Masáž chodidel, která uvolňuje napětí a zlepšuje náladu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Podrobný návod s hromadou fotek a videí.

Proč dělat masáž nohou

1. Masáž uvolňuje stres tím, že snižuje hladinu adrenalinu, norepinefrinu a kortizolu.
2. Pomáhá bojovat proti bolesti snížením aktivace receptorů bolesti ve svalech.
3. Pomáhá bojovat proti zánětu snížením cytokinů.
4. Zrychluje průtok krve ve svalech a tkáních, zlepšuje odtok lymfy.

Když nemůžete masírovat nohy

Vynechejte masáž, pokud máte:

1. Kožní choroby.
2. Poškození kůže: rány, popáleniny, omrzliny.
3. Akutní zánětlivý proces.
4. Trombóza.
5. Flebeurysma.
6. Tendence ke krvácení.

Jak si vybrat krém nebo olej na masáž

Existuje několik klasických možností: krémy "Alice", "Nega", "Balet". Používají se již velmi dlouho, jsou levné, nezpůsobují alergie ani u dětí a poskytují dobré klouzání rukou po pokožce. Bezbarvý olej Johnson's Baby bude také fungovat. Používá se dokonce i pro kojence, což znamená, že nezpůsobuje alergie ani podráždění.

Pokud dáváte přednost přírodním olejům, vybírejte takové, které vám příliš neucpávají póry:

• shi;
• konopí;
• argan;
• mandle;
• avokádo;
• jojoba;
• hroznová semena.

Můžete do nich přidat i vonné silice: na 10 gramů základního oleje 4 kapky silice.

Jak dát masáž nohou sobě nebo jiné osobě

Life hacker shromáždil techniky klasické masáže: dobře uvolňuje svaly a zlepšuje krevní oběh.

Některé pohyby budou těžko použitelné pro vlastní masáž – prostě je přeskočte a dělejte to, co je pro vás pohodlné.

Masážní terapeuti obvykle stráví 30-60 sekund na každý pohyb. Ale můžete upravit čas na základě pocitů.

Zahřívání

Asi minutu hlaďte nohu od lýtka ke stehnu, uchopte hýžďové svaly a záda.

Masáž nohou

Třete nárt chodidla od palce k patě.

Hněťte chodidlo prsty, dlaně opřete o záda. Je vhodné to udělat jak pro jinou osobu, tak pro sebe.

Jemně promněte každý prst.

Masáž lýtkových svalů

Třete si holeně dlaní.

Posouvejte palce a dlaň v přímé linii od kotníku ke kolenu.

Dělejte krouživé pohyby oběma dlaněmi.

Masáž stehen a hýždí

Dlaní si třete stehno krouživými pohyby od kolena k hýždím.

Hnětete si stehno oběma rukama. Představte si hnětení těsta.

Třete si stehno klouby. Netlačte silně na vnitřní stranu stehna.

Hnětete stehno dvojitými krouživými pohyby.

Uchopte nohu oběma rukama a sklouzněte z kolena na hýždě.

Udělejte „kopřivy“: střídavě posouvejte ruce nahoru a dolů.

Když se noha zahřeje, zkuste na ni poklepat hranou ruky nebo dlaní lodi.

Dokončete hladící masáž, se kterou jste začali.

V této kolekci - videa, ze kterých jsou pohyby převzaty. Můžete jen zkopírovat celou práci masérů.

Jak samostatně masírovat nohy míčky a válečky

Masáž tenisovým míčkem nebo speciálními masážními válečky a míčky hluboce působí na svaly a pojivové tkáně, prohřívá a uvolňuje zanesené svaly.

Válce na masáž lze zakoupit ve sportovním obchodě nebo objednat na AliExpress. Najdete zde také masážní míče, jednoduché nebo dvojité, nebo si můžete koupit míčky na tenis.

Pamatujte na několik pravidel pro vlastní masáž pomocí masážních válečků a míčků:

1. Pomalu rolujte tělem.
2. Neválcujte klouby.
3. Každé svalové skupině věnujte alespoň dvě minuty.
4. Pokud cítíte bolest nebo silné nepohodlí, snižte tlak. Kromě toho, pokud je bolest pociťována v určitém bodě, nemusíte na ni působit přímo, ale rozvinout blízké oblasti.

Masírujte přední část stehna (čtyřkolky)

Položte si ruce na předloktí, váleček položte pod přední část nohou a opřete se o něj celým tělem. Rolujte přední část nohou od kolena ke kyčli.

Masáž zadní strany stehna

Přetočte zadní část nohy od kolena ke kyčli. Pro zvýšení efektu překřižte nohy.

Masáž vnitřní strany stehen

Ohněte nohu a položte válec pod vnitřní stranu stehna.

Masáž hýžďových svalů

Posaďte se na válec s rukama na podlaze. Položte spodní nohu levé nohy na koleno pravé a vyvalte pravý hýžďový sval. Poté vyměňte nohy a vyvalte levou stranu.

Masáž lýtek

Sedněte si na podlahu, položte válec pod lýtka, zvedněte se na paže a vyvalte svaly. Pro posílení efektu překřižte nohy – tím se zvýší tlak na válec.

Masáž nohou

Sundejte si boty a stoupněte si na masér. Převalujte ho pod chodidlo a tlačte dolů vahou těla. Můžete použít stejný masér nebo si koupit speciální modely pro nohy.