Naše rozdíly v názorech, postojích, způsobech reakce na situaci jsou běžným důvodem, proč se objevují. Považujte konflikty za nevyhnutelné a dokonce za odměňování.

Vztahy jsou systémem, který potřebuje rovnováhu. Pokud jdou lidé v páru do extrémů, pak vzniká konflikt – to je reakce na nerovnováhu.

Dvojice jakoby začne houpat loď, ve které se plaví, protože se každý snaží veslovat svým směrem.

Jeden z partnerů například na složitou situaci reaguje příliš prudce, začne něco dělat ve spěchu, druhý naopak pasivnější, situaci bere příliš lehkomyslně a podceňuje rizika. Dochází ke střetu zájmů, a to je konfliktní situace: první bude požadovat, abychom se s ním pohádali, udělali nějaká rozhodnutí, a druhý řekne něco jako „Neboj se, zapomeň na to“, „Nic nezávisí na nás“.

Takový střet pozic se může hodit, protože si partneři v průběhu diskuse umožní nahlédnout do těchto extrémů, do kterých všichni spadají. Dvojice se podaří vybalancovat: jeden zpomalí, zklidní se a druhý se trochu více zaktivizuje a začne podle toho reagovat na situaci. Díky tomu každý z nich přestane přes sebe přetahovat deku a partneři najdou pro oba optimální, pohodlný způsob, jak těžké období překonat.

Jen si nepleťte konflikt s hádkou. V konfliktu se vždy diskutuje a hádka je jen uvolněním napětí prostřednictvím výkřiků, urážek, rozbíjení nádobí a podobně.

9. Sledujte svůj vzhled

Pokud se prakticky přestaneme ukazovat na veřejnosti, pak motivace vypadat dobře klesá. A tady se dá až moc relaxovat.

Příjemný vzhled vás nutí pečovat o své zdraví a výživu, ovlivňuje naši náladu. Proto doporučuji, abyste byli pozorní na to, jak vypadáte, i když se izolujete sami.

To vám pomůže být více shromážděný a uklizený, neztrácet dobré návyky. Pokud jste se svým partnerem, pak pro něj bude mnohem příjemnější být kolem vás a dívat se na vás, navíc bude mít motivaci vypadat také dobře.

10. Zvyšte svou kvalifikaci

Krize není jen ztráta, ale také příležitost. Někdo toto období využije k tomu, aby se profesně upevnil, jiný naopak o své dovednosti přijde. Sebeizolace dříve nebo později skončí a vaše relevance jako specialisty bude záviset na tom, jak tento čas strávíte.

Najděte příležitosti k růstu: čtěte odbornou literaturu nebo absolvujte online kurzy, pište články na odborná témata, komunikujte s kolegy. Pokud můžete pracovat na dálku, ale vaši klienti se potýkají s přechodnými finančními potížemi, zvažte možnost, kdy můžete své služby poskytovat zdarma nebo s velkou slevou: získáte zkušenosti a spojení, která se vám budou hodit později.

S největší pravděpodobností se vám mnohá doporučení budou zdát samozřejmá a intuitivní. Přesto je občas užitečné sobě i ostatním samozřejmé věci připomenout – ve stresovém období se na ně nejrychleji zapomíná.

Pamatujte, že tato situace není trvalá. A kvalita našeho života v budoucnu bude záviset na tom, jak prožijeme období sebeizolace a co si z ní odneseme.

Koronavirus. Počet nakažených:

243 093 598

ve světě

8 131 164

v Rusku Zobrazit mapu