Jak se chránit před srdečními chorobami souvisejícími se stresem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Lifehacker hovoří o nejnovějších výzkumech a jednoduchých návycích k udržení zdraví.

O tom, jak stres negativně ovlivňuje mozek a trávení, jsme již psali. Navíc zvyšuje riziko infarktu a dalších kardiovaskulárních onemocnění. Švédští vědci došli k tomuto závěru srovnáním ukazatelů 100 tisíc lidí trpících různými stresovými poruchami a jejich zdravých bratrů a sester. Výzkumníci analyzovali data účastníků za 27 let. Ukázalo se, že lidé s takovými onemocněními (PTSD, akutní stres po traumatu) mají výrazně vyšší riziko rozvoje srdečních onemocnění.

„V prvním roce po zjištění stresu se riziko kardiovaskulárních komplikací zvyšuje o 60 %,“říká epidemiolog Unnur Valdimarsdóttir, jeden z autorů studie. "A z dlouhodobého hlediska zůstává o 30 % vyšší."

Úplně se zbavit stresu je nemožné. Ale jeho dopad na zdraví hodně závisí na naší reakci na něj.

„Představte si, že jdete po ulici a někdo před vámi vyskočí a vyděsí vás,“říká profesor Simon Bacon, který studuje vliv životního stylu na chronická onemocnění. - Co se bude dít? Vaše srdce bude bít rychleji a váš krevní tlak se zvýší. Reakce bude okamžitá. To je užitečné v krátkodobém horizontu. Tato reakce je nezbytná k tomu, abyste v reakci utekli před nebezpečím nebo útokem.

Problémy začínají, když nastane stresová reakce bez bezprostředního ohrožení. Například u lidí s PTSD se spouští jednoduše tím, že si vzpomenete na negativní zážitek.

„Když se stresové reakce často opakují, aktivuje se imunitní systém a rozvíjí se zánět,“říká Ernesto Schiffrin, profesor medicíny na McGill University. A může vést k ateroskleróze – zúžení tepen. Jejich prostřednictvím proudí krev ze srdce do orgánů. Při ateroskleróze se zužují, pohyb tekutiny se stává obtížným, zvyšuje se pravděpodobnost srdečního infarktu, mrtvice a dalších problémů s kardiovaskulárním systémem.

Zde jsou kroky, které vám pomohou chránit se před stresem:

Začít sportovat … Americké centrum pro kontrolu a prevenci nemocí provedlo u více než milionu lidí průzkum o jejich zvycích a pohodě. Ukázalo se, že ti, kteří se věnují sportu, méně často trpí psychickými problémy. Navíc v boji proti stresu a úzkosti jsou týmové typy obzvláště užitečné. Pokud vás neoslovují, zvolte procházku do lesa, běhání nebo jakýkoli jiný druh fyzické aktivity.
Chatujte s lidmi … Osamělost se proměnila ve skutečnou epidemii. V jednom průzkumu si dva z pěti účastníků stěžují na nedostatek komunikace nebo pocity izolace. A to poškozuje duševní i fyzické zdraví. Zkuste tedy trávit více času se svými přáteli a rodinou. Přihlaste se na skupinové lekce o něčem, co vás zajímá, nebo se staňte dobrovolníkem. To vám pomůže poznat nové lidi a zmírní pocit izolace od společnosti.
Aplikujte relaxační a meditační techniky … Bylo prokázáno, že praktiky všímavosti pomáhají snižovat stresovou reakci a dokonce snižují krevní tlak.
Jezte dobře … Jídlo a nálada spolu úzce souvisí. Strava s vysokým obsahem zpracovaných sacharidů a cukrů může vést k metabolickým problémům a změnám nálad. Vyberte si stravu podobnou středomořské dietě: hodně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a ryb.
Požádejte o pomoc odborníka … Změny životního stylu vám mohou pomoci vyrovnat se s každodenním stresem, ale nestačí, pokud máte vážnou poruchu. Nenuťte se vydržet a usmívat se. Zacházejte s duševním zdravím stejně jako s fyzickým: vyhledejte odbornou pomoc.