12 lekcí od někoho, kdo se naučil vstávat ve 4:30 ráno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Motivující příběh pro ty, kteří se chtějí naučit brzo vstávat, ale stále to nejde.

Zveme vás k přečtení příběhu Filipa Castra Matose, který se za 21 dní natrénoval, aby se probudil ve 4:30 ráno.

2. dubna jsem na sebe hodil novou výzvu. Úkol byl jednoduchý: 21 pracovních dní jsem musel vstávat ve 4:30 ráno. Jsem zvyklý vstávat brzy (v 6 hodin skoro každý den), ale tentokrát jsem chtěl jít ještě dál. Chtěl jsem se otestovat a zjistit svůj limit.

A zároveň jsem se chtěl o své úspěchy podělit s ostatními lidmi, aby si ze mě mohli vzít příklad. Chtěl jsem také vyvrátit některé mylné představy, kterými se společnost slepě řídí.

Tento režim jsem se rozhodla dodržovat pouze ve všední dny, protože víkendy a svátky jsou samostatný rozhovor. Některé věci samozřejmě nestíhám dělat ve všední dny, takže je musím odložit na sobotu-neděli, ale většinou jsou víkendy časem zábavy a nočního života.

Ano, samozřejmě, takový režim bych mohla dodržovat každý den, ale v tom případě bych si narušila životní rovnováhu. Protože jsem plánoval pokračovat v probouzení již o 21 dní později, změnilo by se to ve skutečné mučení, nikoli ve výhodu.

Proč zrovna 21 dní? No, spoléhal jsem na starou myšlenku od doktora Maxwella Moltze, který tvrdí, že na vytvoření nových návyků potřebujete přesně 21 dní. Nevím, jestli to skutečně funguje, jen jsem si potřeboval stanovit cíl.

Mám jedno pravidlo, které se snažím dodržovat: vždy si stanovte konkrétní cíl, protože jen tak můžete pochopit, zda se vám podařilo nebo nepodařilo dosáhnout toho, co jste chtěli.

Co bylo konečným cílem toho všeho? Zvýšená produktivita. Chtěl jsem z každého dne vytěžit maximum. Vždy přemýšlím o tom, jak zlepšit svou práci, jak zlepšit svůj život, a rád přemýšlím o všech detailech a podnikám kroky, které mi pomohou dosáhnout toho, co chci.

Vždy jsem věděl, že vstávám brzy, a mým cílem bylo vstát ještě dříve a zjistit, zda to zvýší mou produktivitu.

Co jsem tedy během této doby zjistil? Hodně všeho.

1. Pokud chcete ve svém životě něco změnit, potřebujete podporu

To vám pomůže udržet se na cestě, když máte (a jistě se objeví) chuť všeho vzdát. Rozhodl jsem se podělit o své postřehy s přáteli a známými na Facebooku. Věděl jsem, že o tom musím někomu říct, protože je to další pobídka k posunu k zamýšlenému cíli.

Když se lidé o vašem novém zvyku dozvědí, začnou se zajímat a klást otázky. Nejužitečnější je, že se budete bát ukázat svou slabost, a to samo o sobě stačí k tomu, abyste nevzdali to, co jste začali. Navíc jsem chtěl svým nápadem podnítit někoho jiného. Pochopil jsem samozřejmě, že když se mi to nepodaří, nebude to žádná tragédie, ale myšlenka, že by ostatní mohli následovat můj příklad, mi pomohla jít dál.

2. Lidé jsou pozorní k detailům

Někteří lidé si myslí, že tato brzká probuzení nejsou úplně normální, takže jsem musel velmi aktivně obhajovat svůj postoj v komentářích. Lidé se o mě báli. Ptali se na spoustu otázek. A přesto věřili, že oni sami se nikdy nebudou schopni natrénovat tak brzké vstávání.

Vedl jsem dlouhé a smysluplné rozhovory s lidmi, kteří čtou mé příspěvky, a jsem vděčný všem, kteří odpověděli. Tito lidé mě donutili hodně přemýšlet a tento článek, který právě čtete, je z velké části díky těmto rozhovorům.

3. Lidé nechtějí vstávat dříve, protože si myslí, že kvůli tomu budou méně spát

Zpočátku se o mě mnozí skutečně velmi báli. Většina položených otázek se scvrkla na jednu věc: kdy spím? Vše jsem samozřejmě plánoval dopředu.

Moc dobře jsem věděl, jak dlouho mému tělu trvalo, než se dostatečně vyspalo. A jelikož jsem změnil čas svého probuzení, bylo nutné změnit i čas, kdy půjdu spát. Ukázalo se, že je to pro mě snadné. Potřebuji 6-7 hodin, abych se dostatečně vyspal, a nehodlal jsem spát méně.

Takže pokud je čas 21:30 nebo 22:00, pak vím, že je čas, abych šel spát. K mému překvapení většina lidí, kteří se mě ptali, kdy spím, ve skutečnosti spala mnohem méně než já. A začal jsem spát mnohem lépe než předtím.

4. Odstraňte překážky, které vám přijdou do cesty

Lidé velmi rádi říkají, že to či ono nejde udělat. Ano, samozřejmě, existují určité okolnosti, které se mohou stát překážkou. Ale věřím, že mnoho lidí je prostě líných a nechce se jim vynakládat další úsilí na zlepšení svého života. Prostě jdou s proudem, ve skutečnosti nepřemýšlejí o svých skutečných schopnostech.

Ano, možná se mi to snadno říká, protože jsem měl správné podmínky: nejsem ženatý, nemám děti, můj život patří jen mně. Ale na druhou stranu hodně záleželo na mé touze a motivaci.

Kdybych bydlel s rodiči, bylo by to mnohem složitější, protože bych musel počítat se svou rodinou, s jejich zvyky a rytmem života. Začal jsem tedy touto cestou a předem se ujistil, že mi nic nebude bránit.

Přemýšlejte o všem, co vám brání v dosažení vytouženého cíle.

To se týká nejen touhy vstávat dříve, ale také touhy přestat kouřit, začít chodit do posilovny nebo řekněme jíst více ovoce a zeleniny. Jak se zbavit všech překážek, které vám brání dosáhnout vašeho cíle?

Věděl jsem, že potřebuji následující: naprostou nezávislost, schopnost usnout, kdy chci, schopnost neprobudit se uprostřed noci ve studeném potu, uvědomit si, že mám spoustu nedokončených věcí, schopnost pracovat kdekoli a kdykoli … Naštěstí jsem to všechno měl.

Obvykle pracuji ve startupech, což znamená, že mám volný a flexibilní rozvrh, a proto mohu začít pracovat ve 4:30 ráno. Tento rozvrh mi umožňuje vrátit se domů dříve. Kromě toho na mně nikdo nezávisí a já na nikom nezávisím. A přestože se mnou žije v jednom domě dalších sedm lidí, bylo pro mě snadné usnout tak brzy.

5. Hodně vám pomůže vaše fyzická kondice

Pokud mluvíme o spánku, pak mám velké štěstí. Usínám velmi rychle (v průměru mi to trvá 5 minut). Spím dobře (v noci se probouzím jen zřídka). Problémy nejsou ani s probouzením: vstávám okamžitě na budík.

Samozřejmě je to důsledek mého životního stylu: dobře jím, každý den sportuji, v mém životě nejsou žádné neustálé a globální starosti. A věřím, že většina lidí se také může probudit dříve, pokud se rozhodnou změnit svůj životní styl.

Všechny změny začínají maličkostmi, ale po několika týdnech nebo měsících si uvědomíte výhody všech těchto malých změn.

6. Zapomeňte na frázi „ještě 10 minut“

Mnoho z nás tím hřeší: nevstáváme hned na signál budíku, ale přeskládáme to o dalších 10 minut později. Naštěstí jsem to dělal jen zřídka a nyní jsem konečně přesvědčen o marnosti tohoto cvičení.

Pokud se chcete probudit v určitou dobu, pak prosím zapomeňte na toto věčné „no, ještě 10 minut“. To vážně ovlivní váš den: během těchto 10 minut se dostatečně nevyspíte, navíc se budete cítit unavenější, což negativně ovlivní vaše záležitosti.

7. Miluji spánek, ale mé tělo potřebuje jen 6-7 hodin, aby se dostatečně vyspalo

Po 6-7 hodinách spánku už nemůžu spát, jen se převaluji v posteli. Je lepší vstát a udělat něco zajímavého a užitečného. Budu spát v onom světě.

8. Zbývá více času na práci

Poté, co jsem se začal probouzet ve 4:30 ráno, měl jsem dvě hodiny navíc, které jsem mohl věnovat práci. Jak? Jak jsem řekl výše, jsem ranní člověk a po 18. hodině nemohu dělat nic zvlášť užitečného, moje produktivita klesá už odpoledne.

A tak jsem tyto dvě večerní hodiny, které jsem zbytečně brouzdal po internetu, přesunul na ráno a věnoval práci. Nyní jsem mohl dokončit práci dříve a odpočívat přesně, když jsem to potřeboval.

9. Měl jsem čas protřídit si poštu

Obvykle za ty dvě hodiny stihnu odpovědět na všechny e-maily a naplánovat si den. Vidět v 6:30 před schránkou číslo nula je skvělé. Hlavně mě těší, že mi na zprávy v tak brzkou hodinu dokáže odpovědět jen málokdo. To platí zejména o Facebooku – to je nejhorší nepřítel naší doby. Zpráva za zprávou, můžeme zavěsit celý den.

A když se nad tím zamyslíte, všimnete si, že většina lidí vůbec nepotřebuje okamžité odpovědi na své otázky a nic špatného se nestane, když zítra odpovíte na e-maily.

10. Více času na trénink

Šel jsem do posilovny, než jsem se rozhodl brzy vstát. Ale protože jsem se začal probouzet ve 4:30 ráno, rozhodl jsem se přidat další trénink týdně. Předtím jsem měl dost lekcí třikrát týdně, ale teď to nestačí: potřebuji 4-5 tréninků.

Brzké probuzení mi v tom pomáhá: Nechodím do tréninku unavený, jak se to obvykle stávalo dříve. Navíc chodím do posilovny s pocitem úspěchu – už jsem zvládl dvě hodiny pracovat.

11. Nový pohled na svět

Moje časné probuzení mi umožnilo všímat si detailů ve světě kolem mě, kterým jsem předtím sotva věnoval pozornost.

Jít si zaběhat nebo projít před východem slunce nebylo možné, když jsem žil podle standardního rozvrhu.

12. A samozřejmě potřebujete sílu vůle k restrukturalizaci vaší každodenní rutiny

Pokud nemáte pevnou vůli, pak je více než pravděpodobné, že to vzdáte. Trénujte svou vůli, naučte se dosáhnout toho, co chcete.

Nakonec, pokud opravdu chcete, pak vás nikdo nemůže zastavit!