9 alternativ kofeinu, které jsou povzbuzující a nejsou návykové

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Kofein není jediným zdrojem energie, který můžete získat. Nabízíme vám několik alternativních možností, které vám dodají sílu pro duševní i fyzickou práci. Ať už se rozhodnete omezit konzumaci kávy nebo se zcela zbavit své závislosti na kofeinu, v naší nabídce najdete to pravé řešení pro vás.

1. L-tyrosin

L-tyrosin je aminokyselina, která se nachází v tkáňových proteinech. Kofein vyčerpává zásoby tyrosinu. Doplnit ji můžete pomocí tablet nebo potravin – maso, obiloviny, mořské plody. L-tyrosin často užívají sportovci, aby se vyhnuli únavě: pomáhá vyrovnat se s únavou a zlepšuje vytrvalost. Kromě toho má tyrosin příznivý vliv na kognitivní schopnosti, zmírňuje nespavost, zlepšuje pohodu a náladu.

Tyrosin vám dodá sílu a energii, i když v menší míře než kofein. Pak ale nedojde k nervovému vzrušení, které se často dostavuje, pokud pijete příliš mnoho kávy. Na tělo působí mnohem jemněji a není návykový.

2. Piracetam

Známé nootropikum, které má pozitivní vliv na mozkové funkce. Přestože účinnost tohoto léku nebyla prokázána v klinických studiích, v Rusku se piracetam často používá k léčbě neurologických onemocnění.

Předpokládá se, že piracetam působí zvýšením propustnosti buněčných membrán v mozku. To znamená, že buňky začnou lépe propouštět živiny a rychleji se zbavují všeho nepotřebného.

Lék je určen k dlouhodobému užívání, 2-3x denně (více čtěte v návodu nebo se poraďte se svým lékařem). Okamžitý efekt se stěží vyplatí počítat, i když někteří vidí výsledek okamžitě.

3. Modré světlo

Modré světlo signalizuje mozku, že je den. Pokud se chcete stát více bdělými bez pilulek a závislosti na kofeinu, posviťte si na obličej jemným modrým světlem po dobu 20-30 minut. Můžete dokonce najít budíky, které navíc vydávají modrou záři. Jsou mnohem účinnější než konvenční.

4. Kyselina alfa-lipoová a acetylkarnitin

Tyto dvě látky vám dohromady dodají energii pro duševní i fyzickou práci. Acetylkarnitin spaluje tuky, zvyšuje vytrvalost, reguluje metabolismus a má ochranný účinek na nervový a kardiovaskulární systém. Kyselina alfa-lipoová pomůže buňkám vašeho těla absorbovat a využívat energii, kterou acetylkarnitin produkuje při spalování tuků. Doplňky lze užívat jednotlivě, ale existují i kombinované léky.

Toto duo má úžasnou schopnost rychle osvěžit hlavu a uvolnit napětí. Proto je nejlepší užívat léky ráno. Jedna věc: kyselina alfa-lipoová a acetylkarnitin snižují hladinu cukru v krvi, proto se doporučuje užívat je s malým množstvím jídla.

5. Sycená voda se šťávou

Je těžké se zbavit návyku jednou provždy, ale nahradit ho jiným je mnohem jednodušší. Pokud chcete kávu úplně vynechat, nahraďte ji jiným nápojem. Pro milovníky sody nabízíme zdravou a chutnou alternativu. Smíchejte 200-300 ml perlivé vody s trochou šťávy (nejlépe s nízkým obsahem cukru). Nepřehánějte to se šťávou, aby se moc nezavařila.

6. Ženšen

Ženšen je známý adaptogen, což znamená, že pomáhá tělu adaptovat se a vyrovnat se se stresem. Má stimulační účinek bez vedlejších účinků, jako je nervové přebuzení.

Zkuste trochu ženšenového čaje. Například půl šálku třikrát denně.

Pokud se kávy nevzdáváte úplně, mějte na paměti, že ženšen funguje dobře s malými dávkami kofeinu.

7. Ginkgo biloba

Dalším přírodním nootropikem je extrakt z listů jinanu dvoulaločného, který má pozitivní vliv na kognici a krátkodobou paměť. Navíc se hodí k ženšenu. Nejlépe s jídlem. Účinek se dostavuje poměrně rychle, 2-3 hodiny po podání.

8. Limetková šťáva a sůl

Tento koktejl napomůže tvorbě hormonu štítné žlázy a kortizolu. Pokud ho vypijete hned po ránu, začnete se rychleji probouzet, budete po celý den pozornější a soustředěnější, energičtí a plní energie.

Jednoduchý recept: Smíchejte 200 ml teplé vody s 30 ml čerstvě vymačkané limetkové šťávy a přidejte ¼ lžičky soli.

9. Vertikální poloha těla

Váš mozek reaguje na víc než jen světlo. Je naprogramován tak, aby byl více všímavý, když stojíte, než když sedíte nebo ležíte. Tento life hack je často používán řidiči. Když mají pocit, že začínají kývat na volant, vystupují z auta a pár minut jen stojí a jdou, pomáhá jim to doplnit síly. Takže když se začnete cítit unavení, prostě tam 15 minut stůjte. To dá vašemu mozku signál a čas přejít do aktivního režimu.

Zkuste v práci střídat doby stání a sezení a uvidíte, jak moc se zvýší vaše produktivita. Ve stoje začnete rychleji přemýšlet, což se hodí, pokud se musíte často rozhodovat na cestách. Například je lepší telefonovat ve stoje a odpovídat na příchozí poštu vsedě.

Vidíte před sebou seznam devíti alternativ kofeinu, ale devět je příliš mnoho. Hlavní věcí v tomto podnikání je správně umístit akcenty. Vyberte si ze seznamu jednu nebo dvě věci, které vám nejlépe vyhovují, a zkuste je během příštího týdne použít, než vyzkoušíte cokoli jiného. Substituce kofeinu je velmi individuální věc, proto hledejte něco, co vám vyhovuje.